Turklāt iesācēju kalistenisma treniņu plāns tiem, kas vēlas sākt.
Pāriet uz:
Ir tik daudz dažādu veidu, kā nodarboties ar kādu vingrinājumu, no spēka treniņš uz kardio treniņi uz jogas nodarbības visam pa vidu. Bet ko tad, ja būtu cita veida vingrinājumi, kas varētu palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus? Tāds, kas bija piemērots iesācējiem un ko varētu izdarīt jebkur? Šeit noder kalistēnikas treniņi.
Kalistēnikas treniņu plāni ir plaši, pateicoties tik daudzām lieliskām kustībām, kas ietilpst šajā kategorijā. Patiesībā tie ir lielisks papildinājums jebkurai fitnesa rutīnai neatkarīgi no jūsu sportiskā līmeņa. Tas ir treniņu stils, kas palīdz 'sasniegt dažādus fitnesa mērķus, tostarp spēku, sirds un asinsvadu kondicionēšanu, līdzsvaru un elastību', skaidro. Melodija Dāvija , gan Fitness instruktors. Fiziskā kustība ir svarīga jebkura treniņu rutīnas sastāvdaļa, un jūs, iespējams, jau veicat dažas kustības.
Turpinājumā mēs izskaidrosim, kas ir sporta nodarbības, kādas ir tās priekšrocības, kad kustības jāiekļauj savā fitnesa rutīnā, kā arī ir sniegts piemērs lieliskam iesācēju sporta treniņu plānam, lai jūs varētu sākt tieši no pašiem ekspertiem.
Kas ir kalistēnika?
Vienkārši sakot, kalistēnika sastāv no 'vingrinājumiem, kas balstās uz ķermeņa svaru un neko citu', skaidro. sertificēts personīgais treneris plkst Mācību laboratorija NYC . Garsija atzīmē, ka sporta treniņi ir ārkārtīgi efektīvi, lai stiprinātu spēku un sirds un asinsvadu veselību, kā arī uzlabotu mobilitāti un elastību.
'Šāda veida vingrinājumi ir svarīgi, jo tie veido pamatu funkcionālajam treniņam vai kustībām, kas redzamas ikdienas dzīvē,' piebilst Davi. 'Bez pamata zināšanām par kalistēnikas pamatiem ir grūti pāriet uz sarežģītākām vingrinājumu variācijām.'
Un, ņemot vērā to, ka kalistēnijas vingrinājumi ir diezgan vienkārši (“domājiet: vingrinājumi ar nelielu pretestību vai bez aprīkojuma”, saskaņā ar Deivi), jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar virkni uz spēku balstītu un aerobu kustību, kas atbilst prasībām.
Masāžas piemēri ir:
- Pietupieni
- Lunges
- Pushups
- Presītes
- lecošie domkrati
- Burpees
- Augsti ceļgali
Iesācēju kalistēniskais treniņš
Tiem, kuri ir iesācēji ar vingrošanu, jāsāk lēnām, tāpat kā jebkura cita veida vingrinājumi. Sāciet ar pamata kustībām, un tad, uzlabojot spēku, elastību, sirds un asinsvadu spējas un mobilitāti, varat pāriet uz vingrinājumiem, kas ir daudzveidīgāki un grūtāki, skaidro Garsija.
Zemāk atrodiet kalistēnisko treniņu plānu iesācējiem, pateicoties Davi.
Jūs vēlaties veikt katru vingrinājumu 40 sekundes, ar 20 sekunžu atpūtu un pārejas periodu starp katru kustību. Pēc viena apļa paņemiet vienu minūti atpūtu un atkārtojiet četras līdz piecas reizes.
1. Lēcieni domkrati
2. Pietupieni ar ķermeņa svaru
3. Pārmaiņus atpakaļgaitas izlēcieni
4. Dēlis
5. Sēdekļi
Kursa vingrinājumu priekšrocības
1. Lieliski piemērots iesācējiem.
Ir visu veidu kalistēniskuma vingrinājumi, skaidro Garsija, padarot to par lielisku vietu, kur sākt tiem, kuri ir jauni fitnesa jomā, jo ir tik daudz vienkāršu kustību variantu. Kalistēnikas vingrinājumi arī 'nosaka bāzes līniju papildu kustību progresēšanas formām', Deivi skaidro, piemēram, cilāt svarus, augstas intensitātes kardio (piemēram HIIT apmācība ), un citas uzlabotas fiziskās prasmes.
2. Var izdarīt jebkur.
Sporta vingrinājumi ir svarīgi un vērtīgi, jo mums ne vienmēr ir laiks doties uz sporta zāli. “Kā personīgais treneris, viena no pirmajām mācībām, ko es mācījos, ir izstiept rokas uz sāniem un pēc tam uz priekšu un aizmuguri — ja jums ir tik daudz vietas, jums vajadzētu būt iespējai veikt treniņu,” skaidro Garsija.
3. Pieejams.
Tā kā vingrošanu var veikt jebkur, tas ir viens no pieejamākajiem vingrošanas veidiem. Tātad, ja nevēlaties katru mēnesi tērēt naudu, iegādājoties sporta zāles abonementu, jūs joprojām varat efektīvi trenēties mājās, izmantojot vingrošanu, skaidro Garsija.
4. Nav nepieciešams aprīkojums.
Viss, kas jums nepieciešams kalistenikā, ir jūsu ķermeņa svars. Tieši tā — jums nav jāuztraucas par mājas trenažieru aprīkojuma, piemēram, hanteles, iegādi, jo šīs kustības ir atkarīgas tikai no ķermeņa svara.
5. Labi noapaļots treniņš.
“Kalistēnika trenē spēku, sirdsdarbību un kustīgumu,” skaidro Deivi. 'Tātad, veicot šāda veida kustības, jūs patiešām saņemat visaptverošu treniņu.' Turklāt kalistēniskas kustības ir īpaši piemērotas visa ķermeņa treniņiem, piebilst Garsija.
6. Lieliski piemērots tiem, kas atgūstas no traumas.
Ja jūs tikko atsākat trenēties un trenējaties pēc traumas vai daudz brīva laika, sporta vingrošana ir lielisks veids, kā atjaunot spēkus, skaidro Deivi.
7. Palīdz uzlabot stāju un spēku.
Kursa vingrinājumi ievērojami uzlabo stāju, ķermeņa uzbūvi un spēku, atklāts pētījums .
Ārštata redaktora palīgsShannen Zitz ir ārštata redaktora palīgs vietnē ATTA kurš nesen absolvējis Ņujorkas štata universitāti Kortlendā ar angļu valodas grādu. Viņai patīk viss mode, skaistums un labsajūta. Ja viņa nelasa un neraksta, iespējams, ka viņa bieži apmeklē ādas kopšanas un kosmētikas forumus vietnē Reddit.
