brīnumaini attēliGetty Images Laipni lūdzam Jautājiet terapeitam , jauna ikmēneša sleja, kurā licencēts profesionālis-nevis doktors Google, ne jūsu līdzvērtīgs kolēģis, ne jūsu istabas biedrs koledžā, kurš mēdz šaut no gūžas-sniedz godīgas atbildes uz lielajiem jautājumiem, kas jūs nomodā. Viņi jums pateiks, kad esat nonācis toksiskās attiecībās, kā pāriet no traumatiskas atmiņas, metodes, kā labāk pārvaldīt savas finanses un mazāk uztraukties starp algas dienām. jūs ir trūkums, ar ko stāties pretī. Lūk, mums ir S herry Amatenstein, NYC terapeits, antoloģijas autors un redaktors Kā tas liek jums justies: patiesas atzīšanās no terapijas dīvāna abām pusēm . Šodien viņa atbild uz jautājumiem par to, kā iepriecināt citus, noteikt sev prioritāti un iegūt draugus novecojot.
Jautājiet terapeitam ir rubrika, kurā eksperti sniedz godīgas atbildes uz jūsu lielākajiem jautājumiem.
Lai uzzinātu vairāk, katru mēnesi pārbaudiet Prevention.com.
Kādi ir veidi, kā iegūt draugus kā pieaugušam cilvēkam?
TO pētījums iesaistot 177 000 dalībnieku, atklājās, ka pēc 25 gadu vecuma kļūst grūtāk iegūt draugus. No smilškastes līdz koledžas pilsētiņai mēs pastāvīgi atrodamies blakus grupām, atvieglojot tikšanos ar cilvēkiem. Kad esam sasnieguši pieaugušo dzīves posmu-strādājot, sadarbojoties, audzinot bērnus-, tas aizņem vairāk laika un enerģijas, nekā mēs bieži varam savākt, lai izveidotu nozīmīgas draudzības. Turklāt jums, iespējams, ir rētaudi no iepriekšējām attiecībām, kas beidzās slikti, un jūs esat neveikli par emocionālo risku. Apsveriet šo pētījums , kas ilustrē, ka vecāka gadagājuma veselīgākas dzīves atslēga ir draudzība. Šeit ir dažas pārbaudītas un patiesas metodes, kā satikt cilvēkus:
Paplašiniet savu drauga definīciju. Tas, ka kāds ir gadus vecāks vai jaunāks, vai cita dzimuma, nenozīmē, ka jūs abi nevarat būt garīgi saderīgi!
Pūlēties. Kārdinājums būs palikt mājās, nevis doties uz grāmatu kluba sanāksmi vai nekad nejautāt kādam, ar kuru dalāties iknedēļas jogas nodarbībā, vai jūs vēlētos paņemt kafiju vai sulu?
Sekojiet savai kaislībai. Pievienojieties tenisa grupai, brīvprātīgi piedalieties politiķī, apmeklējiet kulinārijas nodarbību - galvenais ir regulāri parādīties kaut kam, kas jūs aizrauj. Būs dalībnieku kopums, ar kuriem jums jau ir kaut kas kopīgs.
Izmantojiet tiešsaistes savienojumus. Es nedomāju pavadīt stundas un stundas aiz tastatūras. Meklējiet vietējās grupas vai izveidojiet tās, kur jūs varat satikt cilvēkus IRL (reālajā dzīvē). Piemēram, es ievietoju rakstnieču Facebook grupā, ka vēlos satikt sievietes, lai runātu par grāmatām un, iespējams, rakstītu kopā. Rezultāts: vairākas tagad tuvas draudzības. Ar mani sociālajos medijos sazinājās arī klasesbiedrs, kurš dzīvo tikai dažu jūdžu attālumā!
Man ir pieauguši bērni un mazbērni, bet esmu nopietni domājis par pārcelšanos uz citu valsti. Vai tas mani dara egoistu?
Īsa atbilde: tas padara jūs par cilvēkiem. Jūs pabeidzat savas dzemdības un bērnu audzināšanu pirms gadiem. Jums ir tiesības darīt to, kas jums dos gandarījumu.
Ilgāka atbilde: Kad es saku pacientiem, kuri vēlas, lai es varētu lasīt viņu domas, lai izvairītos no grūtībām, kad viņiem pilnībā jāizskaidro viņu domas, jūtas un motīvi, es esmu psihoterapeits, nē ekstrasenss. Tā kā es nezinu detaļas, kas izraisa jūsu vēlmi pārcelties, es pievērsīšos vairākiem iespējamiem scenārijiem:
Jūsu mīļie liek jums kļūt neprātīgiem ar nepārtrauktām prasībām, un jums šķiet ļoti grūti, bieži vien neiespējami pateikt nē. Ģimenes dinamikā katram cilvēkam ir noteikta loma, un, ja jūs uzskatāt par aizgājēju, pavāru, baņķieri utt., Viņi sākotnēji cīnīsies ar jebkādu jūsu vēlmi mainīt dinamiku. Kas viņiem noder, ja nedēļas nogalēs pēkšņi rodas citi plāni, kad viņiem nepieciešami jūsu pakalpojumi? Bet ja tā vietā, lai ļautu manipulēt ar sevi piekrišanā, tu mierīgi saki, es mīlu tevi visus, bet vecmāmiņa svētdienas pēcpusdienā vēlas spēlēt bridžu. Mēs runāsim, kad nomierināsities, noliksiet klausuli vai izslēgsiet elektrību, galu galā viņi pieņems jauno normu.
