Kas jums jāzina par Crescendo badošanos - periodiska badošanās diēta sievietēm

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Pārtraukta badošanās menonsstocks/Getty Images

Ja esat kādreiz ieskatījies periodiska badošanās , diēta, kas prasa sekotājiem badoties 12 līdz 20 stundas dienā, iespējams, esat saskāries ar dažiem šausmīgiem brīdinājumiem par to, ka diēta patiešām ir patiešām bīstama sievietēm.



Sieviešu ķermeņi ir jutīgāki pret bada signāliem, tāpēc, ja pārāk ilgi neēdat, viņu hormoni var izkrist, saka daži eksperti. Tā rezultātā periodiska badošanās var padarīt jūs tik niknu, ka galu galā aprijāt visu redzamo. Vai vēl ļaunāk, tas var izraisīt jūsu ķermeņa noārdīt liesos muskuļus degvielai.



Ātrā Google meklēšana ar periodisku badošanos sievietēm jums pateiks, ka labākais veids, kā izvairīties no šī šķietamā likteņa, ir crescendo badošanās - īpašs badošanās veids, kas darbojas ar mūsu smalkajiem sieviešu hormoniem, nevis pret viņiem.

Tā vietā, lai gavētu 12 līdz 20 stundas dienā, krescendo gavēnis gavē 12 līdz 16 stundas vienlaikus divas līdz trīs dienas pēc kārtas. (Tātad, viņi varētu pārtraukt ēst pulksten 19:00 un gavēt līdz pulksten 9:00 nākamajā rītā, un pēc tam dažas dienas vēlāk darīt to pašu vēlreiz.) Diētas izcelsme ir neskaidra, taču šķiet, ka Paleo- slīpi veselības blogi.

Cilvēki, kuri uzstāj, ka sievietēm ir jāgavē īpašā veidā, parasti min vienu pētījums kas tika veikta žurkām. Žurkām tika liegta barība visu dienu, katru otro dienu 12 nedēļas. Tikai pēc divām nedēļām pēc eksperimenta pētnieki atklāja, ka grauzēju sieviešu hormoni ir sabojājušies, kā rezultātā menstruācijas apstājas un olnīcas sarūk. Kas, jāatzīst, izklausās diezgan briesmīgi.



(Uzziniet, kā pārtraukt tieksmes ciklu pirms tā sākuma un visu diennakti sadedzināt taukus ar dabiski saldiem, sāļiem un apmierinošiem ēdieniem. Ēd tīri, zaudē svaru un mīli katru kumosu .)

Gavēnis īsākam, retākam periodam joprojām ierobežo kaloriju patēriņu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, taču tas neierobežo pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis nonāktu bada režīmā un izraisītu iepriekš minētās hormonālās izmaiņas. Vismaz tā ir loģika, ko izmanto crescendo badošanās atbalstītāji.



Bet vai crescendo badošanās patiešām ir pārāka stratēģija? Un vai tu esi nolemts sagraut savu vielmaiņa ja jūs pamēģināt kādu citu gavēņa veidu, lai zaudētu svaru? Atbildes uz šiem jautājumiem, kā arī viss pārējais, kas jums jāzina, pirms izmēģināt šo svara zaudēšanas metodi:

Nav daudz pētījumu, kas parādītu, ka sievietēm ir jāgavē savādāk nekā vīriešiem - un žurku vielmaiņa neatbilst cilvēkiem.

periodiska badošanās

Žurka dzīvo tikai dažus gadus. Tātad badoties vienu [24] stundas būtu kā badoties cilvēkam vairākas dienas, saka doktorante Krista Varadija, Ilinoisas Universitātes (Čikāga) uztura asociētā profesore un grāmatas autore. Diēta katru otro dienu . Kurā brīdī vīrieša vai sievietes vielmaiņa dramatiski palēninās, cenšoties ietaupīt resursus. Tomēr populārās badošanās diētas neiesaka pilnībā pārtraukt pārtiku vairākas dienas, padarot jau tā nestabilo dzīvnieku pētījumu vēl mazāk piemērojamu cilvēkiem.

