Celia Yu/Getty Images Darīsim matemātiku: lai septiņās dienās zaudētu vienu mārciņu, jums ir jāatņem aptuveni 3500 kalorijas. Visdrošākais un bezbada veids, kā to izdarīt, ir sadalīt to nedēļas laikā, izdzēšot aptuveni 500 kalorijas dienā. Daļu no šī skaitļa var sadedzināt, paātrinot treniņus, bet pārējo to var panākt, veicot dažas smieklīgi vienkāršas pārtikas maiņas, kas neatstās vēderu un neļaus garšas kārpiņām zaudēt garšu. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk šo radošo veidu, kā samazināt kalorijas (kopā tās kopā veido līdz 3500 kalorijām, kuras nepalaidīsit garām), un vērojiet skaitli, kas norādīts skalā uz dienvidiem.
Pusdienās izlaidiet sieru uz sviestmaizes
Tipiskā Šveices vai Amerikas šķēle var uzkrāt no 80 līdz 100 kalorijām, saka Kylene Bogden, RD, Klīvlendas klīnikas uztura speciāliste. Pasūtiet pusdienas šķiņķi un sieru vai tītaru un Šveices sammy bez divām līdz trim šķēlītēm, kas ir tipiskas restorāna vai delikateses kaudzes, un jūs samazināt līdz 300 kalorijām, nezaudējot gaļas un mājputnu pildījuma olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka, šonedēļ trīs reizes dodoties bez siera, jūs saņemsiet 900 kalorijas.
Ietiniet burgeru salātu laivu bulciņā
Rez-art/Getty Images fotogrāfija
'Vienā kraukšķīgā salātu gabalā ir aptuveni piecas kalorijas, bet tipiskajā burgera maizītē ir gandrīz 250,' saka Bogdens. Ņemot vērā, ka lielākajai daļai baltmaizes maizīšu pat nav tik laba garša un tās sniedz nedaudz vairāk par vienkāršu ogļhidrātu cietību, tas ir vienkārši. Vislabāk turās Bībeles un romiešu salāti, vai arī izmēģiniet kādu eksotiskāku lapu zaļumu, piemēram, radiku vai Šveices mangoldu. (Pārbaudiet šos 5 garšīgi, veselīgi zaļumi, kas nav kāposti .)
Malkot augļu garšas augu ūdeni
Standarta astoņu unču augļu sulas porcijā ir aptuveni 120 kalorijas, lai gan lielākā daļa no mums ielej sulu daudz lielākās glāzēs. 'Iegūstiet tādu pašu augļu garšu, dzerot dabiski aromatizētu dzirkstošo vai parasto ūdeni, kas iepildīts ar augļiem vai garšaugiem, un jūs ietaupāt apmēram 100 kalorijas uz vienu glāzi,' saka Bogdens. Veiciet šo maiņu vienu reizi dienā, un šonedēļ jūs patērēsit par 700 kalorijām mazāk. (Šeit ir 5 veidi, kā uzlabot ūdens garšu, lai jūs to dzertu vairāk .)
Uzklājiet citronu uz jūsu salātiem
Ģērbšanās ir liela tauku bumba, tāpēc izlaidiet to un tā vietā izspiediet pusi citrona pār zaļumiem. 'Jūs saņemat šo lielisko pikantu garšas sitienu, un mitrums palīdz sasaistīt salātu sastāvdaļas, bet jūs varat viegli izdzēst 200 kalorijas,' saka Bogdens. Un, ja jūs patērējat trīs salātus nedēļā, šie kaloriju ietaupījumi patiešām palielinās.
Graudaugu bļodā ielejiet mandeļu pienu
William Shaw/Getty Images fotoattēls
Nesaldināts mandeļu piens ir ļoti barojošs un garšīgs, un pusglāzē ir tikai 30 kalorijas (salīdzinājumā ar 70 kalorijām tādā pašā porcijā kā parasts piens). Protams, tas ir neliels mijmaiņas darījums, bet, ja brokastu trauks ir jūsu brokastis, nedēļas laikā tas papildinās līdz pat 280 ietaupītajām kalorijām, saka Bogdens.
Izsmidziniet eļļu, kad gatavojat
'Ēdienu gatavošanai parasti ir jāielej eļļa pannā vai cepšanas traukā, un daudzums, ko lielākā daļa no mums uzliek, maltītei var pievienot 300 kalorijas,' saka Bogdens. Risinājums: iegādājieties eļļas tvertni, kas vienmērīgi izkliedē daudz plānāku veselīgas augu vai olīveļļas kārtu pa pannas dibenu. Šādā veidā jūs varat ietaupīt 250 kalorijas, nezaudējot sirds veselīgo dabisko eļļu, viņa saka. Gatavošanas laikā divu nakšu laikā tiek patērēts par 500 kalorijām mazāk.
Pasūtiet plānu šķēli picu
Visa šī maize uz tipiskas biezākas garozas picas šķēles satur papildu kalorijas, nedodot jums daudz papildu uztura, saka Bogdens. Padariet plānu garoza un izlaidiet gaļu vai papildu siera piedevas, un jūs ietaupīsiet 200 līdz 300 kalorijas. (Izveidojiet savu ar šiem 9 garšīgas (un veselīgas!) Picu receptes .)
Padariet grieķu jogurtu par savu garšvielu
Majonēzi un skābo krējumu, ko izmantojat sviestmaizēs un mērcēs, ir aptuveni 100 kalorijas uz ēdamkaroti, savukārt beztauku grieķu jogurts, kas ir tikpat pikants un aromātisks, dod jums aptuveni trešdaļu no šīs summas, saka Bogdens. Nomainiet piecas ēdamkarotes majonēnas nedēļā ar tādu pašu grieķu jogurta daudzumu, lai samazinātu aptuveni 335 kalorijas.
