Pēc ārstu domām, 11 labākie veidi, kā apturēt saaukstēšanos pirms tā sākuma

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Kad aukstums pārņem jūsu ķermeni, var šķist, ka esat vīrusa žēlastībā, runājot par to, cik ilgi tas turpināsies. Saaukstēšanās ir rīkles un deguna vīrusu infekcija, kas pazīstama arī kā augšējie elpceļi. Daudzu veidu vīrusi var izraisīt saaukstēšanās , bet visbiežāk vaininieks ir rinovīruss, saka Adiba Khan, M.D., ģimenes ārste Ziemeļrietumu medicīnas ezera meža slimnīcā.



TO iesnas , sāpošs kakls , klepus, sastrēgumi, vieglas ķermeņa sāpes un galvassāpes, šķavas un zemas pakāpes drudzis var izraisīt izsīkuma sajūtu, pirms simptomi sāk izzust. Nemaz nerunājot par aukstuma kannusajust daudz piemēram, COVID-19, elpošanas ceļu slimības, ko izraisa jaunais koronavīruss.



Bet patiess aukstums parasti ir nekaitīgs, lai gan var paiet divas nedēļas, lai sāktu justies labāk, skaidro Deborah S. Clements, M.D. , ģimenes ārsts Ziemeļrietumu medicīnas ezera meža slimnīcā.

Labākais, ko varat darīt, lai aukstajos mēnešos justos vesels? Vispirms pārtrauciet saaukstēšanos pārņemt savu ķermeni. Patiesībā ir daudz veidu, kā novērst saaukstēšanos un saīsināt to garumu. Lūk, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret viņiem visu sezonu, lai jūs varētu ietaupīt šīs slimības dienas kaut kam jautrākam.

1. Pagrieziet mitrinātāju uz augšu.

      MistAire Ultrasonic Cool Mist mitrinātājsTīra bagātināšana amazon.com39,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

      Zems mitrums izžūst deguna ejas, tādēļ ir grūtāk notvert un novērst mikroblusas, kas nogulsnējas deguna blakusdobumos, galu galā izraisot saaukstēšanos. Labojums? Ieguldiet mitrinātājā un turpiniet to darbināt, kad gaiss sāk justies sauss.



      Mitrinātājs var palīdzēt saglabāt gļotādu mitrumu. Sausās gļotādas degunā kavē jūsu ķermeņa spēju notvert baktērijas, iekļūstot jūsu sistēmā, saka Amber Tully, M.D. , ģimenes medicīnas ārsts Klīvlendas klīnikā.

      Bet pārliecinieties, ka jūs uzturiet mitrinātāju tīru , jo silta, mitra vide var kļūt par pelējuma augsni (kas var izraisīt arī aukstumam līdzīgus simptomus) ja Jums ir alerģija pret to ).



      2. Uzlādējiet D vitamīnu.

      Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna daudz biežāk slimo ar augšējo elpceļu infekciju, izraisot klepu, saskrāpētu kaklu vai aizliktu degunu, nekā tie, kas uzkrāj saules vitamīnu, iespējams, tāpēc, ka jūsu šūnas ir atkarīgas no D, lai aktivizētu imūnās atbildes. Daži pētījumi ir parādījuši, ka, papildinot ar 400 starptautiskām D vitamīna vienībām dienā, var novērst elpceļu infekcijas, saka Dr Khan.

      Pašlaik ,. Nacionālie veselības institūti (NIH) liecina, ka lielākā daļa pieaugušo cenšas sasniegt vismaz 600 SV dienā, bet dažas organizācijas iesaka daudz vairāk. Pietiekami daudz D vitamīnu tikai ar uzturu ir grūts (to var atrast tādos pārtikas produktos kā lasis, liellopu gaļa, olu dzeltenumi, stiprināts piens un apelsīnu sula, siers un sēnes), tādēļ, ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums piemērotu papildinājumu un jūsu vajadzībām.

      3. Turiet rokas tīras un prom no acīm, deguna vai mutes.

      Pat ja jūs to nepamanāt, jūs, iespējams, pieskaraties sejai daudz . Patiesībā viens mazs 2008 pētījums atklāja, ka dalībnieki pieskārās sejai vidēji 16 reizes stundā. Tas ir galvenais nē nē saaukstēšanās un gripas sezonā: saskaroties ar vīrusu caur citu personu vai inficētu virsmu, tas var iekļūt jūsu sistēmā, ja jūsu rokas nav pareizi iztīrītas. Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC). Vīrusi izplatās arī saskarē ar ādu, piemēram, rokasspiediens, saka Dr Klements.

