Jūs esat dzirdējuši teicienu: neej gulēt dusmīgs. Tagad jaunie pētījumi pievieno kaut ko citu, no kā izvairīties, kad esat traks : Alkoholisko dzērienu skapis. Dusmas un alkohols nedaudz sajaucas arī daudzām sievietēm atrod jaunu pētījumu no Ziemeļkarolīnas universitātes Vilmingtonā.
Pētnieki sadalīja 30 sievietes divās grupās un ar nodomu uzbudināja vienu no grupām, lūdzot viņus izpildīt neiespējamas mīklas, vienlaikus izsmejot viņu nekompetenci (ja nopietni, kurš to nedarītu) izpūtiet blīvi tādā vidē?). Pēc tam sievietēm tika lūgts izlasīt dažāda veida ingvera alu un alu, pēc viņu domām, nesaistītas garšas pārbaudes. Rezultāti? Sievietes, kuras bija sašutušas, dzēra gandrīz divas reizes vairāk alkohola nekā viņu mierīgākās kolēģes.
6 viltīgas pazīmes, ka jūs dzerat pārāk daudz
Lūk, kāpēc: Sievietes retāk nekā vīrieši izsaka savas dusmas pārliecinoši, un šī kairinājuma nomākšana rada paaugstinātu spriedzi, skaidro pētījuma autore Nora Noela, PhD, Ziemeļkarolīnas Universitātes, Vilmingtonas universitātes psiholoģijas profesore. Daudzas sievietes (un vīrieši) uzskata, ka alkohols ir veids, kā palīdzēt mazināt šo spriedzi, viņa saka. Problēma, protams, ir tāda, ka pievēršanās alkoholiskajiem dzērieniem, nevis veselīgu veidu, kā izpausties, nevienam nebeidzas labi.
Tātad, ko jūs varat darīt lietas labā? Pirmais solis ir atzīt, ka jums ir tendence dzert, kad spļaujat traki. Nākamais ir apgūt veselīgākus veidus, kā valdīt savās dusmās - vai atraisīt tās -, lai samazinātu vēlmi pievērsties šķidrajiem pārvarēšanas veidiem.
Nākamreiz, kad esat gatavs pop, mēģiniet:
Dalīšanās. Izteikt dusmas pārliecinoši nozīmē runāt par sevi un informēt citus, kad jums ir neērti, saka Dr Noels. Viņa saka, ka vēdināšana pie drauga ir pierādīts veids, kā palīdzēt samazināt dusmu izraisītas spriedzes līmeni.
Elpošana: Veiciet 10 elpas tik dziļi, lai jūsu vēders stiepjas uz katru izelpu. Šī elpošanas tehnika cirkulē papildu skābekli un izdala nomierinošus hormonus, piemēram, serotonīnu, saka Normans Rozentāls, MD, Džordžtaunas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors.
Rakstīšana. Pildspalvas uzlikšana uz papīra par savām dusmām palīdz to atpazīt un sākt to saprast, saka Džeimss V. Pennebekers, doktors, Teksasas Universitātes psiholoģijas profesors. Mēģiniet saglabāt dusmu žurnālu, lai palīdzētu jums redzēt atkārtotas tēmas par to, kas jūs padara traku.
Pastaigas: Japāņu pētnieki Aiči universitātē atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu četras nedēļas staigāja pa stundu, pazemināja dusmu un agresijas līmeni par vairāk nekā 15 procentiem, liecina pētījums. Psiholoģiskās antropoloģijas žurnāls .
Skatiet arī: 5 soļi, lai pārvarētu savas dusmas, 16 mazie veselības padomi lieliem rezultātiem, Uz priekšu ... Dusmojieties!