Kas attiecas uz pētījumiem, kas veikti ar cilvēkiem? Nav daudz tādu, kas liek domāt, ka badošanās traucēs jūsu hormonus vai pārvērtīs jūs par tauku uzkrāšanas mašīnu, saka Kortnija Pītersone, doktorante, uztura profesora profesore Alabamas universitātē Birmingemā. Iekšā gadu ilgs, randomizēts klīniskais pētījums , Varadija un viņas līdzautori atklāja, ka badošanās neietekmēja sievietes ar aptaukošanos citādi nekā vīriešus ar aptaukošanos. Alternatīvas dienas kalorijas - kurās subjekti ēda 500 kalorijas katru otro dienu un normāli ēda pārējās dienās - palīdzēja gan vīriešiem, gan sievietēm zaudēt aptuveni 6% no ķermeņa svara. (Tas nozīmē, ka 150 mārciņu sieviete zaudē 9 mārciņas vai 175 mārciņas sieviete zaudē 10,5 mārciņas.)

Tomēr, viens pētījums no 2005 liecina, ka badošanās varētu samazināt sieviešu jutību pret insulīnu nedaudz vairāk nekā vīriešu, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas. Samazināta jutība pret insulīnu arī apgrūtina ogļhidrātu sagremošanu un barības vielu uzsūkšanos, palielinot izredzes pieņemoties svarā . Tomēr pētījums bija īss un mazs - tajā tika aplūkotas astoņas sievietes tikai divas nedēļas. Tas nav pietiekami daudz laika, lai redzētu, kā badošanās patiešām ietekmē ķermeni, saka Varadijs. Pirmās divas periodiskas badošanās nedēļas ir juceklis, kurā jūsu ķermenis mēģina saprast, kas notiek, viņa saka. Un gada laikā konstatējumi faktiski rāda, ka jutīgums pret insulīnu uzlabojas ar periodisku badošanos. ” Eksperti pilnībā nesaprot, kāpēc, bet var gadīties, ka badošanās samazina iekaisumu vai uzlabo insulīna signalizācijas ceļus, skaidro Pētersons.

Iepazīstieties ar dažām dīvainākajām svara zaudēšanas tendencēm vēsturē:

Ir daudz veidu, kā ātri strādāt jūsu labā.

periodiska badošanās Getty Images

Ja vēlaties izmēģināt periodisku badošanos, jums nav obligāti jāizvēlas plāns, pamatojoties uz jūsu dzimumu. Pētersons saka, ka nav zinātnisku pētījumu par crescendo badošanos. Tā vietā jums vajadzētu padomāt par to, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam, lai jūs faktiski varētu pie tā pieturēties, iesaka Varadijs. Tālāk ir norādīts, kā sagatavoties panākumiem.

  • Izvēlieties plānu, kas šķiet izpildāms. Pētersons saka, ka nav zinātnisku pētījumu par crescendo badošanos. Tā vietā pieturieties pie viena no diviem pastāvošo gavēņa plānu veidiem pierādīts, ka palīdz ar svara zudumu - un padomājiet par to, kurš no jums labāk derētu. 5: 2 badošanās ietver divu dienu gavēņa veikšanu nedēļā (ti, ne vairāk kā 500 kaloriju ēšanu), savukārt barošana ar ierobežotu laiku ietver badošanos no 12 līdz 20 stundām dienā (piemēram, pilnībā pārtraucot pārtiku un kaloriju dzērienus plkst. 18:00 un vairs neēd līdz nākamajam rītam). Īsākas, ikdienas laika barošanas gavēņi lielākajai daļai cilvēku darbojas labāk, saka Varadijs. Faktiski subjekti, kuri gavēja no 18:00 līdz 10:00 nākamajā rītā, dabiski samazināja aptuveni 300 kalorijas dienā, atklāja Varadiju jaunā, vēl publicējamā pētījumā.
  • Nesamaziniet kalorijas pārāk daudz. Vai plānojat iet dienas gavēņa maršrutu? Jums faktiski nevajadzētu iet visu dienu bez ēšanas - tikai samazināt kalorijas par ievērojamu summu. Nav stingru un ātru ieteikumu par to, cik daudz jums vajadzētu (vai nevajadzētu) ēst. Bet kopumā pētījumi liecina, ka pacienti tukšā dūšā patērē aptuveni 25% no parastā kaloriju daudzuma. Sievietei, kas parasti ēd 1600 kalorijas, tas ir aptuveni 530 kalorijas gavēņa dienā.