Jūs pastāvīgi esat nomākts, nemierīgs un/vai dziļi neapmierināts. Pārvākšanās uz Itāliju, Austrāliju vai jebkuru citu galamērķi, kas jūs piesaista, ir labi, bet ne tad, ja vēlme iztukšot biežo lidotāja kontu sakņojas pārliecībā, ka pārcelšanās rezultātā tiks veikts psiholoģisks remonts. (Tas ir kā nelaimīgi saderinājies pāris, kas laulību uzskata par sveicinātas Marijas caurlaidi, lai izārstētu nesaderību.) Kamēr jūs esat satriekti ar treneru našķošiem kliņģeriem, ņemiet vērā, ka jūsu problēmas ir vienā lidmašīnā, ceļojot pirmajā klasē. Neieguldiet čemodānos un jaunā drēbju skapī, bet gan labā terapeitā, kas palīdzēs jums izdomāt, kā jebkurā pasta indeksā izveidot piepildītāku jūs.
Tu vēlies piedzīvot citu dzīves veidu. Jūs esat apmierināts ar sevi un mīlat savu ģimeni, bet vienmēr esat alkas pēc pieredzes, dzīvojot ārzemēs. Tomēr laiks nekad nešķita pareizs. Jūs saprotat, ka pulkstenis nerimstoši tikšķ, un jūs nevēlaties pagriezties kādu dienu, kad jūsu veselība ir izgāzusies, un nožēlojat, ka neesat piepildījis mūža sapni. Dari tā.
Es vienmēr esmu cīnījies ar to, ka esmu cilvēku iepriecinošs. Kā es varu pārtraukt uztraukties par to, ko citi par mani domā?
Ir lieliski, ka jūs savienojat savu pārāk aktīvo cilvēku patīkamo gēnu ar bailēm, kas rodas, ja pārtraucat strādāt virsstundas citi laimīgi, viņi var tevi nomest. Pacients, kuru es saukšu par Mariju, atzina: ja es pārstāšu darīt labu saviem draugiem, vai viņi arī turpmāk būs mani draugi?
Darīt labu citiem nav tikai sava atlīdzība; tas izraisa jūsu smadzeņu prieka centru iedegšanos - parādību, ko sauc par Helper’s High. Bet, ja jūsu cilvēki patīkami bieži upurē jūsu pašu vajadzības un vēlmes (kas, šķiet, ir jūsu M.O.), tad ņemiet vērā šos padomus:
Ļaujiet šiem vārdiem iet garām lūpām: Atvainojiet, es nevaru. Jūtas dīvaini, vai ne? Praktizējiet šīs nepazīstamās frāzes verbalizāciju, skatoties spogulī . Skatieties, kā jūsu sejas izteiksme mainās uz pārliecību, jo, atkārtojot, jūsu balss no dreboša čuksta kļūst par spēka toņiem. Kad esat gatavs to ņemt līdzi uz ceļa, vispirms sakiet nē mazākiem lūgumiem, kas neatstās vainas apziņu par atteikšanos: es priecājos sēdēt kopā ar jums, kamēr jums ir deserts, bet atvainojiet, es neesmu būs kāds.
Sāciet teikt Jā pie sevis. Galvenais iemesls, kāpēc tik daudz labvēlību meklējošu grifu jūs izmantojat ātrajā zvanā, ir tas, ka jūs dzīvojat brīžos, kad kāds stāsta, cik brīnišķīgs un neaizstājams jūs esat, lai izdarītu šo milzīgo labvēlību! Bet augstākais nebūs, jo tas ir ārējs labojums. Patiesa mīlestība pret sevi ir iekšējs darbs. Atgriezieties pie šī spoguļa un sāciet izcelt savas lieliskās īpašības: Esmu laipns cilvēks. Man ir lieliski smiekli. Es cepu visbrīnišķīgākos šokolādes cepumus. Es tiešām labi daru savu darbu. Mani bērni jūtas droši un mīlēti.
Nosakiet robežas. Tāpat kā: jūs vairs neiesiet līdz zemes galiem relatīva svešinieka dēļ, varbūt divus kvartālus no ceļa. Jūs labprāt palīdzētu savam kolēģim, bet atvainojiet, jūs nevarat, jo jūsu termiņš ir pēc iespējas ātrāk.
Uz redzēšanos, grifi. Ar šo jūs esat pilnvarots atbrīvoties no toksiskiem cilvēkiem, kuri parādās, ja viņiem kaut kas ir noderīgs, bet citādi ir MIA.
FYI: Lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, apsēsti, ko par viņiem domā citi, lai dotu jums un jūsu “trūkumiem” garīgu nekustamo īpašumu.
Vai vēlaties iesniegt jautājumu Uzdot terapeitam? Nosūtiet to uz e -pastu askatherapistcolumn@gmail.com, un jūs paliksit anonīms.
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit .
