Pēc ekspertu domām, 8 iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis (pat pēc ēšanas)

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Wendy Scinta, MD, Aptaukošanās medicīnas asociācijas prezidents un Profilakses medicīnas pārskata padomes loceklis, 2019. gada 1. jūlijā.

Jūsu vēders sāk kurnēt, jūs sākat sakņoties ap savu rakstāmgaldu vai pieliekamo, lai tikai kaut ko iekostos, kaut arī tu ēdi maltīti pirms mazāk nekā stundas. Izklausās pazīstami? Ja jūtaties izsalcis visu sasodīto laiku, var notikt vairākas dažādas lietas - tikai dažas no tām patiesībā ir saistītas ar pārtiku, saka Sjūzena Albersa, doktorante, saprātīgas ēšanas eksperte un nākamās grāmatas autore. Pakaramo vadība . Mēs dienā pieņemam simtiem lēmumu par pārtiku, no kuriem lielāko daļu neveicina patiess bads, viņa saka. Mūs visu diennakti ieskauj ēdiens, un mēs katru dienu esam stresa un emociju pārpludināti. Lielāko daļu ēšanas izraisa emocijas.

Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem, kādēļ jūs varat būt bada stāvoklī:

Jūs nepiepildāt maltītes laikā

Pirmā iemesla dēļ atzīsim acīmredzamo: ja jūs vienkārši lasāt pie gurķu šķīvja vai izmēģināt iedoma diētu, kas izslēdz visu pārtikas grupu, jūs būsit izsalcis. Un tad jūs gatavojaties uzkodas. Kas sabojā visu kaloriju samazināšanas mērķi jūsu maltīšu laikā. Lai saglabātu sāta sajūtu ilgāk, nekā nepieciešams, lai no virtuves aizietu uz viesistabu, ēdienreizēs iekļaujiet dažādas barības vielas, tostarp olbaltumvielas, veselīgus taukus (riekstus, avokado, olīveļļu) un šķiedrvielas, saka Aleksandra Sova, MD, medicīnas klīniskais instruktors NYU Langone Health un dibinātājs Tātad veselība . Ar šķiedrvielām pildīti ēdieni viņa skaidro, piemēram, augsta blīvuma zaļie dārzeņi un sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslas, kas izgatavotas no tērauda.

Jūs esat stresā

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nomākts darba termiņu, attiecību problēmu vai vispārējā pasaules stāvokļa dēļ, jūsu ķermenis var reaģēt kliedzot , Pabaro mani! Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis palielina hormonus kortizolu un grelinu, kas abi liek jums justies izsalkušiem, saka Dr Sowa, kurš norāda, ka stresa ēdāji parasti vispirms sasniedz ogļhidrātus. Alberss iesaka izpētīt nomierinošas metodes, kas var atturēt jūs no sīkdatņu vai čipsu sasniegšanas, piemēram, relaksācijas vingrinājumi vai pastaiga pa zaļo zonu.

Tu esi izsmelts

Palikt līdz mazām stundām, strādājot, lasot vai iedzerot Brīnišķīgā Maiseles kundze var pilnībā atmest ēšanas norādes - bada hormons grelīns paaugstinās, bet pilnības hormona leptīns pazeminās, liekot justies izsalkušam tu tiešām esi noguris . Kad jūs neguļat labi, ķermenis to interpretē kā bīstamu stāvokli, un palielinās arī stresa hormoni, saka Dr Sowa, kurš iesaka, ja esat hroniskā izsīkuma stāvoklī, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu lai redzētu, vai jūs ciešat no miega apnoja .

Jūs skatāties pārāk daudz pārtikas porno

Ja dienu pavadāt, ritinot Instagram ziņas par piena kokteiļiem, kam pievienotas konfektes ar kliņģeri, patiesībā jūs izsalksit. Patiesībā pētnieki to atklāj vienkārši skatoties ēdienu attēlus, jūsu smadzenes var justies izsalkušas . Jo vairāk jūs sākat iedomāties ēdiena maņu īpašības - kā tas smaržo un garšo mutē -, jo vairāk jūs to vēlaties, saka Albers. Bet Dr Sowa norāda, ka jūs varat apvērst šo parādību: tā vietā, lai visu dienu skatītos uz dekadentu pārtiku, meklējiet mirkļbirkas, kurām varat sekot, izvēloties veselīgu pārtiku, un izmantojiet tās, lai iedvesmotu jūs gatavot sātīgas maltītes. (Mums patīk #farmtotable un #mediterraneandiet.)

