ElenaleonovaGetty Images Trauksme ir grūts ienaidnieks, galvenokārt tāpēc, ka to var būt tik grūti identificēt. Saskaņā ar teikto, jūs varat justies aizkaitināms, noguris, nemierīgs un vienkārši nelīdzsvarots David Merrill, M.D., Ph.D. , psihiatrs Providences Svētā Jāņa veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā.
Lai padarītu lietas vēl mulsinošākas, papildus emocionālajiem simptomiem parasti parādās fiziski simptomi - un bieži vien, līdz tiek veikta pareiza diagnoze, var šķist, ka esat cīņa pret saaukstēšanos, gripu, alerģijām , vai pat a paģiras .
Tas ir tāpēc, ka smadzeņu un ķermeņa savienojums ir ļoti spēcīgs, un tas, kas varētu šķist nesaistīti garīgie un fiziskie apstākļi, faktiski varētu būt sarežģīti saistīti nepārtrauktā ciklā, saka Dr Merrill. Piemēram, nemiers var izraisīt gremošanas problēmas, un šīs sekas savukārt var pasliktināt trauksmi.
Tas palielina abas problēmas, ja vien problēma netiek atzīta un risināta. Šeit ir dažas norādes, ka jūsu ķermenis fiziski izpauž trauksmi - un ko jūs varat darīt, lai pēc iespējas ātrāk justos labāk.
1. Ātra sirdsdarbība
Nemiers ir daļa no ķermeņa iebūvētās trauksmes sistēmas, kas mūs brīdina par briesmām apkārtējā vidē Džozefs Laino, Psy.D. , vecākais psihologs un direktora asistents klīniskajiem pakalpojumiem ambulatorās uzvedības veselības jomā ģimenes veselības centros NYU Langone Health.
Smadzeņu daļa, ko sauc par amigdala gredzeniem, signalizē uztverto draudu laikā, un tā izraisa seku kaskādi - piemēram, kortizola un adrenalīna hormonu uzplūdus -, lai sagatavotu mūs bēgšanai vai cīņai.
Tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiediens , un pat novest pie sirds sirdsklauves, saka Dr Laino. Šī reakcija ir būtiska mūsu veselībai un saglabāšanai, jo trauksmes pieaugums var mudināt mūs ātri pārvietoties, viņš skaidro. Bet, ja šī trauksmes poga šķiet iesprūdusi ieslēgtā stāvoklī, tā var saasināt šīs reakcijas, kas paredzētas īslaicīgai.
2. Drebuļi vai svīšana
Kā daļu no cīņas vai lidojuma reakcijas jūs varat piedzīvot pēkšņas temperatūras izmaiņas, saka Dr Merrill. Tas ir tāpēc, ka cita smadzeņu daļa, kas iesaistīta trauksmē, ir hipotalāms, kas regulē ķermeņa siltumu.
Tāpēc var rasties drebuļi, jūties sviedru pārņemts vai dīvaini, abi vienlaikus. Šis efekts varētu rasties arī no tā, kā trauksmes reakcijas laikā uzliesmo muskuļi, viņš piebilst, ka vēl viens veids, kā sagatavoties draudiem. Tāpēc jums var būt nepāra muskuļu sāpes kopā ar karstuma vai aukstuma zibspuldzēm.
3. Elpas trūkums
Jūsu sirds un plaušas darbojas saskaņoti, lai saglabātu jūsu spēkus, tāpēc, ja tiek ietekmēts viens, iespējams, arī otrs. Dr Merrill saka, ka, ja pēkšņi palielinās sirdsdarbības ātrums, tas var samazināt skābekļa uzņemšanu, un plaušas to uztver kā padomu, lai ieslēgtu enerģiju, tāpēc viņi sāk strādāt vairāk.
Tāpēc ārkārtējas trauksmes apstākļos, piemēram, a panikas lēkme - jums būs ne tikai ātra sirdsdarbība, bet arī elpas trūkums , un padoms ar tiem ir mēģināt īstenot dziļu elpošanu, lai abi varētu izlabot, viņš saka.
Protams, ja jums ir sāpes krūtīs, simptomi nemazinās vai pēc dažām minūtēm tas pasliktinās, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
4. Slikta dūša vai gremošanas traucējumi
Papildus smadzeņu daļām un dažiem hormoniem, kas saistīti ar trauksmi, centrālajai nervu sistēmai ir liela loma reakcija uz stresu arī Dr Merrill atzīmē, ka zarnās ir vairāk nervu šķiedru nekā jebkur citur organismā. Tāpēc, kad jūtaties satraukti, jums ir šie tauriņi - tā ir jūsu nervu sistēma, kas reaģē uz stimuliem.
