Schon & Probst / Getty Images Daži cilvēki zvēr pie tā. Tas ir vēlamais veids, kā ēst (vai neēst) grupai, kas aptver zinātniekus līdz parastajiem Džošiem, kuri visi lepojas ar garīgo skaidrību, enerģiju caur jumtu un svara zudumu. Viņi visu dienu neēd, tad nāk vakariņas, aizpilda pīrāga caurumu ar visu, ko vēlas, ieskaitot pīrāgu - kalorijas netiek skaitītas. (Atgūstiet kontroli pār savu ēšanu un zaudējiet svaru šajā procesā) ar mūsu 21 dienu izaicinājumu !)
Tātad, jā, ēšana vienu reizi dienā var likties pietiekami vienkārša, bet vai visu kaloriju saberšana vienā ēdienreizē ir likumīgs veids, kā veselīgi ēst un tievēt?
Uz papīra vienas maltītes dienā vai 20 stundu gavēņa priekšrocības izklausās perfekti. Jums nav jāuztraucas par to, ko ēdīsit dienasgaismas stundās, un tas var ietaupīt jūsu laiku, naudu un virtuves uzkopšanu. Turklāt pētījumi par ierobežotu ēšanu liecina, ka tas var uzlabot jutību pret insulīnu, cīnīties ar slimībām un palielināt svara zudumu . Par pēdējo jūs varat pateikties ketozei; bez pastāvīgas ogļhidrātu un cukura piegādes jūsu ķermenī pēc noklusējuma sadedzina taukus.
Bet, protams, ir daži būtiski brīdinājumi. Ilgstošs tukšs kuņģis var izraisīt arī nogurums , galvassāpes, aizkaitināmība, smadzeņu migla , un šī izsalcis sajūta - kaut kas sievietes ir vairāk pakļautas (ekspertiem ir aizdomas, ka tas ir tāpēc, ka sievietes ir attīstījušās, lai meklētu pārtiku biežāk nekā vīrieši, lai nodrošinātu savu nākamo pēcnācēju veselību). Patiesībā nav skaidrs, vai viena ēdienreize dienā vai cita veida periodiska badošanās sievietēm sniegtu lielu labumu, ņemot vērā faktu, ka gandrīz visi pētījumi ir veikti darīts vīriešiem .
Gavēnis var novest pie nevēlamiem ēdieniem. 'Ja jums ir tieksme un jūs esat kaprīzs, ir viegli pārtērēt pārtiku ar augstu ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzumu,' brīdina Serēna Marija, RD , Bruklinā reģistrēts dietologs. Un tad ir sociālā puse: 'Lai gan dienas laikā neēdot, jūs varat viegli izlaist biroja dzimšanas dienas un citas neveselīgas pārtikas iespējas, tas ir arī diezgan antisociāls,' saka Lauren Sleyton, MS, RD , autors Mazā plānā grāmata .
Lumina Images/Getty Images
Lieki piebilst, ka šāda veida neregulāra badošanās nav piemērota visiem. Ir acīmredzamas grupas, no kurām vajadzētu izvairīties, proti, bērni un ikviena grūtniece vai grūtniece, bet kā ir ar vidusmēra cilvēku? Lai gan Marija saka, ka tas var noderēt skrējējiem, kuri vēlas efektīvāk izmantot taukus kā degvielu pirms sacensībām, badošanās jebkurā laika posmā nav ieteicama plašai sabiedrībai un noteikti ne ilgtermiņā. 'Jūs, iespējams, neēdat pietiekami daudz augļu un dārzeņu vai vienā ēdienreizē saņemat ieteicamo 25 g šķiedrvielu dienā, kas ir optimālais skaits veselībai un hronisku slimību apkarošanai,' brīdina Māri. (Uzziniet, kas notiek, ja nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu.)
Sleitonei ir daudz saprātīgāk gavēt 16 stundas (aka izlaist brokastis), nevis ieturēt ēdienu bez ēdienreizēm līdz vakariņām, nevis to, ka viņa apstiprina, ka to dara regulāri. 'Tomēr es domāju, ka ir kaut kas sakāms, pievēršot uzmanību tam, kad jūs ēdat papildus tam, ko ēdat,' saka Sleitons, kura klienti parasti izmanto 12 stundu loga noteikumu-ja viņi sāk ēst 7:00 tie beidzas līdz 19:00, efektīvi novēršot nevajadzīgas uzkodas vēlu vakarā.
Sekojiet līdzi šim 100 kaloriju uzkodu idejām:
Tātad, kāda ir būtība? Vienīgā reize, kad Māra iesaka izlaist maltīti, ir brokastu atlikšana, lai izklaidētos tukšā dūšā. Tas var palielināt augšanas hormonu un palīdzēt ar jutību pret insulīnu un tauku dedzināšanu, saka Marija. Lai gan Sleitone saka, ka jebkura badošanās versija var būt noderīga 1 līdz 2 reizes nedēļā, viņa iesaka vispirms sākt ar 12 stundām bez ēdiena, pēc tam ar 18 (ieskaitot gulēšanas laiku), lai noskaidrotu, vai badošanās ir jums piemērota. Tas nav paredzēts visiem un nav man, piebilst Sleitons.
