Kā tikt galā ar skumjām pēc sāpīga zaudējuma, uzskata garīgās veselības eksperti

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Ēri MiuraGetty Images

Tiem, kas saskaras ar zaudējumiem, skumjas ir sāpīgas, mulsinošas, patērējošas un vienlaikus atdalāmas. Ir grūti arī mīlošiem apkārtējiem, kuri tik ļoti vēlas palīdzēt, bet vienkārši nezina, kā.



Process var šķist sagriezts un sauss, taču nav viena veida, kā cilvēki skumst, saka Džūdija Ho, Ph.D. , Podcast apraides vadītājs Uzlādēta dzīve kopā ar doktori Džūdiju Ho . Visbiežāk skumjas seko mīļotā nāvei, bet var rasties arī spēcīga zaudējuma sajūta šķiršanās vai attiecību beigas (ieskaitot draudzību), aborts vai darba zaudēšana.



Protams, visizplatītākā emocija, kas saistīta ar zaudējumiem, ir dziļas skumjas. Bet ir daudz citu sajūtu, kuras jūs varat piedzīvot bēdu procesā. Jūs varat justies nomākts , dusmīgs, bailīgs, nemierīgs , pārguris, sastindzis, izolēts vai atrodas nolieguma, šoka vai neticības stāvoklī. Jūs pat varat sajust atvieglojumu, kas noved pie vainas sajūtas.

Šīs sajūtas var iestāties jebkurā laikā, uzliesmot bez brīdinājuma un turpināties tik ilgi, cik paredzēts. Tie var arī kļūt satriecoši un pat sākt ietekmēt jūsu fizisko veselību, izjaucot miegu un enerģiju, apetīti un koncentrēšanos.

Daži cilvēki skumst gadiem ilgi, un, lai gan laika gaitā viņi kļūst funkcionālāki, viņi, iespējams, no nekurienes joprojām var izjust ar skumjām saistītas jūtas, saka Ho. Ir svarīgi būt līdzjūtīgam un saprotošam pret sevi.



Nav skumju posmu.

Kaut kur pa ceļam mēs nonācām pie tā, ka sērošanas process iederas piecu vai septiņu bēdu posmu modelī, bieži vien ietverot iepriekš minētās galvenās emocijas, piemēram, skumjas, šoku, sāpes vai dusmas. Bet patiesībā eksperti piekrīt, ka tas ne vienmēr notiek tā.

Es domāju, ka šie modeļi var būt noderīgi, lai izprastu emociju veidus, kas var rasties, bet bēdas nav lineāras, tās ir apļveida, saka Ho. Piemēram, jums var šķist, ka esat pieņēmis zaudējumu, tad kaut kas notiek mēnešus vēlāk, un jūs atgriežaties pie noliegšanas. Tas ir ļoti dabisks un reālistisks domāšanas veids - nejūtieties, ka sperat soļus atpakaļ. Jūs apstrādājat tikai jums un jūsu situācijai raksturīgā veidā.



Tā vietā, lai skumjas aplūkotu kā fāžu kopumu, mēģiniet koncentrēties uz šiem punktiem, saka Ajita Robinsone, Ph.D. , autors Bēdu dāvana :

  • Atzīt zaudējumu.
  • Radiet vietu savām jūtām.
  • Saprotiet, ka bēdas ir mūža ceļojums.
  • Ziniet, ka dzīvē var būt prieks pēc zaudējuma.

    Ar laiku un darbu jūs var justies labāk. Iepriekš eksperti dalās ar padomiem, kā tikt galā ar bēdām, lai jūs galu galā varētu ar tām samierināties.

    Izstrādājiet rutīnu un pieturieties pie tās.

    Jūsu ikdienas aktivitātes pēc zaudējuma jutīsies citādi, un laika gaitā tās turpinās attīstīties. Dažiem cilvēkiem tas ir kā parasti - piecelieties, dodieties uz darbu un atkārtojiet. Citi sāk ar mazu, piemēram, katru rītu saklāt gultu un atcerēties pagatavot brokastis. Nav svarīgi, kā izskatās jūsu rutīna, vienkārši mēģiniet to darīt. Skumjas ir veids, kā šūpot mūsu drošības sajūtu, bet rutīna rada stabilitāti, kas bieži tiek kodēta kā drošība, saka Robinsons.

    Esiet atklāts par savām jūtām.

    Ir svarīgi noteikt personas, ar kurām jums patīk dalīties savās sajūtās. Tas var ietvert ģimeni, draugus, tuvus kolēģus vai cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus, piemēram, atbalsta grupu.

    Nepārvaldi bēdas vienatnē. Ja kādreiz būtu laiks paļauties uz ģimeni un draugiem, tas tā būtu. Ļaujiet cilvēkiem zināt, kā jūtaties un vai cīnāties, saka Melisa Robinsone-Brauna, doktorante ., licencēts klīniskais psihologs Renewed Focus Ņujorkā. Dalieties atmiņās un pieredzē. Kopīgojiet asaras, dusmas un smieklus. Tas būs tālu, lai pārvaldītu šo procesu.

