Toms Grils/Getty Images Jaunā gada pirmā diena. Peldkostīmu sezona. Pēc dzimšanas dienas. Nākošo pirmdien. Kad esat pabeidzis pēdējo Dove Bar. Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, kas domā par diētu, jums, iespējams, ir “sākuma laiks” - diena, kad esat pārliecināts, ka būsit gatavs ienirt. Bet vai tas ir pietiekami gatavs, lai garantētu panākumus?
'Daudzi cilvēki saka:' Es esmu gatavs noņemt mārciņas ', bet tas ir daudz kas cits nekā tas, ka esmu gatavs mainīt dzīvesveidu, kas nepieciešams svara zaudēšanai,' saka Džons Jakičičs, doktors, fiziskās aktivitātes direktors. Aktivitātes un svara pārvaldības pētījumu centrs Pitsburgas Universitātē. Atšķirība starp abiem ir atšķirība starp šo mārciņu nomešanu un cīņu - un neveiksmi. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā laikā ar mūsu 21 dienu izaicinājums !)
Paturot to prātā, pirms lēciena izpildiet mūsu viktorīnu. Kad nonāksit līdz galam, jums būs labāks priekšstats par to, vai esat gatavs stāties pretī priekšā esošajiem izaicinājumiem. Un, ja neesat, mēs nodrošināsim jūs ar to, kas jums jādara, lai pārliecinātos, ka jums patiešām ir labi iet.
1. Jūsu pēdējais mēģinājums zaudēt svaru bija:
Nico De Pasquale fotogrāfija / Getty Images TO. Nelaime. Jūs nevarējāt pieturēties pie diētas ilgāk par dažām dienām, tāpēc nekad vairs neizmēģināsiet šo plānu.
B. Mācīšanās pieredze. Dažas lietas strādāja, bet citas ne.
C . Panākumi - vismaz uz laiku - tāpēc jūs mēģināsit to vēlreiz.
Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku, kuri zaudēt svaru un veiksmīgi to attur, nav diētas iesācēji - viņi daudzkārt ir zaudējuši tās pašas 10, 20 vai vairāk mārciņas. Kas galu galā pagriezās? Viņi mācījās no savām kļūdām. 'Jums ir jāskatās uz pagātnes mēģinājumiem kā mācīšanās pieredzi, nevis neveiksmi,' saka Timotijs Lohmans, PhD, fizioloģijas profesors un Arizonas Universitātes Fiziskās aktivitātes un uztura centra direktors. 'Sakiet sev:' Es to esmu darījis trīs vai četras reizes - kāds ir modelis? ' Ja jūs to varat redzēt, tad jums tas nav jāatkārto. '
Ja konkrēta svara zaudēšanas pieeja jums neder, nav nekā slikta, ja sākat no nulles. Tomēr padomājiet, kāpēc pēdējā stratēģija nedarbojās, un ļaujiet tai jūs vadīt. Piemēram, vai izvēlējāties diētu, kuras laikā jums bija jāēd ēdieni, kas jums īpaši nepatīk, atsakoties no iecienītākajiem? Vai nebija iespējams izvilkt sevi no gultas rīta treniņiem? Apsveriet iespēju izmest visu, kas jūs pēdējo reizi paklupis.
Kas attiecas uz diētu, kas darbojās tikai kādu laiku, tas, visticamāk, vairs nedarbosies, jo tas acīmredzami nebija tas, ar kuru jūs varētu pieturēties ilgtermiņā.
Dodiet sev 3 punktus par atbildi B; 2 punkti par A; 1 punkts par C.
2. Jūs vēlaties zaudēt svaru, lai uzlabotu savu veselību, bet, ja esat patiesi godīgs pret sevi, jūsu galvenais iemesls ir:
TO. Jums šķiet, ka jūsu dzīve ir nekontrolējama, jo jūs darāt lietas (piemēram, slikti ēdat un pārāk daudz sēžat uz dīvāna), ko nevēlaties darīt.
