Kopējais laiks:0stundasČetri, piecimin Sastāvdaļas8 unces tomatillos (apmēram 4), uz pusēm
2
daiviņas ķiploku, nemizotas
1
liels dzeltens sīpols, sagriezts 1 collas biezos ķīļos
1lieli poblano pipari, pārgriezti uz pusēm un sēkloti
1jalapeño, uz pusēm un sēklām
1 ēdamk.
olīvju eļļa
košera sāls
pipari
1/2 tējk.zemes ķimenes
1/2 tējk.malts koriandrs
4 c.vistas buljons ar zemu nātrija saturu
215 oz. kārbas ar zemu nātrija saturu melnās pupiņas, noskalotas
114,5 unces var ugunī grauzdētus kubiņos sagrieztus tomātus, nosusinātus
1mazs sarkans sīpols, plānās šķēlītēs
2 ēdamk.svaigu laima sulu
koriandra lapas, pasniegšanai
Šo sastāvdaļu iepirkšanās moduli izveido un uztur trešā puse un importē šajā lapā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu viņu vietnē. Norādes- Siltuma broileris. Uz lielas apmales cepešpannas ar tomātiem, ķiplokiem, dzeltenajiem sīpoliem, poblano un jalapeño iemaisa eļļu un 1/2 tējk. katrs sāls un pipari. Pagrieziet papriku ar grieztām pusēm uz leju un apcepiet, apgrozot pannu ik pēc 5 minūtēm, līdz dārzeņi ir mīksti un apdeguši, 15 min.
- Izmetiet mizas no poblanos un ķiplokiem. Smalki sagrieziet dārzeņus un ievietojiet holandiešu krāsnī. Pievienojiet ķimenes un koriandru un vāriet uz vidējas, laiku pa laikam maisot, 2 min. Pievienojiet buljonu, pupiņas un tomātus un uzvāra; vāra 4 min.
- Tikmēr iemet sarkano sīpolu ar laima sulu un šķipsniņu sāls un pipariem; ļaujiet sēdēt vismaz 10 minūtes. Pasniedziet zupu ar marinētiem sīpoliem un koriandru.
PAKALPOJUMĀ 327 kalorijas, 20 g, 53 g ogļhidrātu, 18 g šķiedrvielas, 7,5 g cukuru (0 g pievienotu cukuru), 6 g tauku (1 g piesātināto tauku), 0 mg ķekaru, 706 mg nātrija
