Vai jums ir nepieciešams dzelzs pastiprinātājs?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

LečičsGetty Images

Ja cilvēka asinīs ir mazāks nekā parasti sarkano asins šūnu skaits, viņam ir stāvoklis, ko sauc par anēmiju. Visbiežākais iemesls ir dzelzs trūkums, minerāls, kas ir būtisks hemoglobīna (olbaltumviela sarkanajās asins šūnās) veidošanai, kas transportē skābekli no plaušām uz dažādiem audiem). To sauc par dzelzs deficīta anēmiju (IDA), un aptuveni 13% pasaules iedzīvotāju tā ir jebkurā laikā.



Terminu anēmija bieži lieto, lai aprakstītu vājumu kopumā, un tas ir pareizi, jo enerģijas trūkums un vispārēja izsīkuma sajūta ir IDA raksturīgie simptomi. Citi simptomi ir elpas trūkums, reibonis, sāpes krūtīs vai vēderā, galvassāpes, bāla āda un ātra vai neregulāra sirdsdarbība. Tie rodas galvenokārt tāpēc, ka sirdij ir vairāk jāstrādā, lai kompensētu samazināto asins skābekļa pārvadāšanas spēju.



Kāpēc jums ir IDA?

Viens no galvenajiem IDA iemesliem ir asins zudums, ko var izraisīt smagas menstruācijas, iekšēja asiņošana, traumas vai operācija. To var izraisīt arī zems uztura dzelzs daudzums vai problēmas ar minerālvielas uzsūkšanos, iespējams, no zarnu iekaisuma slimībām vai ģenētiskas noslieces. Pēc IDA diagnozes ārsts var izmantot skenēšanu (piemēram, CT), lai noskaidrotu, vai pastāv potenciāli bīstams pamata stāvoklis, piemēram, iekšēja asiņošana.

Kā diētai pievienot vairāk dzelzs

Bieži vien labākā un drošākā terapeitiskā reakcija ir vienkārši ēst pārtiku, kas satur vairāk dzelzs. Heme dzelzs, kas galvenokārt atrodama gaļā un citos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, viegli uzsūcas. Labi hema dzelzs avoti, kas nav gaļa, ir austeres, gliemenes, tuncis, garneles un olas. Dzelzs, kas nav heme, nāk no augu izcelsmes pārtikas, un labie tā avoti ir pupiņas (nieres, lima, jūras krāsa), tofu, lēcas, melase, spināti un brūnie rīsi.

Lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos, īpaši no avotiem, kas nav hemi, ēdiet šos pārtikas produktus kopā ar citiem, kas ir bagāti ar C vitamīnu, piemēram, sarkanajiem pipariem un tomātiem, vai kopā ar C vitamīna piedevu (200 mg). Manuprāt, dzelzs papildināšana ir nepieciešama reti, bet, ja ārsts uzskata, ka tā ir piemērota, labākā izvēle, iespējams, ir absorbējama forma, ko sauc par dzelzs glikonātu.



Vai jūs varētu iegūt Pārāk Daudz dzelzs?

Kaut arī pārāk maz dzelzs patiešām ir problēma, pārāk daudzam ir savas briesmas. Mūsu domāšana par dzelzi ir mainījusies kopš pagājušā gadsimta septiņdesmitajiem gadiem, kad minerālvielu papildināšana bija izplatīts ieteikums nogurušām asinīm un nogurumam.

Aptuveni 16 miljoniem amerikāņu ir zināma dzelzs pārslodze, ko izraisa pārmērīgs patēriņš, iedzimta nosliece vai abi. Pārmērīgs dzelzs daudzums nonāk aknās, sirdī un endokrīnajos orgānos, kas var izraisīt aknu slimības, sirds mazspēju, paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un retos gadījumos neirodeģeneratīvas slimības. Labākā šīs problēmas ārstēšana, izņemot uztura samazināšanu, ir terapeitiska flebotomija - būtībā asins ziedošana ik pēc divām nedēļām, līdz dzelzs saturošā asins proteīna feritīna līmenis normalizējas.



Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2020. gada oktobra numurā Profilakse.


Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.