Labākās vegānu iespējas pasūtīt Taco Bell, uzskata dietologi

Kad vēlaties a vegānu maltīte atrodoties ceļā, Taco Bell, iespējams, nav pirmā vieta, kas ienāk prātā, bet varbūt tā tam vajadzētu būt. Ķēdē ir daudz vegāniem draudzīgu ēdienkartes, un daudzi no tiem pat ietilpst ātrāku ēdienu spektra veselīgāku galu . Taco Bell ir 31 vegāna sastāvdaļa ko var izmantot, lai pielāgotu savu augu ēdienu. Visas šīs sastāvdaļas, kā arī restorāna veģetāro ēdienkarti ir sertificējusi Amerikas Veģetāro asociācija.

Lai gan daži ēdieni ir dabiski vegāni, citus var pielāgot, veicot dažas vienkāršas maiņas. Ar Taco Bell jums ir viegli padariet to par veģetārieti opcija, kas automātiski nomaina gaļu no jebkura ēdiena, vienlaikus pievienojot augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, melnās pupiņas. Padariet to par fresku lielākajā daļā preču mainīs arī mērces, sierus, skābo krējumu un gvakamolu ar pico de gallo. Vai vēlaties, lai jūsu pasūtījums būtu barojošs? Ir vēl dažas lietas, kas jāpatur prātā, dodoties uz veganu Taco Bell:

Kā pasūtīt veselīgāku vegānu maltīti Taco Bell

Nosakiet, ko jums nozīmē vegāns: Visi tuvojas a vegāna diēta atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi atzīmēt, ka Taco Bell ēdienkartes vienumus definē kā vegāniskus, ja vien tie satur Nē dzīvnieku sastāvdaļas. Tomēr dažos restorānos mēs izmantojam to pašu cepamo eļļu, lai sagatavotu ēdienkartes ēdienus, kuros var būt vai nav dzīvnieku sastāvdaļas. Mēs arī nevaram garantēt, ka nenotiks savstarpēja saskare ar gaļas produktiem, viņi norāda savā vietnē. Dažiem tas var būt darījumu pārtraukums, bet citiem-lieli.

Skatīties kalorijas: Tas ir atkarīgs no jūsu ideālā ķermeņa svara un ēdienreizēm un uzkodām dienā, taču lielākajai daļai amerikāņu jums vajadzētu censties sasniegt 1700–2000 kalorijas dienā, saka Skots Kītlijs, R.D. Kītlija medicīniskā uztura terapija . Tas dod jums vietu aptuveni 400 līdz 500 kalorijām maltītē, nedaudz vietas uzkodām.

Ņemiet vērā savus makro : Jūsu ķermenim ir nepieciešams makroelementu maisījums - ogļhidrāti (rīsi, tortilla, dārzeņi), tauki (gauc) un olbaltumvielas (pupiņas) - lai jūs turpinātu. Daži svarīgi hormoni ir izgatavoti no taukiem, saka Kītlijs. Mūsu muskuļi un orgāni ir izgatavoti no olbaltumvielām. Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots. Ideālā gadījumā jūs vēlaties sabalansētu maltīti nospiediet visus savus makro .

Uzmanieties no sāls un cukura slazdiem : Jebkurā ēdienreizē ir svarīgi pievērst uzmanību nātrija un cukura pārpalikumam, it īpaši, ja ēdat bieži ārpus mājas, saka Beth Warren, R. D., Beth Warren Nutrition dibinātājs un grāmatas autors. Košera meitenes noslēpumi . Tomēr, ja jums reti ir ātrās ēdināšanas ēdieni, nedaudz papildu sāls un cukura nav milzīgs darījums mērenībā, viņa saka.

Tagad, kad jums ir daži ieteikumi, kas jāpatur prātā, ir pienācis laiks iedziļināties! Mēs izlasījām Taco Bell ēdienkarti, lai atrastu labākos vegānu variantus, un mēs apsolām, ka tie neliks vilties.

Šis burrito ir piemērots visiem jūsu vegānu makro veidiem: melnās pupiņas olbaltumvielām, gvakamole veselīgiem taukiem, ietīšana ogļhidrātiem un salāti un pico de gallo tekstūrai un garšai. Šis barības vielu maisījums stabilizē cukura līmeni asinīs enerģijas iegūšanai visas dienas garumā un attur no uzkodām, saka Jessica Cording, MS, RD, autore Mazā spēļu mainītāju grāmata . Vienkārši izlaidiet sieru, skābo krējumu un fermu.

Viena porcija: 320 kalorijas, 10 g tauku (2,5 g sāls), 49 g ogļhidrātu, 3 g cukura, 790 mg nātrija, 9 g šķiedrvielas, 10 g proteīna

Veggie Power Bowl ir viss burrito labais, bet ar pūkainu rīsu kārtu, nevis iesaiņojumu - jauks kompromiss, ja vēlaties pārpalikumu saglabāt sakopts konteiners . Atkal izmetiet sieru, skābo krējumu un fermu, lai tas būtu pilnībā vegāns.

