Simone Golob/Getty Images Tā kā vitamīni iet, B12 ir svarīgs. Tas ir būtiski nervu un asins šūnām un palīdz veidot DNS. Tas arī novērš anēmijas formu, kas var izraisīt vājumu un nogurumu.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, jūs varat piedzīvot dažādas problēmas, sākot no aizcietējumiem līdz apetītes zudumam un beidzot ar koncentrēšanās grūtībām. A nesenais medicīnas žurnāla raksts pat liek domāt, ka a B12 vitamīna trūkums iespējams, izraisīja Mērijas Todas Linkolnas psihiskās un fiziskās problēmas, tostarp mutes sāpes un maldus. Bet vai B12 trūkums tiešām var veicināt depresiju? Savā ziņā jā. (Vai vēlaties atgūt kontroli pār savu veselību? Profilakse ir gudras atbildes - abonējot saņemiet 2 BEZMAKSAS dāvanas .)
'Zems līmenis pasliktinās depresijas simptomi 'jo jums ir nepieciešami B grupas vitamīni, lai radītu un metabolizētu garastāvokļa ķīmisko serotonīnu,' saka Džozefs Feuersteins, MD, Kolumbijas universitātes klīniskās medicīnas asociētais profesors un Stamfordas slimnīcas Stamfordas slimnīcas integrējošās medicīnas direktors. Nopietns B12 deficīts var izraisīt arī psihozi un atmiņas zudumu. 'Tas ir viens no vienīgajiem atgriezeniskajiem demences cēloņiem,' saka Feuersteins. 'Tas ir neticami svarīgs vitamīns.'
Kad pacienti nāk ar depresiju vai trauksmi, Feuerstein regulāri pārbauda B12 līmeni. Pat ja jūs atrodaties “normālā” diapazona zemākajā līmenī (tāpat kā daudzi cilvēki), uztura bagātinātāja lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un uzlabot savu stāvokli. antidepresantu zāles stimuls. Tomēr B12 vitamīns vien nav līdzeklis pret depresiju, saka Feuerstein.
Vidējam pieaugušajam katru dienu jātiecas pēc 2,4 mikrogramiem B12. Jūs to atradīsit dažādos dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, olās, pienā un sierā. Lai gan daži priekšmeti, kas nav dzīvnieki, ir bagātināti ar šo vitamīnu, var būt grūti iegūt pietiekami daudz, ja esat vegāns; Feuerstein iesaka lietot papildinājumu.
Lai gan lielākā daļa cilvēku, kuriem nepieciešams papildu B12, var vienkārši izvilkt tableti (Feuerstein iesaka meklēt USP zīmogs ), tas nedarbosies tiem, kam ir uzsūkšanos ietekmējoši apstākļi, piemēram, zarnu iekaisuma slimība vai kaitīga anēmija. Tādā gadījumā ārsts var ievadīt intramuskulāras injekcijas reizi mēnesī, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo.
