Kā izjaukt katru istabu jūsu mājā, lai mazinātu trauksmi un stresu

sabojāt savas mājas; mazināt trauksmi un stresu Kristena Eriksone, Rebeka Hufa, NEAT Method un Melissa George

Declutter Your Life ir mēneša iniciatīva lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu un uzlabot savu veselību, apgūstot principus, kā novērst jucekli un atjaunot kārtību savā pasaulē.

Rēķini un nevēlamais pasts krājas uz jūsu virtuves letes, netīras drēbes izplūst no jūsu guļamistabas grīdas, un pat nerunāsim par jūsu rezerves istabas stāvokli. Kādā brīdī šī ir bijusi jūsu mājas. (Ja nē, gods.) Un pat ja jūs to neapzināties, nesakārtotība var traucēt jūsu garīgo veselību.



Ja mūsu mājas, automašīna un biroja telpas šķiet neveiklas un nesakārtotas, mums ir tendence justies satriektiem, it kā mēs pat nezinātu, ar ko sākt, saka Šerija Bentone, psiholoģe, psiholoģe, kas kalpo kā organizācijas dibinātāja un galvenā zinātnes vadītāja. TAO Connect . Katrs uzdevums, sākot no brokastu ēšanas līdz braukšanai uz darbu, var šķist sarežģīts, jo mums ir strīds. Arī pretēji ir taisnība: ja mūsu telpa jūtas salikta un mierīga, mēs jūtamies mierīgāki, viņa saka.



Pētījumi to apstiprina. A 2009. gada pētījums iekšā Personības un sociālās psiholoģijas biļetens atklāja, ka sievietes, kuras savas mājas raksturoja kā pārblīvētu un saspringtu, bija vairāk nomāktas nekā tās, kuras tās raksturoja kā atjaunojošas telpas. Tas nav pārsteidzoši, ņemot vērā, ka daudzi pētījumi ir sakārtojuši sakoptākas mājas ar veselīgākiem ieradumiem, piemēram, vingrošanu un gudru uzkodu izvēli, kas patiešām var atmaksāties par jūsu vispārējo veselību un izredzēm.

Bentons norāda, ka problēma starp jūsu prātu un dzīves telpu bieži ir apļveida. Ja kāds ir noraizējies, nomākts vai viņam ir kāda veida ADD, var būt grūti koncentrēties uz savas telpas organizēšanu. Patiesībā uzkrāšana bieži ir garīgās slimības simptoms, piemēram, depresija vai obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD). Amerikas trauksmes un depresijas asociācija . (Vai esat nomākts vai vienkārši nomocījies? Aizpildiet šo viktorīnu lai uzzinātu.)



10 klusi signāli, ka esat pārāk stresā:

Bet cik parastam cilvēkam putru rada garastāvoklis? Tas viss ir atkarīgs no jūsu personīgā komforta līmeņa. Daudziem cilvēkiem ir jomas, kuras viņi patiešām vēlas organizēt, un citas jomas, kurās tas rada mazāk bažu, saka Bentons. Piemēram, man ļoti patīk, ja manā garšvielu plauktā ir alfabētiskā secībā, kas gadiem ilgi nomāca manu vīru. Es reti pat domāju par organizāciju (vai tās trūkumu) garāžā, bet viņš par to ir ļoti īpašs.



Ņemiet vērā jucekļa zonas, kas palielina jūsu stresu vai kavē jūsu ikdienas rutīnu, apgūstiet šīs piecas profesionālas organizatora neveiksmīgas atcelšanas stratēģijas un ieplānojiet kādu laiku, lai sāktu sakopšanu. Mēs zinām, ka uzdevums šķiet biedējošs, tāpēc mēs atradām iedvesmojošas sešu vietu pārvērtības visā mājā, kas parādīs, kas tieši jādara.

