Laktozes nepanesamība-kad jūsu ķermenis nespēj sagremot pienā esošo cukuru-kādu dienu var salauzt kaulus.
Pētījumā, kurā piedalījās 66 cilvēki, kas nepanes laktozi, Izraēlas pētnieki atklāja, ka brīvprātīgie saņēma mazāk nekā 700 mg kaulu veidojoša kalcija dienā, aptuveni pusi no 1000 līdz 1200 mg dienā, kas ieteicama veseliem kauliem. Vēl sliktāk: skenēšana atklāja, ka daudziem bija retinoši kauli, kas ir osteoporozes un lūzumu riska faktors.
Ja piena produkti kļūst gāzu, krampju un uzpūsti, jūs varat izvairīties no kalcija deficīta, dzerot pienu, kas pagatavots cilvēkiem ar laktozes nepanesību, vai izmēģināt jogurtu (jogurta fermenti sagremo piena cukuru). Citas kalcija stratēģijas: lietojiet papildinājumu, kā arī 400 SV D vitamīna. Lai iegūtu papildu kalciju, pievienojiet sardīnes, mandeles un brokoļus.
Vairāk no Prevention.com: Vai mandeļu piens ir veselīgāks par sojas pienu?