Viņš piebilst, ka šeit darbojas arī cits hormons - serotonīns. Lielākā daļa jūsu serotonīna - laimīgā ķīmiskā viela, kas sūta signālus starp nervu šūnām - atrodas arī jūsu zarnās, un, kad notiek emocionāls stress, tas var izjaukt jūsu nervu signalizāciju un serotonīna reakciju. Rezultāts? Vēdera problēmas. Jebkura veida emocionālā nelīdzsvarotība, piemēram, trauksme, var radīt kuņģa problēmas, piemēram slikta dūša , gremošanas traucējumi un kuņģa darbības traucējumi, viņš saka.
5. Aizcietējums vai caureja
Kad organisms gatavojas reaģēt uz draudiem, tas novirza tādus resursus kā asins plūsma uz to, ko uzskata par vajadzīgu īstermiņa mobilizācijai. Kas nav vajadzīgs, kad esat cīņas vidū vai sprintējat prom no briesmām? Gremošana.
Tā kā jūsu asinis plūst uz muskuļiem, redzi un dzirdi, lai reaģētu uz draudiem, jūsu kustīgums var mainīties, saka Dr Merrill. Tā rezultātā bieži rodas aizcietējums bet var arī pagriezties pretējā virzienā caurejas virzienā. Dažos gadījumos varat pārslēgties starp abiem. Saistītie efekti var ietvert vēdera uzpūšanās , pārmērīga gāze , sāpes vēderā , un krampji.
6. Tirpšana, asas sāpes un sasprindzinājums
Tā kā centrālā nervu sistēma ir savienota ar perifēro nervu sistēmu, tas nozīmē, ka esat savienots no galvas līdz kājām, saka Dr Merrill, un, kad smadzenēs ir trauksme, tā sūta signālus visos šajos savienojumos. Līdzīgi kā jūsu muskuļi, sirds un plaušas ir sagatavotas draudiem, jūsu nervi uzliesmo, lai nodrošinātu, ka arī pārējais ķermenis ir gatavs lēkt vai sist.
Tā kā jūsu nervi ir aktivizēti, tas var radīt efektu jebkur šajās nervu sistēmās, saka Dr Merrill. Piemēram, jums var tirpt pirksti vai kāju pirksti, vai arī mati uz rokām pieceļas kā nobijušies.
Ja nervs uzliesmo pēkšņi, var rasties arī asas sāpes vai sasprindzinājums - īpaši vietās, kur nervi atrodas ciešākos klasteros, piemēram, muguras lejasdaļā, žoklī vai kaklā.
Kā tikt galā ar trauksmes simptomiem
Pašlaik ar pasūtījumiem palikt mājās un ārkārtēju ekonomisko nenoteiktību, kas ir daļa no jaunās normas, trauksmes līmenis ir ļoti augsts, pat tiem, kuri agrāk nav piedzīvojuši lielu satraukumu, saka Dr Merrill.
Tas, ka simptoms ir saistīts ar trauksmi, nenozīmē, ka to vajadzētu ignorēt.
Uz prātu balstītas prakses var palīdzēt, it īpaši, ja tie ir saistīti ar kādu fizisku kustību, kas nāk par labu gan ķermenim, gan prātam. Viņš iesaka, piemēram, jogu vai tai chi, jo tie savā praksē ietver elpošanas darbu.
Attiecībā uz ārstēšanu Dr Laino iesaka runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju gan par jūsu simptomiem, gan par trauksmi kā iespējamu iemeslu, lai nodrošinātu, ka no apmācīta speciālista saņemat precīzu diagnozi. Pat ja jums ir pavēlēta uzturēšanās mājās, šobrīd ir daudz teles veselības iespēju, viņš piebilst, kas nozīmē, ka varat sarunāt tikšanos un pat saņemt recepti, neejot birojā.
Galvenokārt, uztveriet to nopietni. Tas, ka simptoms ir saistīts ar trauksmi, nenozīmē, ka to vajadzētu ignorēt, viņš saka, ka ir dažādas zāles un sarunu terapijas, kas var palīdzēt cilvēkiem, kuri cieš no akūtām, hroniskām vai pēctraumatiskām trauksmēm.
Pats labākais, ka, atbrīvojoties trauksmes mezgliem, iespējams, sāks mazināties arī daudzas jūsu fiziskās problēmas.
Tādu lasītāju atbalsts kā jūs palīdz mums darīt visu iespējamo. Iet šeit abonēt Profilakse un saņem 12 bezmaksas dāvanas. Un abonējiet mūsu BEZMAKSAS biļetenu šeit ikdienas veselības, uztura un fitnesa ieteikumiem.