Veļas istaba

sabojāt katru istabu; mazināt trauksmi un stresu Kristens Ēriksons

Jūs nevēlaties pavadīt daudz laika veļas mazgātavā, tieši tāpēc jums vajadzētu veltīt laiku, lai to iztīrītu. Tīrīšanas līdzekļu šķirošana un tvertņu noteikšana katrai apģērba krāsai vai mazgāšanas kategorijai palīdzēs ātrāk iekļūt un izkļūt no turienes. Pat ja jums ir darīšana ar veļas skapi, nevis visu istabu, šī pārvērtība blogere Kristena Eriksone pierāda, ka ir iespējams maksimāli izmantot jūsu rīcībā esošo telpu.

Par mazāk nekā 100 ASV dolāriem Ēriksone atsvaidzināja veļas skapja sienas un uzstādīja pakarināmo stieni un funkcionālāku plauktu bloku no Pottery Barn, ko viņa atrada Craigslist tikai par 50 ASV dolāriem. (Pakarināms organizators, kuram ir grozi, piemēram šis no Walmart , tas arī labi darbotos.) Šeit ir trīs idejas nozagt:

  1. Paslēpt jucekli. Ēriksone atrada Target grozus par katru USD 5, kas lieliski iederas viņas plauktos (šeit ir četru gabalu līdzīgu plauktu grozu komplekts par 28 USD) amazon.com ), un viņa tajās kārtīgi saliek žāvētāja palagus un papildu tualetes papīru.
  2. Novietojiet nepieciešamās lietas pieejamā vietā. Un apsveriet šķidrumu, piemēram, veļas mazgāšanas līdzekļa un mīkstinātāja, uzglabāšanu dzidros dzērienu automātos (piemēram, 20 ASV dolāri, target.com ), lai saglabātu cilnes par to, cik daudz jums vēl ir atlicis.
  3. Pievienojiet pareizo krāsu . Veļas mazgātavas krāsošana ar nomierinošu nokrāsu, piemēram, mīkstu zaļu vai olu čaumalu, var palīdzēt atpūsties, veicot darbus. A Minesotas štata universitātes pētījums atklāja, ka sarkanās telpās esošie subjekti jutās vairāk stresa nekā zaļās vai baltās telpās.

    Virtuve

    sabojāt katru istabu; mazināt trauksmi un stresu NEAT metode

    Precīzāk, pieliekamais. Ņemot vērā ierobežoto vietu, ir viegli saspiest kārbas un iepakotus priekšmetus visur, kur tie ir piemēroti, taču, piešķirot plauktiem kārtības sajūtu, jūs varat izvēlēties veselīgākus ēdienus un padarīt maltītes gatavošanu mazāk saspringtu. (Mēģināt zaudēt svaru? Lūk, kā organizēt savu virtuvi panākumiem.)

    Apsveriet pārsteidzošo kapitālremontu, kas parādīts iepriekš. 'Lielākā problēma šajā pieliekamajā telpā pirms tās organizēšanas ir tā, ka tās dziļajos plauktos ir viegli paslēpt preces atpakaļceļā līdz pat to derīguma termiņa beigām,' saka Marisa Hagmeijere, profesionāla organizatore un NEAT metode . Lai atvieglotu lietas atrašanu, NEAT metode izveidoja kategorijas, pamatojoties uz klientiem parasti pieejamajiem pārtikas produktiem. 'Marķēšana ir obligāta, lai jūs varētu viegli uzturēt NEAT ieviesto sistēmu un ietaupīt laiku, kad noliekat pārtikas preces un gatavojat vakariņas,' viņa saka. Ja nevēlaties pieņemt darbā profesionāli, paturiet prātā šos Hameimera padomus:

    1. Kategorizēt. Nāciet klajā ar grupām, kas atbilst jūsu krājumiem, taču izvairieties no to sašaurināšanas, lai izslēgtu jaunus pirkumus. Piemēram, “graudu” kategorija ir visaptverošāka nekā tikai “rīsi”.
    2. Pērciet organizēšanas rīkus. Glabāšanas grozi un tvertnes 'palīdzēs jums uzglabāt savus priekšmetus un ilgāk saglabāt tos svaigus,' saka Hagmeijers. Hermētiskas tvertnes, piemēram, šīs 4-daļīgs OXO komplekts (22 ASV dolāri, target.com ), ir lieliski piemēroti sausu preču, piemēram, miltu un cukura, uzglabāšanai. (Šie 11 produkti var arī palīdzēt saglabāt jūsu virtuvi un pieliekamo bez traucējumiem.)
    3. Uzturēt. Regulāri iztīriet priekšmetus, kuriem beidzies derīguma termiņš, un vienmēr novietojiet lietas tām piešķirtajās kategorijās.

