ANDREA DE SANTIS Tur ir daudz par lietām, ko varat darīt saglabājiet savas smadzenes veselīgas novecojot, un daudzi no tiem pārklājas ar ieradumiem, kas uztur jūsu ķermeni visaugstākajā formā.
Jūs zināt treniņu: veiciet daudz vingrinājumu (pat ja jūs vienkārši staigājat ar spēku!); dod priekšroku labas kvalitātes miegam; iet viegli uz alkohola un grāvis smēķēt ; saglabāt savu sociālo dzīvi popping; un ēst pilnu diētu veseli graudi un daudz dinamiskas produkcijas.
Bet, lai cik vienkārši tas izklausītos, joprojām pastāv daudz nepareizu priekšstatu. Iepriekš mēs tuvāk apskatām lielākos mītus par smadzeņu veselību, jo patiesība par jūsu pelēko vielu nav tik melnbalta.
Pievienojieties sarunai par smadzeņu veselību: labākie eksperti dalījās savās atziņās un padomos Tu un tavas smadzenes , tīmekļa sērija, ko mitina profilakse, Veselīgas Sievietes , un sieviešu Alcheimera kustība .
Mīts: ja jūsu atmiņa ir slikta, pārāk slikta.
Mītu iznīcinātājs: Pat ja jūsu otrais vārds ir Aizmirstams, jūs varat asināt atmiņu . Krustvārdu mīklas ir klasisks veids, kā panākt smadzeņu šūnu šaušanu, saka Gerijs Mazais, M.D. , Hackensack Meridian Health galvenais uzvedības veselības ārsts. Vēl labāk ir izmēģināt jaunu, nedaudz izaicinošu hobiju (teiksim, jaunas valodas apguve). Mācības gados vecāku pieaugušo atklāja, ka tas ievērojami uzlabo epizodisko atmiņu.
Palīdz arī fiziskās aktivitātes - jo īpaši aerobikas vingrinājumi uzlabo atmiņu un asins plūsma uz smadzenēm. Mācības iekš Alcheimera slimības žurnāls konstatēja par 47% uzlabojumus atmiņas rādītājos cilvēkiem ar atmiņas problēmām, kuri gadu veica aerobos vingrinājumus, salīdzinot ar minimālām izmaiņām tiem, kuri tā vietā stiepās.
Vai vēlaties tūlītēju risinājumu? Izmēģiniet metodi Look, Snap, Connect. Vispirms koncentrējieties uz savām piecām maņām (Ko jūs redzat? Smarža? Jūtaties?). Pēc tam uzņemiet garīgu priekšstatu par to, kas jums jāatceras, un apzināti saistiet to ar stāstu vai nozīmīgu detaļu vai vārdu. Lielākais iemesls, kāpēc cilvēki neatceras, ir tas, ka viņi ir apjucis, saka Dr Small, un šī metode palīdz jums būt klāt.
Mīts: Ginkgo biloba var palielināt jūsu smadzeņu spējas.
Mītu iznīcinātājs: Studijas vienkārši neatbalstiet šo . Tomēr tas pats attiecas uz E vitamīnu daži pētījumi ir pierādījuši, ka tas var palēnināt funkcionālo samazināšanos cilvēkiem, kuriem tas jau ir Alcheimera slimība. Uzturs dara ir nozīme smadzeņu veselībā, taču labāk ir koncentrēties uz veselīgu veselīgu pārtiku, nevis uztura bagātinātājiem.
Ņemiet, piemēram, zivis: Mācības cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, parādīja, ka tiem, kas ēda zivis pat vienu maltīti nedēļā, bija lielāks pelēkās vielas daudzums hipokampā (smadzeņu daļa, kas ir būtiska atmiņai). The Vidusjūras diēta - kas lielā mērā balstās uz zivīm, dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem un olīveļļām, šķiet, aizkavē kognitīvos traucējumus un uzlabo ilgmūžību. Džeimss Mastrianni, M.D., Ph.D. , Čikāgas Medicīnas universitātes Atmiņas centra direktors.
Un pētījumi liecina ka ogas var palīdzēt palēnināt kognitīvo spēju samazināšanos, iespējams, augstā antioksidantu un pretiekaisuma flavonoīdu līmeņa dēļ.
Mīts: dažu cilvēku smadzenes četru stundu miega laikā darbojas lieliski.
