Kā atrast prieku savā ikdienas dzīvē (pat tad, ja dzīve šķiet briesmīga)

Aizveriet acis un uz brīdi iztēlojieties: tīrs prieks. Tas varētu būt sēdēšana saulē siltā dienā, baudot zināšanu, ka jūsu pieaugušie bērni ir ceļā uz apmeklējumu. Vai arī tas varētu būt tieši pretēji: beidzot miermīlības un klusuma brīdis mājā pēc haotiskas nedēļas. Prieks var šķist īslaicīgs - pat reti -, taču ir veidi, kā ikdienā tuvoties priekam.

Daudzi cilvēki sajauc prieku ar laime un, lai gan tās ir cieši saistītas un bieži rodas vienlaikus, šīs labsajūtas emocijas nav sinonīmi. Laime ir emocija, kas rada lielu prieku, satraukumu un gandarījumu, savukārt prieks ir spēcīgāks, ilglaicīgāks stāvoklis, kura rezultātā iekšējā miera un apmierinātības sajūtas .

'Lai gan laimi var viegli ražot, prieks rodas, izveidojot pareizos apstākļus, lai tā pēkšņi parādītos,' saka Forrest Talley, Ph.D., klīniskais psihologs Kalifornijā . “Laimi var radīt laba kafijas tase no rīta vai smieklīga filma. Savukārt prieku ir grūtāk izkopt. ' Tas ir nepārtraukts process, kas prasa laiku.

Un tomēr tas ir tā vērts, jo jūs gūstat labumu veselībai. 'Daudzi pētījumi liecina, ka laime un prieks paredz zemāku sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī spēcīgāka imūnsistēma , ”saka Sūzena Damiko, M.A. direktore Devereux centrs izturīgiem bērniem . 'Turklāt cilvēkiem, kuri ziņo, ka viņiem ir vairāk pozitīvu emociju, ir arī mazāk slimību, tostarp nelielas sāpes.' Talija saka, ka prieka atrašana arī pagarina dzīves ilgumu. Gadā publicētais pētījums Laimes pētījumu žurnāls atklāja, ka laimīgāki indivīdi mēdza dzīvot ilgāk 53% gadījumu.

Zemāk jūs atradīsit ekspertu un zinātnes atbalstītus veidus, kā savai dzīvei pievienot vairāk prieka- sākot jau tagad:

Lai gan 2020. gada notikumi to noteikti apgrūtina, padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no grūtiem apstākļiem. 'Ja jums ir grūtības ar šo globālo pandēmiju, mēģiniet atrast kaut ko nozīmīgu,' saka Sandijs Marants , L.C.S.W., Ph.D., no Westmed medicīnas grupa Yonkers, N.Y. Varbūt jūs esat sapratuši, ka patiesībā jums patīk vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni un nevēlaties atgriezties birojā piecas dienas nedēļā. Izpratne par to, ko jums ir iemācījusi karantīna, var padarīt grūtākas dienas vērtīgākas.

Ja, ritinot Instagram, rodas jautājums, kāpēc jūs neprecējāties ar tādu baņķieri kā jūsu koledžas draugs, kurš tagad dzīvo pils lielumā, Braiens Vējš, Ph.D., un klīniskais vadītājs JourneyPure , saka tuvināt, piemēram, katru stundu. Kas tev šodien varētu sagādāt prieku? 'Tas var būt vieglāk sasniegt nekā' laimes mūžs ',' viņš saka. 'Galu galā visi šie mazie mirkļi radīs prieku.' Zini, kas nebūs? Virspusējas lietas, pat palatālas mājas.

Kad esam apbēdināti, mums ir tendence domāt par visu pārējo, kas mūsu dzīvē notiek nepareizi, un izgriezties. Tātad, Damiko iesaka apzinātāk atcerēties to, ko jūs darīt pat ja tas ir tikpat pamatīgi kā kājas, kas ļauj jums stāvēt taisni. Un tas nenozīmē pateicības žurnāla sākšanu, ja tas jums šķiet neveikls: “Izvēlieties kaut ko tādu, ko darāt katru dienu, piemēram, tīriet zobus vai gaidāt kafijas pagatavošanu, un izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu, par ko esat pateicīgs par to brīdi. ' Tas attiecas uz šo citātu, kas viņai patīk, David Steindl-Rast: 'Ne prieks padara mūs pateicīgus. Tieši pateicība padara mūs priecīgus. '

Ja jūsu diena ir pienākumu pilna, padomājiet, kā jūs varat atvēlēt pat 15 minūtes savai aktivitātei, kas jūs aizrauj - vai tas būtu masku šūšana veselības aprūpes darbiniekiem, vai jaunas grāmatas lasīšana kopā ar savu bērnu. 'Jūsu prieks nāk no tā, par ko jūs jūtaties kaislīgi, un jūsu aizraušanās ir jūsu mērķis,' saka licencēts terapeits un radio vadītājs Džeims Bronsteins . 'Atrodot prieku dzīvē, jūs saprotat, kāpēc jūs esat šeit un kāpēc jūsu dzīve ir ilgtspējīga, jēgpilna un mērķtiecīga.'