      Vannas istaba

      sabojāt katru istabu; mazināt trauksmi un stresu Rebeka Hafa

      Šī istaba ir sarežģīta. Iespējams, jums ir darīšana ar daudziem produktiem, dažreiz vairākiem ģimenes locekļiem, taču tikai tik daudz vietas, lai visu uzglabātu. Stratēģiski sakopjot vannas istabas plauktus, atvilktnes un krātuvi zem izlietnes, jūs varat labot visus šos priekšmetus visiem ērtā veidā. Un tam nevajadzētu aizņemt visu dienu: Rebecca Huff, a.k.a. Tā bioloģiskā mamma , sakārtoja savu galveno vannas istabu tikai divu stundu laikā (skatiet attēlus, kuros redzama viņas pilnīga sabrukšana šeit .) Lūk, kā viņa to izdarīja:

      1. Noņemiet, kārtojiet, nomainiet. Pārskatiet visus savus veselības un skaistumkopšanas produktus un paturiet tikai to, ko izmantojat. 'Man bija trīs kosmētikas suku komplekti, lai gan es izmantoju tikai tās pašas dažas otas, bet citas nekad netika izmantotas,' raksta Hufs. (Lūk kā pareizi sakārtot savu zāļu skapi un ko mest .)
      2. Esiet taupīgs. Huff izmanto piekārtu apavu organizatoru pie vannas istabas durvīm, lai uzglabātu matu veidošanas rīkus un produktus. 'Šīs durvis lielākoties paliek atvērtas, tāpēc tās patiešām nav redzamas, līdz man tās vajag,' viņa raksta.
      3. Pērciet vairāk grozu. Tas ir Hūfa iecienītākais veids, kā piešķirt vannas istabas plauktiem minimālisma izskatu, vienlaikus saglabājot savus produktus pie rokas. (Vai rakt tos, kurus redzat iepriekš? Iegūstiet līdzīgu komplektu plkst Walmart.com par 30 ASV dolāriem.)

        Guļamistaba

        sakārtojiet to Atkārtojiet to/Bridžita Stralko

        Daudz miega ir izšķiroši svarīgi, lai saglabātu labu veselību - bez pietiekama daudzuma pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, attīstīsit depresiju un trauksmi, kā arī sirds slimības un diabētu. Un skapis, kas ir tuvu pārsprāgšanai, iespējams, nedod jums mierīgu noskaņu, kas nepieciešama, lai kārtīgi atliktu snaudu. (Tā izskatās ideāla guļamistaba lieliskam nakts miegam.) Lai kontrolētu haosu šī klienta guļamistabā (neatbrīvojoties no drēbēm!), Profesionāla organizatore Bridžeta Stralko Atkārtojiet to izmanto vienkāršāko taktiku:

        1. Pievienojiet plauktu. Papildu vertikālās krātuves rinda pārvietoja bezpajumtnieku priekšmetus.
        2. Atliek pēc sezonas. Stralko nesezonas apavus salika plastmasas tvertnē, lai tie neatrastos no grīdas. Skapī nav vietas? Šīs ģeniālās apavu tvertnes ar riteņiem (23 ASV dolāri, thecontainerstore.com ) glīti slīd zem gultas.
        3. Failu locīšana. Šī locīšanas metode, kuru popularizēja Dzīves maiņas sakārtošanas maģija , ļauj ievietot atvilktnēs vairāk drēbju, izmantojot mazāk vietas. ( Lūk, kā šī metode palīdzēja vienai rakstniecei sakārtot savu drēbju skapi un ietaupīt naudu .)

