Ložu žurnāli palīdzēja man zaudēt 10 mārciņas mēnesī

Kopš vidusskolas es izmantoju piezīmju grāmatiņu, lai ierakstītu domas, stāstus un dzejoļus. Protams, toreiz visi ieraksti sākās ar dārgo dienasgrāmatu, un visi mani dzejoļi tika rīmēti. Vēl nesen nebiju iedomājusies, ka šāda telpa varētu būt arī līdzeklis fiziskai un garīgai transformācijai.

Apmēram pēdējā gada laikā es sāku izmantot žurnālus kā vietu, kur ierakstīt pastāvīgo radošo ideju plūsmu - no bilžu grāmatām līdz vecāku esejām - ka zip caur manu prātu. Es daudz lasīju par izpausmēm un spēku uzrakstīt lietas uz papīra, lai tās īstenotu, tāpēc es to izmēģināju. Pamazām sāku redzēt rezultātus. Būdams profesionāls rakstnieks, daudzas savas idejas veiksmīgi izdevu publikācijām un ar žurnālu palīdzību radīju jaunas rakstīšanas iespējas.

Eksperti piekrīt, ka žurnālu ierakstīšana var palīdzēt sasniegt mērķus. Tikai lietu pierakstīšana var likt mums mainīt savu uzvedību, saka Andrea Bonior, licencēta klīniskā psiholoģe un grāmatas autore. Bagāža pārbaudes slejā iekš Washington Post .

Mani profesionālie panākumi lika man aizdomāties: vai pildspalva un papīrs varētu arī uzlabot manu vispārējo labsajūtu? Jo īpaši, vai žurnālu rakstīšanas process man palīdzētu zaudēt svaru?

Kas ir ložu žurnālistika?

Pagājušā gada pavasarī man piedzima otrais bērniņš 33 gadu vecumā, un papildu mārciņas nesamazinājās tik viegli kā astoņus gadus iepriekš ar pirmo bērnu. Un tam bija labs iemesls: es ēdu tā, it kā es būtu stāvoklī. Ļauties alkas bija kļuvis par ieradumu, kas nepazuda pēc mana dēla piedzimšanas.

Es atcerējos, ka savā Pinterest plūsmā redzēju ziņas par to, ko sauc par “aizzīmju žurnālu”, un pēc dažiem pētījumiem sapratu, ka tā ir diezgan laba parādība. No pirmā acu uzmetiena ložu žurnāls šķiet dienasgrāmatas/uzdevumu saraksta hibrīds . Tā ir galvenā piezīmju grāmatiņa, kas racionalizē un apkopo jūsu sarakstus, kalendāru, piezīmes, mērķus un idejas vienuviet. Bet daži cilvēki izmanto arī aizzīmju žurnālus, lai izsekotu savus veselības mērķus un reģistrētu tādas lietas kā ikdienas ūdens patēriņš, soļu skaits un katru nakti miega daudzums.

Aizzīmju žurnāli aizdod struktūras un organizācijas gaisu, kas var justies mierinoši un ļauj mums īsumā apskatīt lietas, saka Boniors. Tas piesaista mūsu vajadzību kategorizēt un kārtot.

Kāpēc es nolēmu izveidot žurnālu svara zaudēšanai

Tā kā šķita, ka nekas cits nedarbojas ar manu svara zaudēšanu un visu pierakstīšana vienmēr ir bijusi mana lieta, es domāju, ka pamēģināšu žurnālu žurnālu. Es cerēju, ka manu alku, treniņu un veselības mērķu ierakstīšana, aizpildot lapas ar krāsainiem, ar roku rakstītiem vārdiem un attēliem, varētu palīdzēt man atgūt kontroli pār savu veselību. Daži uztura speciālisti saka dokumentējot veselīgās izmaiņas, ko veicat savā dzīvesveidā, varat redzēt rezultātus, un es cerēju, ka tas tā būs arī man. Pēc veidņu izpētes Pinterest un Instagram, es sāku strādāt pie sava aizzīmju žurnāla.

Mani mērķi bija diezgan pamata (bet, kā izrādījās, ne tik vienkārši):

1. Zaudēt 20 mārciņas.
2. Esiet aktīvi pastāvīgi.
3. Pārtrauciet ļauties alkas (cik bieži vien iespējams).

Lūk, kā sākt ložu žurnālu, saskaņā ar tendences veidotāju:

Kā es izmantoju savu svara zaudēšanas žurnālu, lai izsekotu saviem fitnesa mērķiem

Lai es būtu atbildīgs, es izmantoju savu aizzīmju žurnālu, lai eksperimentētu ar 30 dienu fitnesa izaicinājumiem. Šeit ir mana pirmā mēneša kadrs, kurā es pabeidzu ab, squat un push-up izaicinājumus:

Smaidošās sejas apzīmēja dienas, kad es pabeidzu treniņu; uzacis bija dienas, kuras es izlaidu.

Kā mans svara zaudēšanas žurnāls man palīdzēja izvēlēties veselīgāku pārtiku

Papildus saviem treniņiem es iekļāvu arī lapu, kurā es izsekoju neveselīgas tieksmes. Kad es sāku redzēt atkārtojumus, es izveidoju diagrammu, kas kļuva tikpat neapspriežama kā zobu tīrīšana. Vienā slejā es uzskaitīju pārtikas produktus, kurus es visvairāk vēlējos, un turpat blakus es uzskaitīju tos ēdamos ēdienus. Piemēram, ja es alkstu ķiploku maizes, es ēdu savu veselīgāko alternatīvu - ķiploku cukini skaidiņas. Es nokopēju šo diagrammu un ievietoju to ledusskapī. Man tas samazināja laiku, kad man bija jārunā par veselīgāku izvēli. Es neizpētīju skapjus citai iespējai; Es vienkārši ēdu aizstājēju, ko biju iepriekš noteikusi.