Mītu iznīcinātājs: Pat ja jūtaties labi, smadzenes lūdz atšķirties. Gandrīz visi pieaugušie vajag vismaz septiņas stundas katru nakti. Tas ir tāpēc, ka, kad jūs guļat, jūs ne tikai atpūšaties, saka Dr Small. Pirmkārt, jūsu smadzenes ir aizņemtas, veidojot jaunas atmiņas un nostiprinot vecākās. Ja jūs labi atpūšaties naktī, jūs labāk atcerēsities iepriekšējā dienā notikušo, kas ir ļoti svarīgi mācībām.
Miegs ir arī tad, ja jūs novēršat toksisko olbaltumvielu uzkrāšanos, kas uzkrājas, kad esat nomodā, piebilst Dr Mastrianni. Viens pētījums atklāja, ka miega laikā atstarpes starp smadzeņu šūnām kļūst lielākas, ļaujot smadzenēm vieglāk atbrīvoties no atkritumiem. Pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka pietiekami mierīgs miegs (ko nesadala vairākas pamošanās) aizsargā pret Alcheimera slimību, saka Dr Mastrianni. Ja parastie triki nepalīdziet pamāt ar galvu, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu mērķtiecīgākus padomus.
Mīts: Demence ir neizbēgama, it īpaši, ja tā ir jūsu ģimenē.
Mītu iznīcinātājs: Novecošana ir lielākais demences riska faktors, bet novecošanās vien to neizraisa. Dr Mastrianni norāda uz arvien pieaugošiem pierādījumiem, ka tādi dzīvesveida paradumi kā aktīvs dzīvesveids, veselīga uztura ievērošana un sociālo sakaru veidošana var samazināt kognitīvās attīstības pavājināšanās risku vai aizkavēt tās attīstību. (A. 2020. gada Lancet komisijas ziņojums konstatēja, ka 40% no visiem demences gadījumiem var izsekot tādiem riska faktoriem kā alkohola lietošana, fiziskā izolācija , fiziska pasivitāte un augsts asinsspiediens.)
Kaut ko sauca kognitīvā rezerve Tam ir arī nozīme: jūsu smadzeņu spēja pielāgoties izaicinājumiem palīdz veidot vecumu, kas daļēji var izskaidrot, kāpēc cilvēkiem ar augstāku izglītību ir mazāka iespēja saslimt ar demenci.
Un, lai gan vecāks vai brālis vai māsa ar demenci palielina jūsu izredzes to attīstīt par aptuveni 15% līdz 23%, saka Dr Mastrianni, daži eksperti uzskata, ka daļa no ģimenes riska varētu nebūt ģenētiska, bet gan tas, ka ģimenēm ir tendence lai dalītos līdzīgā sociālekonomiskajā vidē, izglītības iespējās un dzīvesveida paradumos.
Mīts: Demence ir vienlīdzīgu iespēju problēma.
Mītu iznīcinātājs: Rase un dzimums - un sarežģītie veidi, kā tie ietekmē vienlīdzību veselības jomā un piekļuvi aprūpei - nozīmē, ka demence neietekmē visus vienādi. Dažādām sociālajām un vides atšķirībām var būt nozīmīga loma, saka Rebeka Edelmajere, Ph.D. , Alcheimera asociācijas zinātniskās iesaistīšanās direktors. Tie ietver atšķirības izglītības līmenī, nabadzības līmeni, diskriminācijas un nelaimju iedarbību, kā arī atšķirības augsts asinsspiediens un diabēts (divi demences riska faktori ).
Jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka melnādainie amerikāņi, kas nav spāņi, 1,5 līdz 1,9 reizes biežāk slimo ar demenci nekā baltie amerikāņi, kas nav spāņi, un Hispanics ir 1,5 reizes lielāka iespēja saslimt ar to. Tikmēr sievietes veido divas trešdaļas cilvēku ar Alcheimera slimību. Sievietēm verbālās demences skrīninga testos parasti veicas labāk nekā vīriešiem, kas var padarīt agrīnu diagnostiku grūtāku. Īpaši, ja esat vienā vai vairākās no iepriekš minētajām grupām vai jums ir citi individuāli riska faktori, noteikti pārbaudiet savlaicīgi, saka Edelmayer.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2021. gada jūnija numurā Profilakse.
