Ēd šo, kļūsti veselīgāks

pazemināt asinsspiedienu

Ja zemāks asinsspiediens ir jūsu uzdevumu sarakstā, iespējams, varēsit to iekļaut savā pārtikas preču sarakstā. C vitamīna papildināšana var palīdzēt samazināt augsta asinsspiediena, ko sauc arī par hipertensiju, risku, liecina jauns pētījuma pārskats. American Journal of Clinical Nutrition .

13 veidi, kā dabiski pazemināt asinsspiedienu



Pētnieki aplūkoja 29 pētījumus, kuros piedalījās pieaugušie, kuri vismaz divas nedēļas lietoja C vitamīna piedevas (vidēji 500 miligramus dienā). Pastāvīgi tika pierādīts, ka C vitamīna lietošana pazemina gan diastolisko, gan sistolisko asinsspiedienu, īpaši tiem, kam ir hipertensija - tā ir trešdaļai ASV pieaugušo. Kā? Pētnieki domā, ka C vitamīns var aizsargāt slāpekļa oksīda līmeni - dabisku savienojumu organismā, kas palīdz asinsvadiem uzturēt normālu asinsspiedienu.



Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms dokumenti sāks ieteikt lietot C vitamīnu kā līdzekli hipertensijas ārstēšanai, ir daudz citu labi zināmu veidu, kā šodien samazināt risku, saka slavenību uztura speciāliste Paula Simpsone. Viņa saka, ka ir labi dokumentēts, ka tādi dzīvesveida faktori kā uzturs un vingrinājumi var samazināt hronisku slimību, tai skaitā hipertensijas, biežumu.

Viena vienkārša izmaiņa: pārtikas produktu pievienošana diētai, kas dabiski pazemina nātrija līmeni - galvenais hipertensijas vaininieks, saka Simpsons. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banāni, apelsīni, kantalopes un cepti kartupeļi, palīdz organismam izdalīt nātriju. Turklāt pārtikas produktos, kas ir pilni ar kāliju, mēdz būt arī daudz C vitamīna, kas, iespējams, piedāvā asinsspiedienam divas priekšrocības par vienu cenu.



Saņemiet maksimāli daudz C vitamīna no saviem produktiem, kad vien iespējams, izvēloties vietējos un bioloģiskos augļus un dārzeņus, saka Simpsons. Arī ēdiet produktus neapstrādātā veidā, jo ēdiena gatavošana iznīcina C vitamīnu, viņa saka.

Skatiet arī: Bioloģisko augļu un dārzeņu iepirkšanās ceļvedis, droši strādājiet ar augstu asinsspiedienu, C vitamīnu un sirdi