Jūs ēdat skrienot

Atrodot dažas minūtes, lai apsēstos pie galda un paēstu maltīti, nevis kaut ko paķertu, lai ieturētos, atrodoties ceļā, var palīdzēt atturēties no ganībām vēlāk, saka Albers. Patiesībā, viens pētījums parādīja ka tad, kad ejot sievietes ēda graudaugu batoniņu, viņas vēlāk uzkodu laikā patērēja piecas reizes vairāk kaloriju, salīdzinot ar to, kad viņi apsēdās, lai apēstu to pašu batoniņu. Jūs nevarat koncentrēties uz to, ko ēdat, kad esat apjucis, skaidro Albers. Tā vietā veltiet mirkli, lai sajustu kājas līdzenām grīdai, un ievērojiet, kā mugura pieskaras krēsla atzveltnei. Pirms ēšanas dziļi elpojiet.

Tu esi tikai soooo garlaicīgi

Kad esat vienā no šādām noskaņām - visi jūsu draugi ir aizņemti, un jums nav vēlēšanās vingrot, strādāt vai darīt kaut ko produktīvu visā mājā -, jūsu prāts var novirzīties uz ledusskapi. Faktiski pētnieki ir izveidojuši ne pārāk pārsteidzošu saikni garlaicība un slikti ēšanas paradumi . Albers norāda uz šo atšķirīgo atšķirību starp alkas pēc ēdiena un garlaicību: ja jums ir garlaicīgi, jūs neesat izsalcis pēc kaut kā īpaša, viņa saka. Jūs klīstat pa savu virtuvi, un jums ir grūti atrast to, ko patiesi vēlaties. Viņa iesaka jums izveidot sarakstu ar pieciem garlaicības pārvarētājiem, piemēram, salikt puzli vai strādāt dārzā, un pakārt to uz ledusskapja vai pieliekamā, lai izkratītu jūs no satraukuma.

Jums var būt insulīna rezistence

Ja jūs patiešām uzskatāt, ka visu laiku esat izsalcis (un tas nav saistīts ar kādu no iepriekš minētajiem iemesliem), sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir insulīna rezistence, stāvoklis, kas, ja to neārstē, galu galā var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, iesaka Dr Sowa. Ja esat izturīgs pret insulīnu, tas nozīmē, ka jūsu šūnas nereaģē uz insulīnu tik efektīvi, kā vajadzētu, tāpēc aizkuņģa dziedzerim ir jāizsūknē daudz vairāk insulīna nekā parasti, lai šūnas absorbētu glikozi - viss, ko liekā insulīna daudzums stāsta jūsu ķermenim ēst, viņa skaidro. Tad, ēdot, paaugstinās cukura līmenis asinīs, izsūknējat vairāk insulīna, un tas liek ēst vēl vairāk. Izmaiņas diētā un mērenu vingrinājumu pievienošana rutīnai var palīdzēt apturēt šo ciklu.

Jūs ēdat ēdienu nepareizā secībā

Kaut kas tik vienkāršs kā vakariņu ruļļa saglabāšana, līdz esat paēduši savu maltīti, nevis ēdat maltītes sākumā, var ilgāk saglabāt sāta sajūtu. neliels, bet interesants pētījums no Veila Kornela medicīnas . Pētījumā atklājās, ka tad, kad cilvēki ar cukura diabētu ēda proteīnus un dārzeņus pirms vienkāršu ogļhidrātu lietošanas, viņu insulīna un glikozes līmenis pēc ēdienreizes bija ievērojami zemāks nekā tad, kad viņi ēda maltīti otrādi. Ja jūs vispirms ēdat zemu glikēmisko pārtiku, tas neļaus palielināt insulīna līmeni un jūs nebūsiet tik izsalcis, saka Dr Sowa.

Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .