Saskaņā ar dietologiem, 12 labākās grāmatas svara zaudēšanai 2021. gadā

Iepazīšanās ar vairāk nekā 200 lapām par to, kā zaudēt svaru, nav tik jautra kā aprīt jaunākās Džeinas Hārpers trilleris . Tātad, ja jūs plānojat ieguldīt laiku, vēlaties pārliecināties, ka iegūstat zinātniski pamatotu plānu un ilgtspējīgs, nevis ātrs risinājums. Uzplaukums , lūk! Iepriekš jūs atradīsit grāmatu sarakstu, ko vislabāk reģistrētie dietologi iesaka pacientiem (daudzos gadījumos tas ir tāpēc, ka viņi tās uzrakstīja!). Šajās augu pavārgrāmatās, pārdomātajos ēdienkartes plānos un dziļās ieniršanās pasaules veselīgākajos cilvēkos ir šī slepenā mērce: tās ir informatīvas un izklaidējošs.

Mēs esam neobjektīvi, jo arī mēs palīdzējām uzrakstīt šo grāmatu, bet autore Sāra Mirkina, R.D.N. , saka, ka tas ir lielisks resurss sievietes pēc 40 gadiem kuri vēlas zaudēt svaru, jo tas piedāvā garšīgu masīvu augsts olbaltumvielu daudzums , receptes ar augstu šķiedrvielu saturu, kas jūs piepildīs un novērsīs alkas. Atšķirībā no citām diētas grāmatām, kas koncentrējas uz kaloriju ierobežošanu un mazāk ēšanu, Mirkins patiesībā vēlas, lai jūs ēdat vairāk - un biežāk.

Viņa saka, ka ideja ir vienmērīgi uzpildīt ķermeni visu dienu, lai saglabātu augstu enerģiju un justos vislabāk. Piepildiet savu šķīvi nāk ar ēdienu sarakstiem un 21 dienas maltītes plānu, kas piepildīts ar ātru un vienkāršu brokastu, pusdienu un vakariņu receptēm un veselīgu uzkodu idejas . Šis plāns mudina jūs zaudēt uztura mentalitāti un koncentrēties uz ēšanu, lai tā vietā justos lieliski, saka Mirkins. Tā rezultātā svara zudums notiks dabiski.

Ar neskaitāmām diētām, no kurām izvēlēties, ir grūti nodalīt zinātni no trokšņa. Ievadiet: Ģērbšanās sānos . Jaclyn London, M.S., R.D., atspēko izplatītos mītus par uzturu un nojauc, kā identificēt viltus uztura ziņas. Viņa arī sniedz lieliskus padomus, kā notīrīt garīgos blokus, kas neļauj sasniegt svara zaudēšanas mērķus un uzlabot vispārējo veselību.

Lisa Hayim, M.S., R.D., dibinātājs Akas nepieciešamība , mīl šo grāmatu, jo tajā aplūkots mīts par cukura atkarību. Man patīk, kā viņa palīdz cilvēkiem saprast, kāpēc mums ir vajadzīgi dabiskie cukuri un ogļhidrāti, un kā tie ir būtiski, lai būtu ilgtspējīgs uztura plāns, salīdzinot ar iedoma diētu, viņa saka.

Zilo zonu risinājums Dan Buettner ienirst ēšanas paradumi un to cilvēku dzīvesveidu, kuri dzīvo Zilās zonas - vietas pasaulē, kur cilvēki dzīvo visilgāk , piemēram, Okinava, Japāna un Ikarija, Grieķija.

Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties zaudēt svaru, uzlabot savu uzturu vai rūpēties par savu vispārējo veselību, Buettner piedāvā perfektu zinātnes un praktisku padomu kombināciju, lai veselīgāk uzlabotu labklājību, saka Abby Cannon, R.D., C.D.N., dibinātājs. Abija pārtikas tiesa . Viņš iekļauj barojošas receptes no katras zilās zonas, piemēram, ilgmūžības mazuļus, kokosriekstu saldos kartupeļus un salātos pupiņu un piparmētru salātus.

Jums nav jābūt pescatarian (veģetārietim, kurš ēd zivis), lai izbaudītu un gūtu labumu no šīs veselīgas ēšanas pavārgrāmatas. Bonija Tauba-Diks , R.D.N., C.D.N., autors Izlasiet to pirms ēšanas iesaka to saviem klientiem, jo ​​viņa saka, ka lielākā daļa cilvēku neēd pietiekami daudz trekno zivju.

Iemesls? Viņi nezina, kā to iegādāties vai gatavot. Ar trīs nedēļu ēdienreižu plāniem, tostarp iepirkšanās un ēdiena gatavošanas padomiem, šī grāmata palīdzēs jums atklāt, cik garšīgas var būt zivis, izceļot šo olbaltumvielu avotu, kas nodrošina barības vielu spēku, saka Taub-Dix.

Galvenais veselīgam uzturam un svara zaudēšanai? Divi vārdi: Ēdienu gatavošana. Neatkarīgi no tā, kādas uztura izmaiņas jūs nolemjat veikt, ja neplānojat uz priekšu, maz ticams, ka jūs gūsit panākumus ilgtermiņā, saka Erin Palinski-Wade , R.D., C.D.E., grāmatas autors 2 dienu diabēta diēta .