    Ja esat klausīšanās auss, esiet atvērti un jautājiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu, nevis pastāstiet kādam, kas, jūsuprāt, ļaus viņiem justies labāk. Nav skumju grafika, tāpēc vissvarīgākais ir būt atbalstam, jautāt, ko jūs varat darīt, lai padarītu viņu dzīvi nedaudz vieglāku, un pēc tam klausīties, ko viņi saka, saka Ho.

    Iesaistieties rituālos.

    Ja esat pazaudējis mīļoto cilvēku, lai arī cik tas šķistu grūti, var būt noderīgi piedalīties bērēs vai piemiņas dienestos, jo tas dod jums iespēju būt apkārt citiem, kas sēro par to pašu cilvēku, kas jūs esat.

    Mierinājuma avots var būt arī pašam kaut ko darīt, lai godinātu kāda cilvēka atmiņu, piemēram, izveidot atmiņu grāmatu, lai atskatītos, žurnālu vai iesaistīties šīs personas iecienītākajā darbībā. Tasha Brown, Ph.D. , licencēts klīniskais psihologs Ņujorkā.

    Var būt noderīgi svinēt dzimšanas dienas, jubilejas vai citus gadījumus, kas dod iespēju pārdomāt. Pat kaut kas tik vienkāršs kā sveces aizdegšana dzimšanas dienā var palīdzēt jums sajust pozitīvas atmiņas par šo personu un izraisīt sarunu par viņu, lai palīdzētu jums justies mazāk izolētam, piebilst Ho.

    Pārveidojiet savu domāšanas veidu.

    Viena lieta, kas iet roku rokā ar skumjām, ir izraisītāji. Tie var būt kaut kas tik nekaitīgs kā īpaša smarža vai kaut kas monumentālāks, piemēram, nozīmīgs dzīves notikums. Viens veids, kā tikt galā ar bieži negaidīto emociju vilni, ir tās vienkārši sajust, patiešām ņemt vērā un pēc tam pielāgoties.

    Var būt sāpīgi raudāt vairākus gadus pēc kārtas, bet atkāpieties un padomājiet: šī persona bija tik svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa, ka jums joprojām ir šīs spēcīgās emocijas, un tā ir skaista lieta un parāda jūsu spēka spēku attiecības, saka Ho. Tā nav slikta lieta.

    Koncentrējieties uz savām pamatvērtībām.

    Labs veids, kā palikt ceļā un aktīvi koncentrēties uz priekšu, ir regulāri pārbaudīt sevi ar to, ko jūs iegūstat no savas dzīves un ko jūs darāt, lai sasniegtu savus mērķus. Tas tiešām var palīdzēt cilvēkiem jēgpilni virzīt savu dzīvi, kas sagādā prieku, nevis pārāk ilgi sēž tukšuma sajūtās, kas var jūs izsist no sliedēm, saka Ho.

    Mēģiniet katru dienu darīt vienu lietu, kas atbalsta kādu no jūsu vērtībām. Piemēram, ja zināšanas jums ir svarīgas, izlasiet jaunu grāmatu par tēmu, par kuru vēlējāties uzzināt vairāk. Ja ķermeņa un prāta barošana ir izšķiroša, lai justos pilnvērtīgi, veltiet laiku katru nedēļu, gatavojot gardu maltīti.

    Meklējiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama.

    Nav viena veida, kā zināt, kad ir īstais laiks lūgt palīdzību, taču nebaidieties meklēt profesionāls terapeits vai pat uzticams uzticības persona, piemēram, mācītājs vai padomdevējs, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešami papildu norādījumi. ( Šis katalogs var būt laba vieta, kur sākt. )

    Atcerieties, ka bēdas nav lineāras un neietilpst kārtīgā fāžu kastē. Procesa laikā būs gan kāpumi, gan kritumi, taču jums vajadzētu spēt sajust cerību dzirksteles, piedzīvot prieku kopā ar mīļajiem un ņemt vērā mirkļus, kas liek justies laimīgiem, kad tiekat galā jebkādā jums saprotamā veidā.

    Bet, kad bēdas jūtas nemainīgas-it kā jūsu ciešanām nebūtu izslēgšanas-tās var pārvērsties pilnā depresijā. Dažas izplatītas pazīmes ir šādas:

    • Nespēja darboties ikdienas dzīvē
    • Cīnās sajust dažādas emocijas, izņemot skumjas
    • Spēcīgas bezcerības, bezvērtības vai vainas sajūtas
    • Piedzīvo domas par pašnāvību

      Ja kādreiz jūtaties kā ievainojams, nekavējoties sazinieties ar palīdzību, zvanot pa tālruni 911. Lai saņemtu atbalstu, varat sazināties ar krīzes teksta līniju, sūtot īsziņu uz TALK uz 741741 vai Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu pa tālruni 1-800-273-TALK.

      Varat arī sazināties ar Amerikas Pašnāvību novēršanas fonda dziedināšanas sarunu brīvprātīgo sarunu. Noklikšķiniet šeit, lai atrastu vairāk resursu .


      Dodieties šeit, lai pievienotos Prevention Premium (mūsu vislabākā vērtība, visas piekļuves plāns), abonējiet žurnālu vai iegūstiet piekļuvi tikai digitālajam.