ljubaphoto/Getty Images Miega samazināšana bieži vien var izraisīt niknuma sajūtu nākamajā dienā, taču tas var arī palielināt risku, ka jūsu garīgajai veselībai būs nopietnāka, ilgtermiņa ietekme. jauns pētījums .
Binghemtonas universitātes pētnieki atklāja, ka gulēšana mazāk nekā astoņas stundas naktī bija saistīta ar uzmācīgām, atkārtotām domām, līdzīgām tām, kas novērotas ar trauksmes traucējumiem un depresiju.
10 klusi signāli, ka esat pārāk saspringts:
Ja miegs tiek regulāri traucēts, tas var novest pie tendences negatīvās domas iesprūst prātā, saka vadošā pētniece Meredita Koulsa, Binghemtonas universitātes psiholoģijas profesore. Būs jāveic turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu, kāpēc pastāv savienojums, viņa atzīmē, bet cilvēkiem, kuri mēdz būt nemierīgi vai nomākti, var būt vērts apsvērt regulārākus miega grafikus. (Izmēģiniet šos 12 neprātīgi dabiski miega līdzekļi .)
Trauksmes un miega problēmu izaicinājums ir tāds, ka tās pasliktina viena otru, saka Rita Aouad, MD, kura specializējas gan psihiatrijā, gan miega medicīnā Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā. Ja jūtaties nemierīgi, jums parasti ir grūtības aizmigt vai aizmigt, jo jūsu smadzenes sašūpojas par negatīvām domām. Tad, ja jūsu miegs tiek bieži pārtraukts, tas var izraisīt tādu “iestrēgušu” kvalitāti, kāda tika novērota nesenajā pētījumā.
(Joga var palīdzēt jums vieglāk aizmigt naktī. Izmēģiniet šos maigi gājieni kas arī palīdz jums nostiprināties un notievēt. )
Pārtraukts miegs vai kļūst mazāk nekā ieteicamā summa (absolūtais minimums lielākajai daļai pieaugušo ir 7 stundas), var samazināt saņemto REM miega daudzumu, atzīmē Aouad.
Šī ir miega fāze, kad parasti sapņojat, bet arī tad, kad jūsu smadzenes ir aizņemtas ar tādiem uzdevumiem kā atmiņas nostiprināšana un nevajadzīgu domu attīrīšana, viņa piebilst.
Par laimi, ja jums nav medicīniska iemesla pārāk maz gulēt, ir dažas miega higiēnas stratēģijas, kas var palīdzēt. Aouad iesaka vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairīties no digitālajiem ekrāniem-viedtālruņiem, e-lasītājiem, planšetdatoriem-, jo to izstarotā zilā gaisma var traucēt melatonīnu-hormonu, kas palīdz aizmigt. ( Lūk, kas notika, kad viena sieviete pārstāja nest tālruni gultā .)
Vēl viena laba taktika ir regulāra gulētiešanas un pamošanās laika noteikšana pat nedēļas nogalēs. Tas var novest jūsu smadzenes un ķermeni pie ieraduma pastāvīgi gulēt, saka Aouads. Ja jūs joprojām piedzīvojat negatīvas domas vai nemieru, viņa iesaka vērsties pie ārsta, lai atrastu jums piemērotu risinājumu.