Viņa iesaka šo grāmatu saviem klientiem, jo ​​tajā ir iekļauts 6 nedēļu plāns, lai maltītes gatavošana kļūtu par ieradumu. Tajā ir arī noderīga informācija pārtikas uzglabāšanai un uzsildīšanai, kā arī pārtikas preču iepirkumu saraksti. Tāpēc es mīlu šo grāmatu. Tas parāda, kā jūs varat ietaupīt laiku, naudu un izņemt stresu, lemjot par to, ko ēst katru dienu, saka Palinski-Wade.

Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., dibinātājs Īsts uzturs , ir šīs grāmatas cienītāja: Autore daudz koncentrējas uz dārzeņiem un galvenokārt augu izcelsmes ēšanu, izvairīšanos no pārstrādātiem pārtikas produktiem un labas kvalitātes gaļas ēšanu, viņa saka. Šīs ir visas lietas, par kurām es stāvu, strādājot ar klientiem, lai veidotu veselīgu dzīvesveidu.

Grāmatā Dr Hyman, kurš ir Klīvlendas klīnikas Funkcionālās medicīnas centra direktors, ņem katrai pārtikas grupai palielināmo stiklu. No veseliem graudiem līdz pākšaugiem līdz piena produktiem viņš atspēko nepareizos uztura uzskatus, lai jūs varētu izdarīt veselīgāku izvēli.

Pat ne vegāni novērtēs šīs pavārgrāmatas receptes. Ikvienam ir izdevīgi ikdienā ēst vairāk augu izcelsmes pārtikas, un šī grāmata varētu palīdzēt jums nākt klajā ar gardām idejām, lai palīdzētu augiem ieņemt galveno lomu jūsu uzturā, saka Taub-Dix. Amerikāņu virtuves virtuve rūpīgi pārbauda katru recepti, lai jūs zināt, ka tās būs garšīgas un viegli pagatavojamas. Sākot no burgeriem līdz makaroniem un beidzot ar šokolādes cepumiem, šī pavārgrāmata ir būtiska ikvienam, kas vēlas piepildīt šķīvi ar barības vielām blīvāku, vidukli saturošu dari vegāns .

Kā Labākā diēta 2019 , saskaņā ar ASV ziņu un pasaules ziņojums, Vidusjūras diēta ir svara zaudēšanas plāns numur viens, ko iesaka daudzi reģistrēti dietologi un ārsti. Julene Stassou, M.S., R.D., pārvērš diētu par dzīvesveidu, izmantojot šo 28 dienu kickstarter plānu. Piepildīts ar nodaļām par ēdienu gatavošanu, receptēm un diagrammām, lai izsekotu jūsu progresam, Vidusjūras diētas risinājums svara zaudēšanai sniedz jums rīkus, lai diētu pārvērstu par dzīvesveidu. Stassou, kurš ir izveidojis svara zaudēšanas plānus cilvēkiem ar diabēts un sirds slimība , ir arī kulinārijas pieredze, tāpēc varat paļauties, ka receptes ir ne tikai garšīgas, bet arī jums labas.

Mūsu viedoklis: Instant Pot ir hype vērts. Šis gatavošanas rīks apvieno visas spiediena katla, lēnas plīts, rīsu plīts, tvaicētāja un jogurta ražotāja iespējas vienā revolucionārā mašīnā. Autore Bretaņa Viljamsa šajā pavārgrāmatā godina ierīci ar 125 gardām receptēm, kuras visas ir pagatavotas ar Instant Pot. Viljamsa, kura visu mūžu cīnījās ar savu svaru, stāsta par to, kā viņa 2017. gada janvārī atklāja Instant Pot un kā tas palīdzēja viņai zaudēt milzīgas 125 mārciņas.

Rakstījis Džoels Kāns, M.D., viens no pasaules vadošajiem kardiologiem, Augu bāzes risinājums parāda, kā ievērot pilnvērtīgu augu izcelsmes diētu, lai novērstu un novērstu sirds slimības, diabētu un citus hroniskus veselības stāvokļus. Tāpat kā daudzas grāmatas šajā sarakstā, arī doktors Kāns iznīcina mītus par proteīns un ogļhidrātus, vienlaikus piedāvājot padomus, kā pāriet uz vegānu uzturu. Viņš arī sniedz interesantus pētījumus par saiknēm starp sekojošo a vegāna diēta unuzlabot savu libido, zarnu veselība un autoimūnas slimības .

Šī grāmata, kuras autors ir Tamara Duker etimoloģija, R.D., C.D.N. , būs spēļu mainītājs tiem, kas cīnās, lai atbrīvotos no mārciņām dēļ vēdera uzpūšanās , sāpes vēderā un citi neērti gremošanas traucējumi. Freumans izmanto humoristisku, zinātniski pamatotu pieeju parastajām zarnu problēmām un to, kas var būt aiz tām, rakstot viegli saprotamu. Papildus 50 zarnām draudzīgām receptēm romāna fani sajūsminās par nenovērtējamo ceļvedi gremošanas veselības papildināšanai un GI traucējumiem.