Šis pāris kopā zaudēja 295 mārciņas. Lūk, kā viņi to izdarīja.

komandas svara zudums Marks un Dženifera Trenkles

43 gadus vecais Marks Trenkle pēc tam, kad uzzināja, ka viņam ir diabēts, kļuva traks ... un tad kļuva pat. Kopā ar sievu Dženiferu viņš nolēma atgūt savu veselību. Šis ir viņu stāsts, Marka vārdiem sakot.

40 gadu vecumā es svēru 285 mārciņas. Mans ārsts man pastāvīgi teica, ka man ir nepieciešams veikt asins analīzi, bet es turpināju to izpūst, iespējams, tāpēc, ka zināju, kāds būs rezultāts. Visbeidzot, mana sieva Dženifera mani ierunāja to darīt.



Izrādījās, ka man bija taisnība nervozēt, jo rezultāti nebija labi - asins analīzes atklāja, ka man ir 2. tipa cukura diabēts, un ārsts man teica, ka man ir vajadzīgas zāles, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Sākumā es biju dusmīgs uz ārstu, un es domāju, ka rezultāti noteikti bija nepareizi. (Bet patiesībā es biju dusmīgs uz sevi.)



Patiesību sakot, diagnoze nebija pārsteigums, jo pirmos 40 dzīves gadus es ēdu visu, ko vēlējos, kad vien vēlējos. Manam tēvam nesen bija diagnosticēts diabēts, bet es izvēlējos ignorēt šo riska faktoru. Es domāju, ka kalorijas ir viltus, un man paveicās, ja nosveros reizi gadā. Tā kā mums abiem bija liekais svars, mēs ar Dženiferu izmēģinājām iedoma diētas un kopā zaudējām svaru pāris reizes, bet mēs vienmēr atguvām mārciņas ... un tad dažas. Tas ir tas, kas attiecas uz diētām - tās darbojas, kad tās ievēro, bet tu gandrīz vienmēr nokrīti.

(Paskatieties uz šiem 7 biedējošas lietas, kas var notikt, ja neārstējat diabētu .)



Dažas dienas pēc diabēta diagnozes es kurnēju. 37 gadus vecā Dženifera mani uzklausīja un pārāk daudz neteica. Viņa svēra vairāk nekā es toreiz, un, kad es redzēju, kā viņa sitās un pūtās pēc kāpšanas pa soļiem, es zināju, ko viņa domā. Arī viņai vajadzēja veikt dažas būtiskas izmaiņas.

svara zudums Marks un Dženifera Trenkles

'Es neesmu diabēts,' es viņai teicu. 'Es pierādīšu, ka ārsts kļūdās.' Tas aizsāka no sirds uz sirdi, kas jau sen bija jāgaida. Mēs ar Dženiferu runājām par to, kā mēs ar saviem bērniem nespējam izklaidēties atrakciju parkos, un par to, ka mēs abi bijām noguruši katras dienas beigās. Tajā laikā mūsu divi bērni bija 8 un 5 gadus veci. Viņiem ne tikai vajadzēja, lai mamma un tētis būtu blakus, bet arī lai mēs būtu labi, veseli paraugi. Šoreiz “diētai” bija jāmaina dzīvesveids, un šoreiz mēs to nevarējām pārtraukt - tai vajadzēja būt mūžīgi.



Lai patiešām zaudētu svaru, es zināju, ka man kaut kas ir vajadzīgs, lai es būtu atbildīgs. Mēs sākām, izmantojot MyFitnessPal, to ieprogrammējot, lai mēs varētu zaudēt maksimālo nedēļas svaru - 2 līdz 3 mārciņas. Tas mums deva 1200 kalorijas dienā. Lielākās izmaiņas, ko mēs veicām, bija makaronu un sarkanās gaļas izgriešana, kas bija divi no mūsu iecienītākajiem. Mēs pievienojām tonnas dārzeņu, atbrīvojāmies no kartupeļu čipsiem un nevēlamiem ēdieniem, un baltos rīsus aizstājām ar brūnajiem rīsiem un baltmaizi ar 30 kalorijām uz pilngraudu šķēli. Mēs sākām dzert tonnas ūdens un pārtraucām dzert soda. (Pārbaudiet šos 8 lietas, kas notiek, kad jūs beidzot pārtraucat dzert diētisko soda .) Tā vietā, lai vakarā vakariņotu divas vai trīs reizes, mēs aprobežojāmies tikai ar vienu.

