PeopleImagesGetty Images Šo rakstu medicīniski pārskatīja Chrystina Jeter, MD, sāpju pārvaldības speciāliste un Profilakses medicīniskās apskates padomes locekle, 2019. gada 9. septembrī.
Vai tas tika ierosināts artrīts , nervu bojājumi , noliecoties nepareizā virzienā vai paceļot kaut ko pārāk smagu, sāpes muguras lejasdaļā var būt nomāktas.
Bet, ja jums ir grūtības, ziniet, ka lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī rodas muguras sāpes, un tas ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki rezervē ārsta apmeklējumu un izsauc darbu. Patiesībā tas ir viens no galvenajiem invaliditātes cēloņiem visā pasaulē Pasaules Veselības organizācija (PVO) .
.Galīgā stiepšanās programma sāpju mazināšanai, enerģijas palielināšanai un lieliskai pašsajūtai PIRKT TŪLĪT Sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā ir dažādas procedūras, sākot no vienkāršas līdz sarežģītai, un pareizais kurss jums ir atkarīgs no sāpju ilguma, sāpju smaguma pakāpes, sāpju lokalizācijas un to, vai sāpes ir strukturālas vai muskuļu.
Ja muguras sāpes tikko sākās, apsveriet iespēju atbrīvoties, tikai šo reizi. Vairumā gadījumu muguras sāpes izzūd vienas līdz divu nedēļu laikā, saka Džastins Dž. Parks, MD , valdes sertificēts ortopēdiskais mugurkaula ķirurgs ar Merilendas mugurkaula centru Mercy medicīnas centrā Baltimorā. Tomēr citi faktori, piemēram, jūsu vecums un aktivitātes līmenis, var izraisīt muguras sāpes līdz sešām nedēļām, viņš saka. Cilvēkiem, kuri neveic galēju ārstēšanu, parasti ir mazāk komplikāciju nekā tiem, kuri galu galā steidzas uz invazīvām ārstēšanas metodēm, pirms tas patiešām ir nepieciešams.
Bet, protams, doma izšķērdēt mēnesi, lai sāpes mazinātos, var šķist nepanesama. Šeit ir labākie muguras sāpju novēršanas līdzekļi, lai ātri atrastu atvieglojumus.
1. Sasniedziet pretiekaisuma līdzekļus.
Pat praktizējot pacietību, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns ( Motrin , Advil ) vai naproksēnu ( Aleve ) var palīdzēt samazināt muguras sāpes, ar kurām jūs spiežat. Pētījumi, kas balstīti uz medicīnas vadlīnijām muguras sāpēm, atklāj, ka tie var sniegt nedaudz labāku atvieglojumu nekā acetaminofēns (tylenols).
Lielāko daļu laika, kad jums ir muguras sāpes, tas ir muskuļu vai saišu celms un iekaisums, ko jums palīdz pretiekaisuma līdzekļi, saka Dr Park. Ilgstoši nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi var izraisīt kuņģa -zarnu trakta problēmas, tāpēc Dr Park iesaka tos nelietot ilgāk par 10 dienām, nekonsultējoties ar ārstu.
2. Atrodiet atvieglojumu caur ledu un karstumu.
Izlauziet šo saldēto zirņu maisiņu (vai aukstu iepakojumu, ja vēlaties iedomāties) pirmajās 48 stundās pēc sāpju iestāšanās un nododiet to lietošanai 20 minūtes, vairākas sesijas dienā. Kad šīs divas dienas ir aiz muguras, pārslēdzieties uz 20 minūšu intervālu ar sildīšanas spilventiņu.
Lokalizēta dzesēšana izslēdz kapilārus un samazina asins plūsmu uz šo zonu, kas palīdz mazināt pietūkumu Lisa DeStefano, DO , asociētais profesors Mičiganas štata universitātes Osteopātiskās medicīnas koledžā Austrumlanzingā. Aukstums arī kavē jūsu nervu spēju vadīt sāpju signālus. Savukārt siltums atslābina saspringtos muskuļus un uzlabo asinsriti, glābjot papildu skābekli.
3. Valkājiet atbalstošus apavus.
Dažas muguras problēmas sākas no zemes. Papēžu nēsāšana var būt grūta mugurā, un tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad mēdzat valkāt papēžus vairākas stundas, saka Dr Park. Tas liek jums vairāk izliekt muguru, viņš skaidro.