Katru dienu jūtaties kā viens un tas pats? Jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs aizrauj. Talijs mudina strādāt pie jauna mērķa, kas šķiet interesants, jēgpilns un izaicinošs - kaut kas, kas jūs izslēdz no esošā stāvokļa - piemēram, noskriet pusmaratonu, pat ja tas ir virtuāls. 'Tas ne tikai bieži sagādās lielāku prieku, bet, sasniedzot savu mērķi, jūs pieredzēsit cildenu prieka sajūtu, kuras atmiņa arī sagādā prieku, ”viņš saka.

Mēs parasti vai nu domājam par pagātni, vai plānojam nākotni, taču neviena domāšanas veids nesagādās jums prieku. 'Prieka atrašana patiešām var pastāvēt tikai tagadnē,' saka Viljams Šrēders, licencēts profesionāls padomdevējs un direktors. Tikai prāta konsultācijas . Viņš saka, ka pagātnes atskaņošana vai nākotnes paredzēšana liedz mums saikni ar mūsu pašu realitāti un var radīt daudz sāpju. 'Ja jūs varat iemācīties pastāvēt tagadnē, tad jūs atbrīvosities no sāpēm, kas saistītas ar pagātni vai nākotni,' viņš saka. Tagad tā ir jauka doma.

Viena lieta ir domāt par pagātnes darba kļūdu, taču var gadīties, ka jūs ciešat no traumas, kurai nepieciešama lielāka uzmanība. Negatīvā pieredze un pagātnes sāpes var radīt šķēršļus piekļuvei priekam, saka Bronsteins. 'Darīt darbu, lai pārvarētu šos šķēršļus, ir grūti, bet tas ir tā vērts,' viņa saka. Tāpēc dodiet sev atļauju atrast labu terapeitu vai konsultantu. 'Dziedinot pagātni, attīstoties, augot un plaukstot, jūs varat dzīvot dzīvi no sava patiesā es - pilnībā savā priekā.'

Ir viegli iejusties sociālo mediju performatīvajā dabā. Pajautājiet sev: vai jūs dzīvojat, lai iepriecinātu citus, vai arī dzīvojat tā, kā patiesi vēlaties būt? Autentiskā sevis izvēle palīdzēs jums sasniegt prieku, saka Bronsteins. 'Prieks ir mūsu organiskais stāvoklis, bet dzīve notiek, un mēs aizmirstam, kāda tā ir,' viņa skaidro. 'Prieks vienmēr ir zem šīm barjerām.'

Jūs zināt frāzi, kas vienmēr parādās svētku laikā, Labāk dot nekā saņemt ? Annalisa Smitsone, M.A., ME.d., terapeite plkst Terapija ar dzīvniekiem, LLC , saka, ka laba darīšana citiem patiešām pozitīvi ietekmē mūsu garīgo veselību. Vienā nesenā pētījums viena grupa praktizēja “prosociālu uzvedību” (laipnības aktus), bet otra četras nedēļas par prioritāti izvirzīja uz sevi orientētus ieradumus. Rezultāts? Laipnības akti izraisīja augstāku psiholoģisko labklājību un pozitīvas emocijas.

Izkāpšana ārā ir ļoti svarīgi, lai atrastu prieku, saka Smitsons. Gadā publicēts pētījums Ainavu un pilsētplānošana salīdzināja dalībnieku noskaņojumu pēc tam, kad viņi staigāja pa dabas pantiem, tiem, kuri gāja pa pilsētu un konstatēja, ka pirmie piedzīvoja mazāk trauksmes, rumbu un negatīvas sekas kopumā. Viņi arī piedzīvoja vairāk pozitīvu emociju un labāk veica atmiņas uzdevumus.

Kad kāds ap jums smejas vēderā, pastāv 90% iespēja, ka tas arī smaidīs jūsu seju. 'Smiekli ir lipīgi, tāpat kā prieks,' saka Leela R. Magavi, M.D. , reģionālais medicīnas direktors Kopienas psihiatrija . Papildus tam, ka tas ir acīmredzams izklaides veids, labam LOL ir tik daudz ieguvumu veselībai. 'Kad smejamies, mēs izlaižam ķermenī endorfīnus, kurus mēs varam piedāvāt dabiska sāpju mazināšana . ' Smiekli arī mazina stresu un uzlabo mūsu imūnsistēmu, saka Paula Vilborna, Ph.D., līdzdibinātāja un galvenā zinātniskā amatpersona Šķietami .

Jūsu skābais garastāvoklis var būt tāpēc, ka pārāk daudz laika pavadāt pesimistu tuvumā. 'Kad esam laimīgu cilvēku tuvumā, mēs paši mēdzam justies laimīgāki,' saka Nicole Arzt, L.M.F.T., kura darbojas padomdevēju padomē. Ģimenes entuziasts . Ja esat pamanījis, ka ventilācijas laikā pārsvarā veidojat saikni ar cilvēkiem, apsveriet iespēju padziļināt attiecības ar tiem, kuri var pozitīvāk pārformulēt lietas (protams, neignorējot jūsu jūtas). Galu galā tas var atmaksāties dividendēs. 'Laimīgi cilvēki vairāk tiecas veidot spēcīgus sociālos sakarus,' piebilst Mahalli.