Pirms ložu žurnāla izmantošanas es biju izmēģinājis dažādas lietotnes, lai reģistrētu savu ēdienu izvēli. Es domāju, ka, tā kā mans tālrunis vienmēr bija ar mani, šī metode ir visnozīmīgākā un ērtākā. Patiesībā es izmantotu lietotni dažas dienas un pēc tam par to aizmirstu. Tā vietā es sāku un beidzu katru dienu pie sava galda ar tasi tējas, pārdomājot savu ložu žurnālu. Šīs rutīnas dēļ man labāk izdevās ierakstīt maltītes un uzkodas ar rokām.

Kā es paliku motivēts aizzīmju žurnālam

Lai gan ēšanas izsekošana bija noderīga, es ātri uzzināju, ka, ja vēlos redzēt rezultātus, man ir jāiedziļinās. Es sāku domāt par to, kā svara zudums varētu pozitīvi ietekmēt manu vecāku audzināšanu, manas attiecības, manu pārliecību un sociālo dzīvi. Man tas kļuva par svarīgu paņēmienu, jo, kad rezultātam bija pievienotas emocijas, es biju vairāk apņēmusies sasniegt savus mērķus.

Es melotu, ja teiktu, ka manā svara zaudēšanas braucienā nebija iedomības. Pirms pagājušā gada es nekad nebiju noraizējies par skaitu, ko redzēju savā skalā, ja vien es jutos labi. Patiesībā man līdz pagājušajai vasarai pat nebija skalas. Tāpēc es zināju, ka galu galā man ir jāatgriežas pie domāšanas veida, pie kura ievēroju lielāko daļu savas dzīves: tas, ko es jutu iekšpusē, projicēsies no ārpuses.

Laba pašsajūta nenāca no grūtnieču drēbju valkāšanas sešus mēnešus pēc dzemdībām, tāpēc viens veids, kā es izmantoju savu aizzīmju žurnālu, bija pārsvītrot mārciņas, kad tās nometu, un pēc tam apbalvot sevi ar jaunu priekšmetu, kas nav paredzēts maternitātei par katrām piecām mārciņām pazudis.

Daži materiāli, kas palīdzēs jums sākt žurnālu par svara zudumu

Zaudētas 10 mārciņas - un viens negaidīts ložu žurnālu ieguvums

Es zaudēju 10 mārciņas pirmajā ložu žurnālu mēnesī. Bet visvairāk aizraujošā žurnālu žurnālu veidošanā ir tas, kā uzmanības pievēršana šai vienai manas dzīves jomai mani ir novedusi pie tā, ka esmu visapkārt uzmanīgāks. Mums visiem ir pilns ģimenes saistību grafiks, taču tas nenozīmē, ka mums jāsteidzas pa dienām, dažreiz neapzinoties mūsu izdarīto izvēli vai teikto.

Arī aizzīmju žurnāla izveide mani ir organizējusi - kaut kas man ir bijis milzīgs izaicinājums visas dzīves garumā. Un, pārsteidzoši, šī soļa pievienošana rutīnai atbrīvo vairāk manas dienas, jo es pavadu mazāk laika, domājot par to, kas man jādara, un vairāk laika, lai izpildītu šos uzdevumus.

Mans padoms: ja domājat par ložu žurnālu iekļaušanu savā dzīvē, dodiet šim rīkam laiku darbam. Pētījumi liecina, ka ieraduma veidošanai nepieciešamas 21 dienas, un daži zinātnieki apgalvo, ka process var aizņemt pat ilgāku laiku. Secinājums: pārmaiņas prasa laiku.

Noteikti atrodiet arī to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un interesēm. Sākumā es salīdzināju savas ložu žurnālu lapas ar krāšņajām, aizraujošajām, ko es redzēju Pinterest. Man bija jāatgādina Pikaso citāts: Katrs bērns ir mākslinieks. Es varbūt neesmu bērns, bet jūs noķerat manu dreifu.

Nemeklējiet pilnību. Neapņemieties kaut ko tādu, ko nav iespējams saglabāt, kad dzīve kļūst sarežģīta - tādēļ, ja jūs sagaidāt, ka katru vakaru pavadīsit pusstundu, veidojot un klasificējot dažādus savas uzvedības aspektus, vai rakstot tikai ar skaistāko rokrakstu, jūs būsiet vīlušies, ”saka Bonora. 'Varbūt vissvarīgākais, kad nokrītat, atgriezieties vagonā. Ja jūs nokavējat kādu dienu, neļaujiet tai būt beigām. '

Ložu žurnālu skaistums ir reālajos rezultātos. Man tas bija svara zaudēšana, bet varbūt vēl svarīgāk - uzmanības iegūšana, kas palīdz man būt organizētākam visos manas dzīves aspektos. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst labāk, būt pateicīgākam vai iegūt fizisko formu, pastāv aizzīmju žurnālu formāti, kas var palīdzēt jums sekot līdzi - vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu par savu plānu.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2017. gada 18. decembrī