Ja jūs nevēlaties atteikties no papēžiem, Dr Park iesaka pārvadāšanas laikā valkāt dzīvokļus vai čības, kā arī turēt papēžus darbā vai nēsāt tos somā. Un, kad varat, papēžu vietā parastā apavu rotācijā iemetiet dažus dzīvokļus. Apskatiet dažus no mūsu iecienītākajiem podologa ieteiktajiem apaviem zemāk:
Vionic Satima Active čības PIRKT TŪLĪT 
Dr Scholl's Abbot Luxe platformas čības80,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT 
Naturalizētājs Marianne Slip-On čības69,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT LABĀKIE APAVI STĀVĒŠANAI VISU DIENU
Sperija jūras ostas Penny Loafer74,96 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT PLANTAR FASCIITIS LABĀKIE APAVI
4. Apsveriet jauna matrača iegūšanu.
Cik veca ir tava gulta? Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka matrača vidējais kalpošanas laiks ir mazāks par 10 gadiem. Nav stingru noteikumu, saka Šons Makijs, MD, doktors , Stenfordas universitātes sāpju medicīnas nodaļas vadītājs, bet, ja jūsu matracis ievērojami nokrīt vai ir vecāks par sešiem līdz astoņiem gadiem, es domāju par jauna iegādi.
Vēl kaut kas jāņem vērā: Stingrs matracis var nedarīt muguru nekādu labumu, saka Karmena R. Grīna, MD , Mičiganas Universitātes muguras un sāpju centra ārsts. Vairāki pētījumi gadu gaitā liecina, ka cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā, kas guļ uz vidēji cietiem matračiem, veicas labāk nekā tiem, kuriem ir stingras gultas, viņa saka.
5. Veiciet maigus stiepienus.
Viegli stiepjas , ejot un periodiski piecelties pie sava galda var palīdzēt stabilizēt mugurkaulu un novērst muskuļu nelīdzsvarotību. Un, neskatoties uz to, cik grūti ir iedomāties darīt lejup vērstu suni ar sliktu muguru, arī joga var darboties jūsu labā. Nīls Anands, MD , ortopēdiskās ķirurģijas profesors un mugurkaula traumu direktors Cedars-Sinai mugurkaula centrā Losandželosā.
Viņš saka, ka tas ir ne tikai gandrīz nulles trieciens, bet jogas pozas un stiepšanās var būt ļoti terapeitiskas. Dr Anand iesaka stiept kā kaķis-govs un bērna pozu uz augšu vērstu suni uz leju vērstu suni. Atkārtojiet šīs piecas vai vairākas reizes dienā, un jūs vienkārši varētu pamanīt dažas pozitīvas izmaiņas mugurkaulā, pozā un vispārējā labklājībā, saka Dr Anands.
6. Jautājiet par recepšu medikamentiem.
Ja jūsu muguras sāpes nav izzudušas četru līdz sešu nedēļu laikā, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, kurš pārbaudīs jūsu muguru un lūgs jums sēdēt, stāvēt, saliekties, staigāt un pacelt kājas, lai redzētu, kā sāpes ietekmē jūsu mobilitāte. Jums, iespējams, tiks lūgts novērtēt sāpes skalā no viena līdz desmit, un viņi var veikt attēlveidošanas testus, piemēram, rentgenu vai MRI. Pēc tam viņš vai viņa var ieteikt kādu no šīm noteiktajām terapijām:
- Muskuļu relaksanti: Tādas zāles kā ciklobenzaprīns vai baklofēns var palīdzēt mazināt sāpīgas muguras spazmas. Ja izvēlaties šo ceļu, vienkārši ziniet, ka blakusparādības var ietvert nogurums un reibonis.
- Vietējās sāpju zāles: Šos krēmus un ziedes, piemēram, Voltaren želeju, ir paredzēts berzēt tieši vietā, kas jums sāp.
- Kortizona šāvieni: Ja citi ārstēšanas pasākumi neizdodas, ārsts var ieteikt spēcīga pretiekaisuma līdzekļa kortizona injekciju. Pastāv risks, tostarp tuvumā esoša kaula retināšana, un reljefs parasti ilgst tikai dažus mēnešus.
