PeopleImages/Getty Images Mēs visi esam tur bijuši: jūs mēģināt izbaudīt dažus dzīves patīkamākos mirkļus - jūs zināt, piemēram, laimīgo stundu, laisko sestdienas rītu, kādu laiku vienatnē ar savu mīļāko - un bam! Galva sāk dauzīties. Ja esat viena no 28 miljoniem sieviešu, no kurām cieš galvassāpes un migrēnas, jūs zināt parastos vainīgos: pārāk daudz alkohola, miega trūkums - tādas lietas. Bet ir daži jauni pārsteidzoši iemesli, kādēļ jums var sāpēt, un mums ir daži ļoti vienkārši risinājumi, kas izspiež jūsu sāpes pirms to sākuma.
Galvassāpes: uzkodas
Kāpēc sāp galva: Sliktas ziņas laimīgās stundas galvām: pārtika, kas ir kūpināta, marinēta, žāvēta vai izturēta-padomājiet: viss labais, piemēram, nogatavināts siers, salami un kūpināts lasis, mēdz saturēt sulfītus, kas var paplašināt asinsvadus un izraisīt galvassāpes, saka Ņujorkas galvassāpju centra direktors Aleksandrs Mauskops. Arī vīns ir pārsteidzoši izplatīta alerģija, īpaši sieviešu vidū viens pētījums . (Lūk, kā jūs varat pateikt, vai esat alerģija pret vīnu .)
Kā to izvilkt: Izmantojot piezīmju veidošanas funkciju tālrunī (vai faktisko dienasgrāmatu uz papīra), pierakstiet to, ko esat apēdis, kad rodas galvassāpes. Kad esat to sašaurinājis, mēģiniet izslēgt pārtiku, līdz vairs nesāp galva. Tas ir neliels darbs lielai atmaksai.
Galvassāpes: nedēļas nogale
Kāpēc sāp galva: Jūs visu nedēļu strādājat ar sēžamvietu, lai sestdien varētu gulēt, atkāpties un… aprūpēt sevi ar minimālu migrēnu? Šī bieži sastopamā parādība, visticamāk, ir saistīta ar kofeīna atcelšana . Ja jūs pamostaties nedēļas nogalēs vēlāk, tas nozīmē, ka jūsu tasīte joe iekļūst jūsu sistēmā arī vēlāk. Ar to vien pietiek, lai izraisītu abstinences simptomus un galvassāpes.
Kā to izvilkt: Vairāku iemeslu dēļ vislabāk ir piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - pat nedēļas nogalēs, saka Seimurs Dimants, MD, Nacionālā galvassāpju fonda izpilddirektors. Tas ir labākais veids, kā uzturēt konsekventu diennakts ritmu. Ja vēlaties mazliet aizvērt acis, guliet ne vairāk kā stundu.
Galvassāpes: Tuvākās attiecības
Kāpēc sāp galva: Neatkarīgi no tā, vai jūs baidāties no kaprīza priekšnieka vai strīdaties ar mīļoto, attiecību stress var būt liels galvassāpju avots. Kāpēc? Kad jūs uztraucaties, jums ir tendence elpot īsāk, saka Ņujorkas holistiskā veselības centra Mindful Health īpašniece Nicole Glassman. Jo mazāk skābekļa jūs uzņemat, jo vairāk jūsu asinsvadi saraujas, kas var izraisīt galvas sāpes. Turklāt stress var likt jums sakost zobus, kas nepārsteidzoši var izraisīt spriedzes galvassāpes.
Kā to izvilkt: Vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet, tiklīdz jūtaties satriekts, mēģiniet ieelpot četrus skaitļus, aizturiet elpu 5-7 sekundes un pēc tam pilnībā izelpojiet. Atkārtojiet to vairākas reizes.
Galvassāpes: datora ekrāns
Kāpēc sāp galva: Ja jūs visu dienu skatāties uz ekrānu, jūs milzīgi noslogojat acis, saka Dr Diamond. Turklāt gaismas un ekrāna spilgtuma izmaiņas aktivizē jūsu tīkleni un nervus aiz acs, kas var izraisīt galvas sāpes. Vēl viens vaininieks: jūsu stāja.