B. Jums ir kāzas, vidusskolas atkalapvienošanās vai cits liels notikums, un jūs vēlaties izskatīties lieliski.
C. Kāds - jūsu laulātais, jūsu māte vai paziņa - izteica piezīmi par jūsu svaru, un jūs jūtaties nāvējoši neērti.
Mēģinājumi zaudēt svaru, lai iegūtu kāda cita apstiprinājumu, reti noved pie panākumiem. Bet darot to tāpēc, ka vēlaties justies kontrolēt savu dzīvi, tas bieži notiek. Katru reizi, kad atsakāties no šokolādes kūkas gabaliņa vai uzkāpjat uz skrejceļa, jūs pārņemat kontroli pār savu dzīvi, un šī nepārtrauktā pozitīvā pastiprinājuma plūsma palīdzēs jums saglabāt motivāciju laika gaitā. To nelielā, bet daudzsološā pētījumā atklāja Jēlas universitātes Māsu skolas pētniece, doktore Diāna Berija. Berijs intervēja 20 sievietes vecumā no 33 līdz 82 gadiem zaudēja vidēji 52 mārciņas un turēja to izslēgtu 7 gadus (pētījumā tika iekļauti arī divi dalībnieki, kuri nespēja saglabāt svara zudumu). Berijs atklāja, ka sajūta, ka, atgūstot kontroli pār savu dzīvi, veicot vingrinājumus un apgūstot jaunas prasmes, piemēram, porciju kontroli, sievietēm, kuras bija veiksmīgas, radīja pilnvaras sajūtu, kas palīdzēja viņiem turpināt kursu līdz ilgtermiņa svara zudumam.
Tas nenozīmē, ka jums nekad nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru, lai izskatītos lieliski vidusskolas atkalapvienošanās laikā, saka Lohmans. Īstermiņa mērķa sasniegšana bieži var dot jums stimulu turpināt darbu.
Sniedziet sev 3 punktus par atbildi A; 2 punkti B; 1 punkts par C.
3. Pirms diētas uzsākšanas jūs plānojat:
TO. Turpiniet darīt to, ko esat darījis - ēdiet pārāk daudz un vingrojiet pārāk maz.
B. Atbrīvojieties no nevēlamiem ēdieniem jūsu skapjos un ledusskapī.
C. Izbaudiet pēdējo reizi ar visiem iecienītākajiem ēdieniem.
Virtuves tīrīšana samazina kārdinājumu. Bet mikroshēmas jūsu skapī un Häagen-Dazs jūsu saldētavā nav vienīgās lietas, kas var jūs paklupt. Daudz labāks veids, kā sagatavoties, ir turpināt dzīvi kā parasti un dokumentēt to apmēram nedēļu: Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, uzzīmējiet notikumus un emocijas, kas liek jums ēst, un reģistrējiet treniņus - pat valkājiet soļu skaitītāju, lai redzētu, kā daudz nejaušu darbību, ko veicat katru dienu. Jūs uzzināsit, kas liek jums pārēsties, un īsceļus, ko izmantojat, lai apkrāptu fiziskās aktivitātes. Kad esat to izdarījis, ja nepieciešams, veiciet pēdējo pūtienu. Vienkārši nemaldiniet sevi, domādams, ka, lai sagatavotos, jums jārīkojas ar gastronomisku gulbja dziesmu. (Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad esat iedzēris.)
Sniedziet sev 3 punktus par atbildi A; 2 punkti B; 1 punkts par C.
4. Jūsu vārītā versija, kas nepieciešama svara zaudēšanai, ir šāda:
TO. Ēd daudz mazāk un vingro daudz vairāk.
B. Izslēdziet saldumus, vingrojiet stundu dienā un pieturieties pie tvaicētiem dārzeņiem un liesām olbaltumvielām vakariņās un salātiem pusdienās.