Viena porcija: 370 kalorijas, 10 g tauku (1 g sat), 62 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 820 mg nātrija, 13 g šķiedrvielas, 10 g proteīna

Gan kraukšķīgie, gan mīkstie tako ir vegāni, ja tos pareizi ielādējat. Pievienojiet pupiņas savam olbaltumvielu avotam, izmetiet piena pārstrādes uzņēmumu un ielieciet tajā salātus, sīpolus un pico de gallo, lai paaugstinātu kraukšķīgumu un garšu. Pasūtiet vismaz trīs tako, lai padarītu to par sātīgu maltīti.

Viena porcija: 160 kalorijas, 4,5 g tauku (.5 g sat), 24 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 240 mg nātrija, 7 g šķiedrvielas, 5 g proteīna

Taco Bell paraksta tostada būtībā ir līdzīga kraukšķīgam tako, kas izklāts līdzena. Garšai un tekstūrai izmantojiet atkārtoti ceptu vai melnu pupiņu pamatni ar salātiem, tomātiem un sīpoliem. Jūs varat arī pievienot guac nedaudz papildu taukiem - tas var palīdzēt jums būt pilnīgākam un ilgākam, saka Cording. Vienkārši noteikti izlaidiet jebkuru piena produktu. Vai vēlaties papildu sitienu? Taco Bell’s mērču paciņas ir piemērotas arī vegāniem .

Viena porcija: 150 kalorijas, 5 g tauku (1 g sat), 22 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 360 mg nātrija, 5 g šķiedrvielas, 5 g proteīna

Tehniski to sauc par septiņu slāņu burrito, bet tas ir pieci slāņi, tiklīdz izņemat skābo krējumu un sieru. Jūs varat pievienot papildinājumus, piemēram, sīpolus un jalapeños, ja vēlaties šos priekšmetus aizstāt ar kaut ko garšīgu. Atkārtoti ceptas pupiņas piedāvā nelielu daudzumu olbaltumvielu, savukārt rīsi piedāvā pildītus ogļhidrātus.

Viena porcija: 440 kalorijas, 14 g tauku (3 g sat), 67 g ogļhidrātu, 4 g cukura, 860 mg nātrija, 8 g šķiedrvielas, 12 g proteīna

Tas ir jautri jūsu pamata salāti, un to var viegli veganizēt. Lūdziet salātus bez maltas liellopu gaļas, skāba krējuma vai siera, kā arī melnās pupiņas un guac, lai olbaltumvielas un tauki sasniegtu visus jūsu makro, salīdzinot ar vienkāršu salātu pasniegšanu, saka Keri Gans, R.D.N., autors. Mazo izmaiņu diēta .

Viena porcija: 550 kalorijas, 24 g tauku (2 g sat), 71 g ogļhidrātu, 4 g cukura, 680 mg nātrija, 9 g šķiedrvielas, 12 g proteīna

Tas ir gandrīz gatavs veganam-jums vienkārši jāatbrīvojas no siera. Padariet to par fresku, lai iegūtu svaigu un kraukšķīgu pico de gallo, vai pievienojiet papildu piederumus, piemēram, salātus, sīpolus un jalapeños, lai tos saģērbtu, kā vēlaties.

Viena porcija: 350 kalorijas, 9 g tauku (2,5 g sāls), 56 g ogļhidrātu, 4 g cukura, 1010 mg nātrija, 9 g šķiedrvielas, 13 g proteīna

Dažreiz jūs vienkārši vēlaties, lai tas būtu vienkāršs, un šis sānu ēdiens ir tas. Melnās pupiņas un rīsi sniedz jums visu, kas atrodas makro nodaļā, ar stabilu olbaltumvielu palielinājumu. Jūs varat arī pievienot guacu un sīpolus, lai tas būtu vēl garšīgāks.

Viena porcija: 190 kalorijas, 4 g tauku (0 g sat), 35 g ogļhidrātu, 0 g cukura, 390 mg nātrija, 6 g šķiedrvielas, 5 g proteīna

Šī mīļotā klasika prasa nelielu mijmaiņu, bet nekas nav pārāk grūts. Vienkārši pasūtiet savu Crunchwrap bez gaļas, skāba krējuma un siera un pievienojiet melnās pupiņas olbaltumvielu pildīšanai, saka Vorens.

Viena porcija: 460 kalorijas, 12 g tauku (3 g sat), 74 g ogļhidrātu, 5 g cukura, 900 mg nātrija, 9 g šķiedrvielas, 13 g proteīna

Kītlijs saka, ka sirsnīgai uzkodai vajadzētu svārstīties ap 250 kalorijām, un čipsi un guac kombinācija gandrīz vienmēr nokļūs tur. Tam vajadzētu palīdzēt jūs mazliet uzpildīt, vienlaikus piepildot jūsu sāļo tieksmi.

Viena porcija: 230 kalorijas, 14 g tauku (1,5 g sāls), 23 g ogļhidrātu, 0 g cukura, 310 mg nātrija, 4 g šķiedrvielas, 3 g proteīna

Pica un vegāns neiet kopā, taču šo izvēlnes vienumu ir iespējams pielāgot savām vajadzībām. Nomainiet melnās pupiņas pret maltu liellopu gaļu un lūdziet picu bez siera. Jūs varat pievienot guac, lai iegūtu papildu piesātinājumu.

Viena porcija: 380 kalorijas, 18 g tauku (2 g sat), 45 g ogļhidrātu, 3 g cukura, 480 mg nātrija, 5 g šķiedrvielas, 9 g proteīna