      Tātad, saglabājiet brīvroku politiku. Tas novērš to, ka uz rokām esošās baktērijas tiek pārnestas uz jūsu gļotādu (degunu un muti) un saslimst, saka Dr Tully.

      Kamēr jūs to darāt, pārliecinieties, ka esatpareizi mazgājot rokas. Izmantojiet ziepes un skrubi vismaz 20 sekundes (nokļūstiet starp pirkstiem un zem nagiem!), Saka CDC. Izvēlētiesroku dezinfekcijas līdzeklis(kā šīs ceļojuma izmēra pudeles no Purell ), ja esat saspringts.

      4. Dezinficējiet tālruni.

      profilakses piemaksas poga

      Padomājiet par visām vietām, kur dienas laikā noliekat tālruni: virtuves leti, vannas istabas stendu, restorāna galdu-runājiet par mikrobu svētkiem.

      Faktiski 2012 Arizonas universitātes pētījums atklāja, ka mobilie tālruņi var pārvadāt 10 reizes vairāk baktēriju nekā tualetes sēdekļi .

      Lai dezinficētu ierīces, Apple iesaka izmantojot Lysol vai Clorox dezinfekcijas salveti. Vienkārši izslēdziet tālruni, izspiediet lieko šķidrumu (nevēlaties, lai ekrānā sēž pūlis), un nosusiniet to ar mīkstu drāniņu bez plūksnām. Paturiet prātā, ka, lai gan balinātājs ir lielisks līdzeklis vīrusu iznīcināšanai, produkti, kas satur šo vielu, var sabojāt tālruni. Ja jums ir grūti atrast tīrīšanas salvetes tuvumā, rīkojieties šādi rokasgrāmata par tālruņa dezinfekciju izmantojot berzes spirtu.

      5. Atrodi laiku atpūtai.

      Sajūta uz malas? Noguruma sajūta patiesībā var pavērt ceļu saaukstēšanās gadījumam, jo ​​stress liek jūsu ķermenim izsūknēt lieko kortizolu-hormonu, kas var vājināt jūsu imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekciju, saka Dr Tully,

      Tāpēc padariet likvidāciju par prioritāti: nodarbojieties ar jogu, mēģiniet meditācija , dodieties ikdienas pastaigā pa dabu vai piešķiriet prioritāti kādu laiku pēc darba, lai kopā ar ģimeni pagatavotu vakariņas palīdz novērst garu dienu palīdzēs.

      6. Gulēt daudz.

      Laba atlikšana ir galvenais, lai novērstu saaukstēšanos. Vienā JAMA Iekšējā medicīna pētījums , pētnieki deva 153 veseliem vīriešiem un sievietēm deguna pilienus, kas satur rinovīrusu, un izsekoja viņu miega ieradumus. Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri regulāri gulēja mazāk par septiņām stundām, trīs reizes biežāk saslima ar saaukstēšanos nekā tie, kuri katru nakti gulēja astoņas vai vairāk stundas. Nacionālais miega fonds iesaka censties vismaz 7 līdz 9 stundas naktī. Šķiet, ka nevar aizmigt? Pārbaudiet šos 100 veidi, kā labāk gulēt katru nakti .

      7. Sasniedziet cinku.

      Pētījumi liecina, ka cinks faktiski var samazināt vīrusu augšanu, saka Dr Clements. Turklāt lietojiet cinku (parasti kācinka pastilāsvai cinka glikonāta deguna aerosoli), šķiet, samazina simptomu ilgumu un smagumu uzreiz pēc to parādīšanās, saskaņā ar NIH .

      Lai gan pareiza dozēšana šobrīd nav skaidra, pētījumi ir parādījuši ieguvumu tikai tad, ja dienas devas ir lielākas par 75 miligramiem, saka Dr Klements. NIH ierosina, ka lielākajai daļai pieaugušo ikdienas vajadzību apmierināšanai nepieciešams daudz mazāk nekā tas, tāpēc dodieties tikai uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar cinku, nevis uztura bagātinātājiem (ja vien vispirms par to nerunājat ar savu ārstu). Gaļa, tofu, austeres un lēcas ir lieliski minerālu avoti.

      8. Iezīmējiet savu dzeramo glāzi.

      Kad ģimenes loceklis ir saaukstējies, mēģiniet lietot vienreizējās lietošanas brilles vai etiķetes. Tas var palīdzēt novērst nejaušu vīrusa izplatīšanos, saka Dr Khan. Un esiet īpaši piesardzīgs, kopīgojot objektus, kurus var inficēt slims ģimenes loceklis, īpaši COVID-19 laikā, piemēram, tālruņi, dvieļi vai trauki.