C. Mainiet domāšanas veidu par sevi.
Lielākajai daļai cilvēku vajadzēs ēst mazāk un vairāk vingrot. (Uzziniet 8 visefektīvākie vingrinājumi svara zaudēšanai .) Bet daudz svarīgāk ir būt gatavam mainīt uzvedību un domāšanas modeļus, kas nosaka neveiksmi. Ja domājat, ka piedzīvosit neveiksmi, tad, visticamāk, to darīsit-tas ir pašrealizējošs pravietojums. 'Jums jāsaka:' tas neesmu es 'un pastāvīgi to praktizējiet,' saka Lohmans. Piemēram, pastāstiet sev, Esmu tāds cilvēks, kurš sociālajās situācijās var atteikties no ēdiena un kurš bauda sajūtu, kāda man rodas, vingrojot . Jūs zināt šo sievieti: svaigi no sporta nodarbībām viņa pasūta veselīgu maltīti, kamēr visi pārējie mētājas ar čipsiem un margaritām. Turpmāk tas būsi tu.
Bet jums nav jāievēro stingrs noteikumu kopums. Lai gan daudziem akciju svara zaudēšanas noteikumiem ir priekšrocības, jūs tos pārkāpsit pa kreisi un pa labi, ja vien tie nedarbosies jūsu dzīves kontekstā. 'Jūs varētu sākt, sakot:' Es eju uz sporta zāli sešas reizes nedēļā ', kad jūsu mājas un darba dzīves realitāte padara to neiespējamu,' saka Martins Binks, doktors, uzvedības veselības direktors Hercoga diētas un fitnesa centrs. Ir svarīgi būt elastīgam, tāpēc apmeklējiet trenažieru zāli trīs reizes nedēļā un pastaigājieties kopā ar draugiem pārējās trīs dienas, piemēram, ja vēlaties jauno padarīt par patieso.
Dodiet sev 3 punktus par atbildi C; 2 punkti par A; 1 punkts B.
5. Dažreiz jūs vienkārši nevarat palīdzēt sev un jūs iedzenaties cepumu kastē vai puslitrā saldējuma. Iemesls ir šāds:
Brainsil/Getty Images TO. Dažas emocijas vai notikumi jūsu dzīvē izraisa jūsu iedzeršanu.
B. Jums patīk saldumi un jums nav gribasspēka.
C. Tu nezini.
'Kad jūs esat dusmīgs, ko vēl jūs varētu darīt, izņemot ēst?' jautā Lohmans. 'Vai arī tad, kad jums ir garlaicīgi, bailīgi vai saspringti? Ieteicams izveidot iespēju sarakstu. Tas varētu būt žurnālu ierakstīšana, zvanīšana draugam, grāmatas lasīšana, pastaiga, spilvena dauzīšana vai sevis kopšana citos, ar pārtiku nesaistītos veidos. ”
Sniedziet sev 3 punktus par atbildi A; 2 punkti par C; 1 punkts B.
6. Jūs pārvarēsiet vingrinājumu laika šķēršļus:
TO. Pat nemēģina. Jūsu grafikā vienkārši nav brīnišķīgas telpas, tāpēc jūs vienkārši koncentrēsities uz savu uzturu.
B. Treniņu sadalīšana īsos segmentos visas dienas garumā.
C. Pusstundu līdz stundu dienā sev bez neveiksmēm.
Izdomājiet, kā iekļaut vingrinājumus savā dienā. Jūsu panākumi var būt atkarīgi no tā. 18 mēnešus ilgā Pitsburgas Universitātes pētījumā, kurā tika izsekotas 104 sievietes vecumā no 25 līdz 45 gadiem, Jakičičs atklāja, ka tie, kas diētu apvienoja ar fiziskām aktivitātēm, zaudēja vairāk svara nekā sievietes, kuras mēģināja nomest mārciņas, izmantojot vienu pašu. Turklāt šķiet, ka vingrinājumi palīdzēja pētāmajām sievietēm ievērot diētu - palielinoties aktivitātes līmenim, samazinājās kaloriju patēriņš.
Vai ir svarīgi, vai jūs to sadalāt vai darāt vienā šāvienā? Tas ir atkarīgs no jums. Citā Jakičiča pētījumā atklājās, ka 20 līdz 40 minūšu vingrinājumi katru dienu 10 minūšu laikā 5 dienas nedēļā palīdzēja dažām sievietēm kļūt nelokāmākām trenažierēm (vienlaikus izjūtot tādas pašas kaloriju dedzināšanas un sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanas priekšrocības, kādas tās būtu, ja tās būtu ilgākas) treniņi). Bet pat Jakičičs atzīst, ka šī metode nav piemērota visiem: 'Dažiem cilvēkiem trīs vai četru 10 minūšu laika atrašana ir apgrūtinošāka nekā 30 līdz 60 minūšu atrašana.'
