Cik daudz svara jūs patiešām varat iegūt pēc vienas briesmīgas ēšanas dienas?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

svara pieaugums Krājuma attēls

Protams, jūs darāt visu iespējamo, lai pieturētos pie salīdzinoši veselīga uztura un vingrojumu plāna. Bet dažas dienas jums noteikti jāpārkāpj - galu galā jūs esat tikai cilvēks. Varbūt tas ir tas mēneša laiks, un jūs vienkārši nevarat pārtraukt graušanu; varbūt laimīgajā stundā tev bija pārāk daudz atzīmju un vakariņās atradīsi pietiekami daudz tako, lai uzvarētu ēšanas konkursā; vai varbūt tu esi tik noguris, ka brokastīs dubultojies, jo tavs vēders jūtas kā bedre. Lieta ir tāda, ka ikviens dažkārt pārmērīgi izturas. Bet, lai gan ir viegli satraukties un uzskatīt, ka esat “uzpūtis diētu”, nedariet to - jo jūs to nedarījāt.



Mēs jautājām Samantai Kasetijai, RD, MS, Luvo uztura direktorei, cik daudz svara jūs varat reāli iegūt vienā briesmīgā, briesmīgā, bez laba, ļoti slikta (ēšanas) dienā. Un izrādās, ka jums vajadzētu uzņemt smieklīgu daudzumu pārtikas, lai dienā iegūtu tikai vienu mārciņu.



'Ir praktiski neiespējami uzņemt svaru vienā naktī, pat ja jūs to tiešām uzpūtāt uz bāra ēdiena,' saka Cassetty. 'Iemesls ir kaloriju matemātika. Lai gan tas nav 100% precīzs, pamatprincips ir patiess: lai iegūtu svaru, jums jāapēd par 3500 vairāk kaloriju nekā parasti, un jāsadedzina, lai saglabātu savu figūru. ” Pieņemsim, ka parastā dienā jūs ēdat 2000 kalorijas dienā. Jums vajadzētu ēst 3500 papildu kalorijas, kopā 5500 kalorijas, lai iegūtu vienu mārciņu. Un tas pat neņem vērā nekādas fiziskās aktivitātes.

Kā izskatās 3500 kalorijas? 'Lai iegūtu vēl 3500 kalorijas, jūs varētu ēst savu parasto uzturu un pēc tam iedzert trīs glāzes vīna (370 kalorijas), divus vistas spārnus (110 kalorijas), dažus sīpolu gredzenus (340 kalorijas), daļu čipsu un queso (290 kalorijas), viens burgers ar darbiem (860 kalorijas) un šokolādes kūkas šķēle (795 kalorijas). Tas ir daudz pārtikas - un jūs vēl neesat pat sasnieguši atzīmi! ' saka Kasetija.

Ir vēl vairāk zinātnisku pierādījumu tam, ka pēc vienas dienas pārēšanās ir diezgan grūti iegūt reālu svaru: “Lai gan cilvēki parasti saka, ka sešu nedēļu atvaļinājuma laikā viņi iegūst piecas līdz desmit mārciņas, līdz šim labākais pētījums, kas publicēts Jaunanglijas medicīnas žurnāls , atklāja, ka vidēji lielākā daļa cilvēku ieguva tikai vienu, ”saka Kasetija. 'Mazāk nekā 10% pētījuma dalībnieku starp Pateicības dienu un Jaungada dienu ieguva vairāk nekā piecas mārciņas.'



Protams, slikta uztura diena var likt jums justies neticami uzpūstai un vienkārši “ugh” nākamajā dienā. 'Bet, kamēr jūs nākamajā dienā izlabosit kursu, ti, jūs ēst atbildīgi un atgriezties pie savas fiziskās sagatavotības rutīna - jūs neļausit uzkrāt īstās mārciņas, ”saka Ketija. Dodoties brīvdienu sezonā, atcerieties: ir labi, ja jums tik ļoti patīk mammas ēdiena gatavošana, ka jūs to ēdat daudz. Vienkārši nepieradiniet to un noteikti ievērojiet savu sporta režīmu.

Un, ja jūs nokļūstat svarīgākā veidā, pārbaudiet ko nevajadzētu darīt pēc svara pieauguma .