          Uzglabāšanas telpa

          sabojāt katru istabu; mazināt trauksmi un stresu NEAT metode

          Vai iepriekšējais attēls izskatās pazīstams? 'Daudzas reizes rezerves istabas ir tās, kurās mēs reti kāpjam, tāpēc ir viegli ļaut tām kļūt par jūsu izgāztuvi,' saka Hagmeijers. 'Pat ja juceklis bieži atrodas aiz aizvērtām durvīm, tas mūs joprojām apgrūtina, jo mēs zinām, ka ar to ir jātiek galā.'

          Lai motivētu sevi tagad tikt galā ar jucekli, iedomājieties, kā jūs varētu labāk izmantot šo rezerves telpu. Piemēram, NEAT metode palīdzēja šai konkrētajai nekārtībai pārvērst viņas uzglabāšanas vietu amatniecības telpā. Varbūt jūs vienmēr esat plānojis to izmantot kā mājas biroju, rotaļu istabu vai treniņu zonu. Lūk, kā to panākt:

          1. Sākt no jauna. 'Jums vajadzētu sākt ar visu izņemšanu un tīrīšanu,' iesāk Hagmeijers. Tas var aizņemt visu dienu (vai vairāk), bet ilgtermiņā ietaupīs laiku.
          2. Izmantojiet vertikālu atstarpi. Plauktu iekārta no grīdas līdz griestiem šajā amatniecības telpā visu sienu pārvērta par šķirošanas centru. Piekaramās šķēres un citi instrumenti nodrošina to redzamību, tāpēc tos ir viegli atrast.
          3. Kārtot un iezīmēt. Tāpat kā pieliekamajā, rezerves istabas priekšmetu kategorizēšana atbilstoši jūsu vajadzībām padara jūsu krātuvi no haotiskas līdz funkcionālai. Padariet savu dzīvi vieglāku un iegādājieties labu marķētāju (piemēram, šo par 35 USD, amazon.com ).

            Birojs

            sabojāt katru istabu; mazināt trauksmi un stresu Melisa Džordža

            Tagad, kad jūsu rezerves istaba ir gatava birojam, pārbaudiet, kā Melisa Džordža Pulēts biotops sabojāja viņas darbvirsmu. Zinātne saka netīra darbvieta var traucēt uzmanību, tāpēc darba vietas sakārtošana var palielināt jūsu produktivitāti un atvieglot uztraukumu par uzdevumiem. Sāciet, visu notīrot no sava galda: 'Es daru daudz labāku darbu, raujot nost nevajadzīgos priekšmetus, ja katru organizēšanas projektu sāku kā tukšu lapu, nevis mēģinu pārkārtot lietas,' atzīmē Džordžs. Pēc tam izmēģiniet šos organizēšanas hacks:

            1. Izveidojiet sistēmu. Dariet to, pamatojoties uz to, kas jums ir jāiesniedz. Piemēram, Džordžs izmanto vadu failus, lai kategorizētu piezīmjdatorus, katalogus un pašreizējos žurnālus. 'Tagad, kad nāk jauni žurnāli, es varu tos ievietot kartotēkā, un tie nepazudīs pa māju,' viņa raksta.
            2. Corral izredzes un beigas. Jautrā tirkīza kastē tagad glabājas Džordža pildspalvas, Post-Its un citi dažādi biroja piederumi, tāpēc tie nav izkaisīti pa viņas galdu.
            3. Padariet to par savu stilu. Džordžs pasūtīja pielāgotas saistvielas ar zelta punktiem un izgatavoja savas māla bļodas, lai uzglabātu vaļīgas saspraudes un saspraudes. 'Ņemot vērā, ka es pavadu stundas dienā pie sava galda, es gribēju, lai tā būtu skaista vieta, kas man lika pasmaidīt. Un tagad tas notiek! ' (Skatiet detalizētākus attēlus no viņas galda šeit ).