Nosakiet, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam. Tas dažreiz prasa radošumu, saka Jēlas oga. 'Mana meita stāvēja ar savu mūziku un vijoli joslas beigās un praktizēja, kamēr es peldēju apļus.'
Dodiet sev 3 punktus par atbildi C; 2 punkti B; 1 punkts A.
9. Ikviens zina, ka vidusmēra sievietei nevajadzētu mēģināt sasmalcināt ķermeni līdz ģenētiski apdāvinātam supermodelim. Svars, kas jūs iepriecinās, ir šāds:
TO. Tāds pats svars, kāds bija atpakaļ vidusskolā.
B. Svars, kas pazemina visus slimības prognozētājus, piemēram, holesterīnu un asinsspiedienu, līdz veselīgam līmenim.
C. Labi, nav supermodele izdilis, bet pietiekami zems, lai to uzskatītu par ļoti plānu.
Šis ir viltīgs jautājums, jo visas atbildes varētu būt pareizas. Kopējā gudrība ir tāda, ka “sapņot lieli” par to, kā iegūt mazus, noved pie neveiksmes; patiesībā daži pētījumi liecina, ka sievietes, kurām ir pieticīgi mērķi, galu galā noņem vairāk mārciņu nekā sievietes ar augstākām cerībām. Taču nesenais pētījums atklāja saikni starp “sapņu” svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu un veiksmīgu svara zaudēšanu. Minesotas Universitātes Sabiedrības veselības skolas pētnieki atklāja, ka sievietes ar nereālu mērķi - zaudēt 30% ķermeņa svara - pēc 18 mēnešiem zaudēja ievērojami vairāk svara nekā sievietes ar mazāk augstiem mērķiem. Lai gan viņi patiesībā nesasniedza savu sapņu svaru, viņi jutās iedvesmoti turpināt, jo bija pārliecināti, ka var pieturēties pie ēšanas plāna, un viņiem bija salīdzinoši augsts pašnovērtējums-visi svara zaudēšanas panākumu prognozētāji.
Lai gan ikvienam var nebūt “pareiza” mērķa, ir pareiza attieksme, saka pētījuma vadītāja Jennifer Linde, PhD. 'Ir pareizi uzskatīt, ka jūs varat zaudēt daudz svara, ja vien esat gatavs veltīt laiku un pūles, kas nepieciešamas, lai mainītu to, ko ēdat, un pietiekami daudz vingrot katru dienu.'
Dodiet sev 3 punktus, atbildot uz A, B vai C.
10. Jūsu priekšnieks vienkārši iemeta jums klēpī kādu papildu projektu, vai arī visiem jūsu bērniem gaidāmas lielas spēles - citiem vārdiem sakot, uzgriežņu atslēga ir iekļauta jūsu treniņu grafikā. Jūs:
TO. Atteikties no tā. Jūs sāksit no jauna, kad viss nomierināsies.
B. Piecelieties rītausmā, lai varētu sākt treniņu.
C. Vienkārši veiciet “nejaušas” darbības, piemēram, kāpiet pa kāpnēm un novietojiet stāvvietu tālāk no sava galamērķa.
Varētu būt vieglāk zaudēt svaru, ja jūsu dzīve tiktu regulēta, bet pieņemsim, ka tā notiek. 'Tāpēc ir tik svarīgi sagatavot ārkārtas rīcības plānu šīm grūtajām nedēļām,' saka Binks. Tā vietā, lai padotos, līdz problēma pāriet, mēģiniet izdomāt veidu, kā turpināt. Piemēram, jūs varētu iet gulēt stundu agrāk, lai rīta celšanās laikā pieceltos agrāk. Ja tas neizdodas, nosakiet samazinātu mērķi (piemēram, vairāk nejaušu vingrinājumu). Bet nekļūstiet pārāk ērti ar apgrieztu muguras treniņu. Tas ir tikai pagaidu risinājums. Atgriezieties pie sākotnējā darbības mērķa ASAP.
