Pjotrs Marčinskis / EyeEmGetty Images Šā gada sākumā vecais paņēmiens, ko ASV armija 80. gados izmantoja, lai palīdzētu karavīriem aizmigt divās minūtēs vai mazāk, pēc tam, kad Apvienotās Karalistes vietne augšāmcēlās, kļuva populārs. Džo . Jo, nu, kurš gan nevēlas ātri aizmigt?
Viena liela problēma: tas, iespējams, jums nedarbosies, saka Michael Breus, PhD, dibinātājs Miega ārsts . Lai gan šī metode varētu būt noderīga militārpersonām-populācijai, kas ir ļoti piemērota, ļoti veselīga un daudz stresa-, viņš nav pārliecināts, ka tā darbosies tāpat kā masām.
Bet tas nenozīmē, ka elpošanas vingrinājumi nepalīdzēs aizmigt.
Izmēģiniet šo elpošanas vingrinājumu miegam
Tā vietā Dr Breus iesaka elpošanas vingrinājumu, kas paredzēts sirdsdarbības palēnināšanai. 'Ķermenim būtībā nepieciešama sirdsdarbība zem 60, lai nonāktu miega stāvoklī,' viņš skaidro. (Pamodināšanas laikā vidējais sirdsdarbības ātrums var svārstīties no 60 līdz 80 sitieniem minūtē.)
Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
4-6-7 tehnika
- Ieelpojiet 4 sekundes
- Turiet elpu 6 sekundes
- Elpojiet 7
Tam vajadzētu palīdzēt aizmigt 10 līdz 20 minūšu laikā, saka Dr Breus.
Cik ilgi vajadzētu aizmigt?
Pat ja šis divu minūšu miega triks tiešām darbotos, nevienam nevajadzētu censties aizmigt divu minūšu laikā. Faktiski Dr Breus brīdina, ka, ja jūs varat ātri pamāt ar galvu, tā patiesībā ir zīme, ka jums ir miega trūkums. Lai aizmigtu, vajadzētu paiet no 10 līdz 20 minūtēm, atklāj doktors Breuss. Ja jūs regulāri cenšaties nokļūt sapņu zemē, sakopiet miega higiēnas ieradumus: ejiet gulēt un mostieties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs!), Saglabājiet guļamistabu vēsu un tumšu, neļaujiet mājdzīvniekus gulēt kopā ar jums gultā un vakarā neizmantojiet zilu gaismu izstarojošu elektroniku (piemēram, mobilo tālruni vai planšetdatoru). Ja ideja atteikties no tālruņa naktī ir pārāk daudz, lai to varētu īstenot, Dr Breus iesaka izmēģināt zilās gaismas bloķējošās brilles. Viņa izvēle: Gulbji , kas ir pieejami vietnē Amazon.