Kā to izvilkt: Paņemiet pārtraukumu, skatoties ekrānā 10 minūtes stundā. Pastaigājieties, tērzējiet ar kolēģi vai izlasiet kaut ko vecmodīgā veidā-uz papīra. Ja galva joprojām dauzās, iegādājieties datora ekrānam aizsargu. Un sēdi taisni! Jūsu galva (un mugura, un abs) būs jums pateicīga.
Galvassāpes: degvielas uzpildes stacija
Kāpēc sāp galva: Daudzi cilvēki, kas cieš no galvassāpēm, ir jutīgi pret noteiktu smaržu. Šo alerģiju simptoms? Pietiekami bieži tas ir killer galvassāpes. Visbiežāk sastopamās smaržas, kas izraisa reakcijas, ir benzīns, tabaka un smaržas, saka Ņujorkas galvassāpju centra direktors un medicīnas autors Aleksandrs Mauskops. Ko ārsts var nestāstīt par migrēnu . Vai jums šķiet, ka jums nav alerģijas pret smaržvielām? Vairāk nekā 2 miljoni amerikāņu ir - un lielākā daļa to nezina.
Kā to izvilkt: Jūs parasti nevarat kontrolēt apkārt esošās smakas, tāpēc Dr Mauskop iesaka nēsāt līdzi nelielu flakonu ar tīru organisko lavandas vai piparmētru ēteriskajām eļļām (10 ml, 8 ASV dolāri, amazon.com ). Ne viens, ne otrs nav saistīts ar galvassāpēm, un ir konstatēts, ka piparmētra palīdz mazināt pulsējošas sāpes. Tikmēr lavanda jūs atdzesē, padarot to lielisku stresa un spriedzes galvassāpju novēršanai. Ņemiet dvesmu ikreiz, kad nepieciešams slēpt aizvainojošās smakas. Jūs varat arī iegūt vienu no šiem labākie ēterisko eļļu difuzori lai palīdzētu novērst smakas no mājām.
Galvassāpes: Tava frizūra
Kāpēc sāp galva: Šis šignons noteikti ir gudrs - līdz brīdim, kad aklo galvassāpju dēļ esat spiests visu izjaukt. Vairāk nekā pusei sieviešu rodas spriedzes galvassāpes no pārāk stingras frizūras, liecina Londonas pilsētas migrēnas klīnikas pētnieku pētījums. Tas ir tāpēc, ka zirgaste (un citi uzlabojumi) velk jūsu galvas ādu, izraisot spriedzi.
Kā to izvilkt: Saskaņā ar pētījumu, vienkārši atslābinot do do, dažas sievietes nekavējoties mazināja sāpes. Sāpes pārgāja 30 minūšu laikā apmēram pusei sieviešu. Vaļīga sānu bizīte, kāds?
Galvassāpes: Tava iPhone atkarība
Getty Images Kāpēc sāp galva: Skatoties uz leju pār iPhone vai planšetdatora ekrānu, tiek izdarīts liels spiediens uz kaklu. Tas var izraisīt galvassāpes galvas aizmugurē un ap tempļiem. Un, ja arī jūs visu dienu skatāties pie datora, laiks, kas pavadīts, skatoties tālruni, var pastiprināt acu sasprindzinājumu - vēl viens bieži sastopams galvassāpju cēlonis, uzskata Sinaja kalna galvassāpju un sejas sāpju centra eksperti.
Kā to izvilkt: Mēģiniet lietot tālruni retāk, un, atrodoties ierīcē, sēdiet un stāviet taisni un paceliet ierīci līdz acu līmenim, lai nebūtu jānolaiž kakls, lai redzētu ekrānu.
Galvassāpes: skaista diena
Kāpēc sāp galva: Spilgtais saules atspīdums saulainā vasaras dienā - vai pat saules atspulgs uz sniega - var izraisīt migrēnu, saka Kenneth Peters, Ziemeļkalifornijas galvassāpju klīnikas medicīnas direktors Mountain View. Spīdums traucē jūsu smadzeņu talamus - jūsu smadzeņu apgabalu, kas sūta sāpju signālus jūsu ķermenim un izraisa tūlītējas sāpes.
Kā to izvilkt: Jūsu saulesbrillēs jābūt polarizētām lēcām, un tām jābūt 100% UVA un UVB aizsardzībai. Uzvelciet tos, pirms dodaties ārā.