Izmantojot MyFitnessPal, mēs atklājām, ka, pievienojot vingrinājumus, mēs varētu ēst vairāk! Dženifera dažas reizes nedēļā sāka nodarboties ar ūdens aerobiku, un es sāku staigāt, izmantojot lietotni MapMyRun, lai izsekotu savam attālumam. Es sāku ar 1 jūdzi trīs reizes nedēļā un katru reizi to nedaudz palielināju. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā laikā ar mūsu 21 dienu izaicinājums !)

Visu laiku mārciņas izkusa gan no Dženiferas, gan man. Sākumā mēs izlaidām MyFitnessPal prognozes, zaudējot 3 līdz 5 mārciņas nedēļā! Tikai 6 nedēļas pēc tam, kad sākām, cilvēki pamanīja, ka esam trimmeri, un tas jutās tik labi.

Abi ar Dženiferu esam konkurētspējīgi, tāpēc viņa katru nedēļu radītu izaicinājumus, lai noskaidrotu, kurš varētu zaudēt vairāk mārciņu. Katra svētdiena bija svēršanās diena, un mēs viens otru un sevi apbalvosim ar tādām lietām kā iepirkšanās braucieni, lai iegādātos jaunas, mazāka izmēra drēbes. Laika gaitā es neticēju kalorijām un kļuvu par kaloriju policiju. Es uzzināju, ka svara zaudēšana patiešām ir līdzsvarojoša darbība starp kalorijām un izvadītajām kalorijām.

Lai palielinātu kaloriju daudzumu, es lēnām izveidoju iešanu skriešanā. Tikai 4 mēnešus pēc manas liktenīgās diabēta izbiedēšanas es skrēju savus pirmos 5K. (Ar šo treniņu plānu jūs varat trenēties arī saviem pirmajiem 5K.) Es nevaru sākt aprakstīt, cik pārsteidzoši jutās šķērsot šo finiša līniju. Es saņēmu “skrējēja augstumu” un nevarēju vien sagaidīt, kad atkal un atkal to dabūšu. Dženifera iesaistījās dažāda veida vingrinājumos, piemēram, Zumba, un viņa sāka trenēties 6 dienas nedēļā. 2014. gadā skrēju vēl divus 5K, katru reizi pārspējot savu personīgo rekordu. Es nodevu savu skriešanas atkarību Dženiferai, un mēs nesen skrējām blakus savus pirmos 5K.

Man jāatzīst, ka daudzas reizes zaudēt svaru nebija viegli. Bet visgrūtāk bija sākt. Kad sākām, mēs ar Dženiferu nekad neatskatījāmies, izaicinot un motivējot viens otru. Mēs visu laiku sev teicām: jebkurš vingrinājums, ko veicam šodien, padarīs mūs veselīgākus nekā bijām vakar. Katrs salāts, ko mēs ēdam vai burgers, no kura atsakāmies, mūs soli tuvinās mūsu svara zaudēšanas mērķiem.

svara zudums Marks un Dženifera Trenkles

Pa ceļam, kad esam zaudējuši centimetrus, mūsu saikne ir pieaugusi. Viņa ir ne tikai mana labākā draudzene, bet Dženifera ir mana galvenā motivētāja. Viņa ir apņēmīgākā persona, kādu esmu satikusi. Ja nebūtu viņas, es jau sen būtu nokritusi no svara zaudēšanas vagona. Pateicoties mūsu komandas darbam, šodien, gandrīz trīs gadus vēlāk, es sveru 192 mārciņas, kas ir par vairāk nekā 90 mārciņām mazāk nekā likteņa ārstu pieņemšanas dienā. Dženifera sver 164, kas ir par 205 mārciņām mazāk nekā viņas 369 mārciņas sākuma svars. Mana pēdējā asins analīze atklāja, ka es vairs neesmu diabēts - mana vissvarīgākā uzvara!

svara zudums Marks un Dženifera Trenkles

Kad es domāju par to, ko mēs ar Dženiferu esam paveikuši, es esmu pārsteigts. Bet patiesībā, mazās atlīdzības, ko esam ieguvuši ceļā, ir padarījuši svara zaudēšanu tik milzīgi izdevīgu. Citā dienā es dzirdēju, kā mūsu meita Dženiferai saka: 'Ir forši, ka esi zaudējis visu svaru, mammu.' Mūsu bērni vēl ir pietiekami jauni, lai domātu, ka esam diezgan „forši”, tāpēc ir lieliski, ka tagad varam viņiem iedvesmot veselīgus ieradumus. Turklāt viņiem ir laimīgāki vecāki, kas padara viņus par laimīgākiem bērniem un mūs par daudz laimīgāku, veselīgāku ģimeni.