Dodiet sev 3 punktus par atbildi B; 2 punkti par C; 1 punkts A.
VAIRĀK: 5 reizes vairāk vēdera tauku
Tavs rezultāts
30 līdz 26 punkti
Uzmanību gatavību aiziet. Jūs esat gatavs mainīt ne tikai to, cik daudz ēdat un vingrojat, bet arī ikdienas paradumus. Vissvarīgākais, jūs zināt, kā šīs izmaiņas iekļaut savā dzīvē. Jūs esat ņēmis vērā savu darbu, ģimeni un citas saistības, kā arī dzīves kāpumus un kritumus, un esat izstrādājis īstenojamu plānu savu mērķu sasniegšanai. Paturiet prātā, ka jums nav jāmaina viss uzreiz. 'Meklējiet lietas, kuras jums ir visvieglāk mainīt un kas dos jums vislielāko labumu; pēc tam pievienojiet citas izmaiņas, ”iesaka Binks. (Izmēģiniet šos nelielas izmaiņas, lai ātrāk zaudētu svaru .)
25 līdz 20 punkti
Lai gan jūs esat gatavs uzņemties daudzas svara zaudēšanas problēmas, jūs neesat līdz galam. Lai labāk sagatavotos, izstrādājiet dažas stratēģijas, lai tiktu galā ar neizbēgamajiem šķēršļiem. Kā jūs varat atrast laiku vingrošanai, ja, piemēram, mainās jūsu grafiks, jo jūsu bērni nav skolā vai ir pārāk tumšs, lai naktī staigātu (vai staigāt ir sāpīgi )? Ko jūs varat izmantot pārtikas vietā, lai tiktu galā ar stresu vai vilšanos? Kā izvairīties no pārmērīgas iecienītākās pārtikas piedevas? Pirms darba uzsākšanas nodrošiniet atbalstu, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugi, ģimene vai organizēta atbalsta grupa. 'Tas ir īpaši svarīgi fiziskām aktivitātēm,' saka Lohmans. 'Ja jums ir kāds, ar kuru satikties un doties pārgājienā vai pastaigā, tas var būtiski mainīt.'
Zem 20 punktiem
Jūs zināt, kas nepieciešams svara zaudēšanai, bet ne svara samazināšanai. Jums jāsāk plānot - ko ēdīsiet, kad vingrosit, pie kā vērsieties pēc palīdzības, ja jūsu apņēmība ir zema. Lai palīdzētu jums noteikt dienas kārtību, apmeklējiet citas reizes, kad esat mēģinājis zaudēt svaru (vai, ja tā ir pirmā reize, kritiski paskatieties uz savu dzīvi, lai noskaidrotu, kāpēc jums vispirms ir liekais svars). Apskatiet šķēršļus, ar kuriem esat saskāries, un to, kā jūs uz tiem reaģējāt.
Kā jūs risinājāt ģimenes maltītes? Vai jūs varējāt ēst viegli, vai arī jūsu ģimenes spiediens lika pārāk augstu salikt šķīvi? Kāpēc jūs pārtraucāt apmeklēt sporta zāli pat pēc dalības maksas? Vai jūs ienīda vietu vai vingrinājumu, ko veicāt? Vai bija pārāk grūti nokļūt savlaicīgi uz nodarbībām? Ilgtermiņā svara zaudēšana un tā noturēšana ir saistīta ar tāda dzīvesveida izveidi, kuru varat saglabāt visu mūžu.
Ja neesat pārliecināts, kas jūs kliedz, apsveriet iespēju runāt ar profesionāli, piemēram, psihologu vai uztura speciālistu, vai, ja jūsu neveiksme ir saistīta ar vingrinājumiem, fitnesa treneri. Kad jūs zināt šķēršļus, ar kuriem jūs, iespējams, saskarsities, varat izstrādāt spēles plānu panākumiem. Zaudēt svaru nekad nav viegli, taču jūs varat palīdzēt sev gūt panākumus, ja veicat kādu darbu pirms laika.