7. Apsveriet fizisko terapiju.
Fizioterapeits iemācīs jums stiept muguras sāpes, kā arī vingrinājumus, lai labotu nelīdzsvarotību, kas vispirms varētu būt izraisījusi sāpes. Atkarībā no muguras sāpju cēloņiem un smaguma jūsu PT var izmantot arī citas ārstēšanas metodes, piemēram, ultraskaņu, elektrisko stimulāciju un aktīvās izdalīšanās terapiju. Fizikālā terapija ir vislabākā muguras sāpēm, ja cilvēkiem ir epizode vienu vai divas reizes gadā, saka Dr Park. Tas palīdz nostiprināt pamata muskuļus un muguras ekstensora muskuļus.
8. Eksperimentējiet ar akupunktūru.
Akupunktūra saskaņā ar vienu var sniegt vēl lielāku atvieglojumu nekā pretsāpju līdzekļi 2013. gada pārskats par pētījumiem . 11 pētījumos, kuros piedalījās vairāk nekā 1100 cilvēku, šī ķīniešu medicīna uzlaboja muguras lejasdaļas simptomus labāk nekā simulēta ārstēšana un dažos gadījumos arī NPL. Šķiet, ka adatas maina nervu reakciju un var mazināt iekaisumu ap locītavām, saka Dr DeStefano.
9. Rezervējiet masāžu.
Jūsu diskomfortam ir pozitīva puse: tas ir likumīgs attaisnojums iknedēļas saņemšanai masāža . Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem pēc 10 nedēļām bija mazāk sāpju muguras lejasdaļā un invaliditātes, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri saņēma standarta medicīnisko aprūpi, un vispārējās relaksācijas masāžas strādāja tikpat labi kā strukturāla masāža, kas paredzēta noteiktām ķermeņa daļām. Tomēr pēc gada visi dalībnieki redzēja līdzīgus uzlabojumus. Mans padoms pacientiem ir tāds, ka, ja jūs saņemat masāžu un tā palīdz, tas ir lieliski, saka Dr Park. Tik daudz muguras sāpju rodas muskuļu sasprindzinājuma dēļ.
10. Mēģiniet uzlabot garastāvokli.
Nē, sāpes muguras lejasdaļā nav jūsu galvā, bet apsēstība to var pasliktināt. Bailes, trauksme un katastrofa var pastiprināt sāpes, saka Dr Mackey. Tā kā smadzeņu ķēdes, kas apstrādā sāpes, dramatiski pārklājas ar ķēdēm, kas saistītas ar emocijām, panika var pārvērsties par faktiskām sāpēm. Sāciet, pieņemot, ka jums ir sāpes, saka Dr Mackey. Tad saki sev, ka būs labāk. Ja jūs cīnāties ar vispārējo garīgo labklājību - teiksim, jums ir nemiers vai depresija - papildus jūsu fiziskajām sāpēm varētu būt vērts redzēt terapeitu, lai pārvaldītu negatīvos domāšanas procesus, vienlaikus izpētot citas muguras sāpju ārstēšanas metodes.
Viena muguras sāpju ārstēšana, iespējams nevajag vajag
Sāpes mugurā var būt neticami nomāktas, un, atrodoties zem naža, tas var šķist ātrākais un vienkāršākais risinājums, kas atvieglo. Bet patiesība ir tāda, ka daudziem cilvēkiem nav nepieciešama operācija muguras sāpju mazināšanai, saka Dr Park.
Ja jūsu muguras sāpes ir skeleta -muskuļu sistēmas, jums nebūs nepieciešama operācija, bet, ja tas ir saspiests nervs, kas saistīts ar diska trūci vai kaut ko citu, jums var būt nepieciešama operācija, viņš saka. Bet pat tiem cilvēkiem, kad jūs iziet sešu līdz astoņu nedēļu ārstēšanas kursu, kas ietver fizisko terapiju un aktivitātes maiņu, 85 līdz 90 procentiem laika viņiem nebūs nepieciešama operācija.
Tomēr, ja jūs izmēģināt iepriekš minētās procedūras un neredzat uzlabojumus vai joprojām jūtat sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par nodošanu sāpju ārstēšanas speciālistam, jo, lai noskaidrotu notiekošo, var būt nepieciešami specifiskāki testi vai ārstēšana uz.
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .
