anniepaddington/Getty Images Man bija miega izsekotājs 16 mēnešus, pirms to faktiski izmantoju. Patiesībā es tikai vienu reizi mēģināju izsekot miegam, izmantojot savu Garmin Forerunner 235 GPS pulksteni: naktī, kad to saņēmu. Bet es ātri sapratu, ka nevaru ciest gulēt ar kaut ko uz plaukstas locītavas. (Nezinātājiem miega izsekotājs ir elektroniska ierīce-parasti valkājama, bet ne vienmēr-, ko varat izmantot mājās, lai pārbaudītu aizvērtās acs garumu, konsistenci un kvalitāti.)
Mana izvēle tajā naktī pārtapa personīgā solījumā: miegs būtu viena no manas dzīves daļām, kurā nav tehnoloģiju. Tik daudz mūsu dzīves tiek izsekots, aprēķināts un iekļauts izklājlapās. Šie dati dažos gadījumos var būt noderīgi, taču izsekošana ir slidena. Ir pārāk viegli gaidīt, ka ierīce sniegs jums visu nepieciešamo informāciju par savu ķermeni un pārstās pārbaudīt, kā jūs patiešām jūtaties.
(Saskaņojiet savu ķermeni un mainiet hronisku iekaisumu, izmantojot vienkāršu plānu Visa ķermeņa ārstēšana no Profilakse !)
Neatkarīgi no tā, miega izsekošana man turpināja zvanīt. Es domāju, ja nu es varētu atklāt pārsteidzošā miega noslēpumu? Vai izsekotājs varētu man palīdzēt samazināt 20 minūtes, kuras parasti iemetu un pagriezu pirms aizmigšanas? Vai miega uzlaušana patiešām ir lieta?
Es gribēju, lai tā būtu.
Lietas sākās akmeņainas. Pirmajos rītos es bieži pamodos un pārbaudīju pulksteni, lai mēģinātu uzminēt, kad atskanēs modinātājs. Gaidīšanas dēļ es gulēju mazāk. Vienā no šiem rītiem modinātājs atskanēja 24 minūtes pirms noteiktā laika, kas ir stingri tās tiesības, taču garīgi pastāv milzīga atšķirība starp 6:00 un 5:36 AM. Šī konkrētā pamošanās ar manu (ārkārtīgi pacietīgo un saprotošo) draugu man neiegādāja nevienu punktu. Turpmāk jebkurā laikā, kad es pamodos pirms modinātāja, es gulēju pēc iespējas mierīgāk, lai mēģinātu iemānīt Beddit, ka es vēl guļu, lai mans draugs nebūtu man piemērotākā trauksmes laika ķīlnieks. Lielākoties mana tehnika strādāja. (Ja vēlaties kļūt par rīta cilvēku, izmēģiniet šos septiņus trikus.)
Pat ja man būtu paticis viedās trauksmes funkcija, ja tā būtu konsekventāka. Lielāko daļu dienu tas ieslēdzās manā modinātājā laikā vai apmēram 10 minūtes pēc tam, kad es dabiski pamodos. Diemžēl tas man lika justies savtīgam un vainīgam, kad tas darbojās, un neapmierinātam, kad tas nedarbojās. Beigās es to izslēdzu.
Divas nedēļas pēc pētījuma man bija vissliktākā nakts nakts. Tajā vakarā mans velosipēds tika nozagts, un mans prāts bija virpuļojošs haoss. Kad minūtes pagāja, un es vēl ne tuvu nebiju aizmidzis, mani sāka uztraukt pārbaudes trauksme. Es ļoti labi apzinājos, ka divas ierīces izseko katru manu metienu un pagriezienu un ka mans miega rādītājs strauji pieaug.
No rīta Beddit man sniedza visprecīzāko testa padomu: “Vai zinājāt, ka jūs apstrādājat lietas, kas notiek jūsu dzīvē, kā arī savas iekšējās, bieži vien neapzinātās domas un cerības nakts laikā? Tas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. ”
Man sāka šķist, ka mans miega izsekotājs mani pazīst.
Izmēģiniet šīs jogas pozas pirms gulētiešanas, lai labāk izgulētos:
Kurš bija precīzāks?
Abas šīs ierīces izsekoja katru manu kustību, taču bija pārsteidzošas datu atšķirības. Piemēram, mans sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, kas bija viens no visvairāk interesējošajiem rādītājiem, jo tas tieši korelē ar to, cik labi jūs atveseļojaties no fiziskā vai garīgā stresa, un tas bija ļoti atšķirīgs. ( Jūsu sirdsdarbības ātrums var pateikt šīs septiņas lietas .)
Beddit zina tikai jūsu nakts sitienus un mēra, pamatojoties uz ķermeņa kustību, reaģējot uz sirds kontrakciju (jeb sirds sūknē asinis). neliels pētījums no šī gada parādīja, ka bija diezgan precīzs, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu. Garmin uzrauga sirdsdarbības ātrumu visas dienas garumā (ja vien vienmēr nēsājat pulksteni).
Bet atšķirības starp diviem izsekotājiem bija satraucošas. Divās naktīs mans Garmin atpūtas HR bija gandrīz par 20 sitieniem zemāks nekā Beddit. Tie mainījās vidēji par astoņiem sitieniem, un Garmin vienmēr bija zemā pusē, un tie bija tikai piecu sitienu attālumā viens no otra piecas no 15 naktīm, kad tika izsekots mans sirdsdarbības ātrums. Ņemot vērā Beddit pētījumu un Garmin nepārprotamo apgalvojumu, ka viņu dati ir domāti aplēsēm, es sliecos vairāk uzticēties Beddit sirdsdarbības skaitļiem.
Lielākoties Beddit darīja diezgan labu darbu, lai uzzinātu, kad es aizmigu, bet tas, cik dziļi es gulēju, bija strīdīgs starp abiem. Beddits bieži apgalvoja, ka es pavadīju vairāk laika dziļā miegā nekā Garmin, un abi bieži nesakrita ar to, kā es jutos naktī. Man bieži šķita, ka vairāk nakts pavadīju vieglākā un piemērotākā miegā, nekā rādīja neviens no izsekotājiem.
Vai mans miegs ir mainījies uz visiem laikiem?
Pašlaik nav daudz miega izsekotāja, kas varētu man pateikt, ka es to vēl nezinu. Protams, es nevaru jums pateikt, kāds bija mans sirdsdarbības ātrums iepriekšējā vakarā vai istabas temperatūra, kamēr snaudu, bet es noteikti varu pateikt, vai es gulēju labi, vai jutos atpūties, cik bieži es pamodos naktī , un cik stundas es gulēju.
Es redzu miega izsekošanas pievilcību, taču pašreizējās metodes mani nemotivē un nesniedz praktiskus soļus, lai uzlabotu savus miega ieradumus, pamatojoties uz maniem datiem. Man nav miega apnojas vai citu miega traucējumu riska, tāpēc manā izsekošanā nebija nekādu rezultātu, kas mainītu dzīvi. (Vai jums ir miega traucējumi? Lai uzzinātu, atbildiet uz šiem pieciem jautājumiem.)
Miega izsekotāji un jo īpaši Beddit man sniedza jauku pamatu sava miega novērtēšanai, un, lai gan man patika iespēja vizualizēt savu miegu, tas neizraisīja nekādas dzīvesveida izmaiņas vai miega uzlabošanos.
Galu galā, kad sirdsdarbības sensors Bedditā salūza trešās nedēļas sākumā, es nebiju pārāk satraukts par to. Es ar nepacietību gaidu gulēt neskatītu un nešķirotu.
