Saskaņā ar WargoGetty Images - Dženifera Lopesa 10 dienu izaicinājumā no uztura atcēla visu cukuru un ogļhidrātus, un atzīst, ka sākumā piedzīvoja cukura izņemšanu.
- Pēc ķermeņa pielāgošanas J Lo saka, ka viņa kopumā jutās labāk: jūs sākat justies patiešām mazi un mazāk pietūkuši, un tas jūtas labi.
- Dietologi izskaidro, kāpēc mūsu ķermenis kļūst atkarīgs no pievienotā cukura un labākais veids, kā samazināt uzņemto daudzumu.
Dženifera Lopesa šī mēneša sākumā iekļuva virsrakstos pēc tam, kad viņa un viņas draugs Alekss Rodrigess devās 10 dienu bez cukura, bez ogļhidrātiem izaicinājumā un aicināja fanus pievienoties. J. Lo dalījās ar informāciju par savu ceļojumu (ieskaitot fotogrāfijas par to, cik viņa ir pārsteidzoša) paskatījās) vietnē Instagram un deva mājienu, ka viņas izaicinājums nebija gluži viegli izpildāms.
Nu, 49 gadus vecais nesen turpināja The Ellen DeGeneres šovs un atklāja, ka, atkāpjoties no cukura, viņa cieta no dažiem ārkārtējiem simptomiem. Viņa teica, ka jums ne tikai sāp galva, bet arī jūtaties kā citā realitātē vai Visumā. Tāpat kā jūs nejūtaties kā jūs. Jūs saprotat, ka esat atkarīgs no cukura.
Lopesa sacīja, ka arī viņa visu laiku domā par cukuru. Es domāju: “Kad es atkal varu dzert cukuru?” Izaicinājums sākumā bija patiešām grūts, viņa piebilda. Tā bija disciplīna. Es biju līdzīgs: “Ir tikai 10 dienas, c'mon, tu vari to izdarīt.” Un tad pa vidu kļūst mazliet grūti, un tad beigās tu esi kā, labi.
Kad bija pagājušas 10 dienas, Lopesa sacīja, ka ir pārsteigta, ka nevēlas cukuru tik ļoti kā agrāk, un viņa jutās lieliski. Kas notiek, tas mazina iekaisumu, viņa teica. Tātad pēkšņi jūs sākat justies patiešām mazs un mazāk pietūkuši, un tas jūtas labi. Arī tu esi atkarīgs no šīs sajūtas.
Dublēt: Kā cukurs ietekmē jūsu ķermeni?
Cukurs dabiski atrodams pārtikas produktos, kas satur ogļhidrātus, piemēram, augļos, dārzeņos, graudos un piena produktos, saka Ņujorkas dietologs. Džesika Kordinga , RD, CDN. Jūsu ķermenis lēnām sagremo šos pārtikas produktus, un tajos esošais cukurs palīdz jums iegūt enerģiju.
Problēma ir tā, ka ir pārāk daudz piebilda cukurs var izraisīt tādas veselības problēmas kā aptaukošanās un diabēts. Pievienotajam cukuram ir arī atkarību izraisoša kvalitāte, saka Kordings. Tas izgaismo dažus atlīdzības ceļus smadzenēs. Pastāv psiholoģiska, bioķīmiska un uzvedības atkarība, kas rodas, pievienojot cukuru.
Lopesa izaicinājums bija diezgan ekstrēms - tas izgriezās visas cukura formas, ieskaitot augļus un ogļhidrātus, un tas var būt šoks jūsu sistēmai, saka Džīna Kītlija , sertificēts dietologs-uztura speciālists, kurš praktizē Ņujorkā. Un jā, tas noteikti var novest pie cukura izņemšanas.
Skatīt vietnē Instagram
Kas ir cukura izņemšana?
Īsumā, cukura izņemšana ir jūsu ķermeņa reakcija uz cukura izņemšanu. Cording saka, ka tas ietekmē jūsu smadzeņu atlīdzības ceļus, jo īpaši dopamīna atlīdzības sistēmu, kas parasti liek jums justies labi.
Ja cukurs ir bijusi liela daļa no jūsu dzīves un jūs to pēkšņi izņemat, pamanīsit atšķirības smadzeņu ķīmijā, saka Kordings. Būtībā sākumā jūs nejutīsities tik karsti.
Pēkšņi izslēdzot cukuru, jūs varat justies noguris, kaprīzs, galvassāpes un maz enerģijas, saka Cording. Garastāvokļa svārstības un intensīva alkas pēc cukura ir arī ļoti bieži, viņa piebilst.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā samazināt cukura patēriņu?
Nav īsti nekas nepareizs, ja jūsu uzturā ir dabiski sastopams cukurs, saka Kītlijs. Atkal jūsu ķermenis to izmanto enerģijai, un tas bieži atrodams pārtikas produktos, kas jums ir piemēroti. Ja jūs vēlaties pilnībā paēst J. Lo un izslēgt visus ogļhidrātu enerģijas avotus (ieskaitot augļus un dārzeņus), es ieteiktu pārdomāt savu plānu, viņa saka. Cukurs un ogļhidrāti ir nē ienaidnieks un ir nepieciešami dzīvībai, taču tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
Bet, ja vēlaties samazināt pievienoto cukuru un uztraucaties par abstinences simptomiem, Kītlijs iesaka iet lēnām. Tas arī dod jūsu garšas kārpiņām iespēju panākt, samazinoties cukura patēriņam.
Tomēr tā nav labākā pieeja visiem. Lielākajai daļai cilvēku mēdz iet labi, samazinot pakāpenisku pieeju, jo tas dod jūsu ķermenim un smadzenēm laiku pielāgoties, saka Kordings. Bet viņa ir strādājusi arī ar cilvēkiem, kuri vienkārši nevar būt mēreni ar cukuru. Viņiem saka, ka viņiem vislabāk ir iet aukstā tītara gaļā. Tiklīdz viņi pārvar sākotnējo satricinājumu sistēmai, viņi atklāj, ka nevēlas atgriezties.
Ja vēlaties samazināt cukura patēriņu, vislabāk ir veltīt brīdi, lai pārdomātu, kāds ir jūsu gala mērķis, un būt godīgam pret sevi par labāko veidu, kā to sasniegt, saka Kordings. Galu galā tas, kas jums ir vislabākais, ir tas, kas darbosies.