      9. Ieslēdziet ar probiotikām.

      Ne visas baktērijas ir sliktas - laba veida bugs jūsu zarnās, kas atrodamas probiotikas pārtika piemēram, jogurts, skābēti kāposti un kombucha , varētu palīdzēt atbalstīt savu imūnsistēmu . Galu galā lielu daļu jūsu imūnsistēmas var atrast tieši jūsu kuņģa -zarnu trakta (GI) traktā.

      Viens 2014 pētījums publicēts Zinātnes un medicīnas žurnāls sportā faktiski atklāja, ka regbisti, kuri paņēma a probiotikas piedeva piedzīvoja daudz mazāk saaukstēšanās un kuņģa -zarnu trakta infekciju nekā tie, kuri izlaida placebo.

      Jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka probiotikas var patiesi izvairieties no vīrusiem, taču pētījumi liecina, ka labās kļūdas, šķiet, ir izdevīgas arī tad, kad parādās simptomi. Piemēram, a pētījums publicēts Britu uztura žurnāls , pētnieki atklāja, ka, lai arī koledžas studenti, kuri lietoja probiotikas vai placebo, saaukstējās ar līdzīgu ātrumu, tiem, kuri lietoja probiotikas, īsāku laiku bija mazāk intensīvi simptomi (piemēram, aizlikts deguns vai iekaisis kakls).

      10. Valkājiet sejas masku.

      Jums tas jādara jebkurā gadījumā saskaņā ar CDC ieteikumiem. Valkājot sejas masku ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst Covid-19, kā arī citu elpceļu infekciju, piemēram, saaukstēšanās, izplatīšanos. Tas ne tikai aizsargā apkārtējos, bet arī pētniecībai parāda, ka arī sejas maska ​​palīdz aizsargāt valkātāju.

      Vīrusi, tostarp tie, kas izraisa saaukstēšanos, gripu vai COVID-19, parasti pēc klepus vai šķaudīšanas izplatās no inficētas personas pa gaisu. Kad visi nēsā masku, mēs aizsargājam viens otru no potenciāli inficētiem elpceļu pilieniem.

      Turklāt pētījumi rāda, ka auduma masku materiāli var arī samazināt valkātāju pakļaušanu infekciozu pilienu iedarbībai, filtrējot, ieskaitot smalku pilienu un daļiņu, kas ir mazākas par 10 mikroniem, filtrēšanu. skaitļi ir parādījuši izcilu sniegumu salīdzinājumā ar atsevišķiem auduma slāņiem ar zemāku diegu skaitu.

      11. Iegūstiet gripas vakcīnu.

      Lai gan saaukstēšanos un gripu izraisa ļoti dažādi vīrusi, viņi var justies šausmīgi līdzīgi attiecībā uz simptomiem . Tomēr, gripa būs skar jūs spēcīgāk un var radīt riskantas komplikācijas, īpaši, ja jums jau ir novājināta imūnsistēma. Labākais, ko varat darīt, lai sevi pasargātu, ir saņemt gripu katru gadu , jo cirkulējošie vīrusi pastāvīgi mainās. CDC iesaka iegūt gripas vakcīnu (vai deguna aerosolu), tiklīdz vakcīna ir pieejama, ideālā gadījumā pirms oktobra.

      Secinājums: profilakse patiešām ir labākās zāles.

      Bet nebēdājiet, ja saslimstat - lielākā daļa pieaugušo katru gadu saslimst vismaz ar vienu vai diviem saaukstēšanās gadījumiem. Vienkārši sekojiet līdzi tam, cik ilgi tas ilgst: ja Jums ir augsta drudzis vai pastāvīgi simptomi, noteikti apmeklējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka nekas cits nenotiek, saka Dr Clements.

      Galu galā tas ir svarīgāk nekā jebkad agrākveikt COVID-19 pārbaudija domājat, ka esat bijis pakļauts vīrusam. Ja jums ir apstiprināts koronavīrusa gadījums, nevis saaukstēšanās, ārsts palīdzēs jums veikt turpmākos labākos pasākumus atkarībā nosimptomu smagums.


      Dodieties šeit, lai pievienotos Prevention Premium (mūsu vislabākā vērtība, visas piekļuves plāns), abonējiet žurnālu vai iegūstiet piekļuvi tikai digitālajam.