Pavārmāksla/Kristīnes virtuves emuārs Ja vēlaties vakariņas, kas ir ātras un kurās ir pilngraudu, padariet kvinoja par savu ēdienu.
Graudu, piemēram, brūno rīsu, miežu un kviešu ogu, pagatavošana ilgst no 45 minūtēm līdz pilnai stundai. Ne tik priekš quinoa , kas ir gatavs 20 minūšu laikā. Tas satur arī vairāk olbaltumvielu nekā jebkurš cits lēnāk gatavojams ēdiens-apmēram 8 grami uz vārītas tases. Tātad, ja to vairāk ēdienreizēs, tas tiešām ir bezjēdzīgi.
Bet mēs nerunājam tikai par vienkāršas kvinoja pusi. Nē, jūs varat izmantot šo garšīgo brīnumgraudu visu veidu receptēs, ieskaitot šīs vienkāršās, viena katla pusdienas, kas ir gatavas tikai 30 minūtēs.
(Vai jums ir 10 minūtes? Tad jums ir laiks zaudēt svaru uz visiem laikiem Profilakse jaunie 10 minūšu treniņi un 10 minūšu maltītes. gūt Ietilpst 10: slaids un spēcīgs visu mūžu tagad!)
Viena pannas siera vista, brokoļi un kvinoja
Ēdiena gatavošana Vai meklējat bezrūpīgu pūļa baudītāju, kuru varat mest kopā uzreiz? Žaklina no Ēdiena gatavošana ir atbilde. Šī panna garšo pēc klasiskas siera formas kastroļa, tāpēc pat izvēlīgi ēdāji to pacels. Un, tā kā tajā tiek izmantotas vienkāršas sastāvdaļas, piemēram, vistas krūtiņa bez kauliem, brokoļu ziedkopas (saldēti darbi!), Kvinoja, sasmalcināts siers un vistas buljons, gandrīz vienmēr pa rokai būs tas, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu šo gardo ēdienu.
Kale, Quinoa un balto pupiņu sautējums
Vienkārša vegāna Šī recepte ir pierādījums tam, ka jums nav vajadzīgas stundas, lai pagatavotu gardu zupu. Vienkāršs vegāns 's Kvinoja un balto pupiņu sautējums balstās uz aromātiskiem dārzeņiem, piemēram, sīpoliem, burkāniem, selerijām un ķiplokiem, ugunī grauzdētiem tomātiem un Provansas asajiem garšaugiem. Rezultāts? Maksimāla garša un daudz barības vielu, kas sagatavota minimālā laikā.
Kvinoja kukurūzas biezenis
Receptes nemiernieks Silts un sirsnīgs, bet pilns ar saldo kukurūzu, tas ir tas, ko vēlaties pagatavot rudens sākumā, kad zemnieku tirgus joprojām ir visaugstākajā līmenī, bet vakari sāk atdzist. (Citiem vārdiem sakot, tieši tagad.) Ešlija no Receptes nemiernieks pievieno kvinoju un baltās pupiņas, lai palielinātu olbaltumvielu saturu viņas dārzeņu un garšvielu pildītajā zupā, padarot to par apmierinošu maltīti bļodā. Lai iegūtu papildu sitienu, mēģiniet pabeigt biezzupu, izspiežot svaigu laima sulu.
Turcijas Taco Quinoa kastrolis
Karote garšas Taco nakts ir jautra, jo ikviens var pats pagatavot maltītes. Bet, sagatavojot pildījumu un piedevas un ievietojot tos visus savos mazajos servēšanas traukos, jūs varat notīrīt daudz. Labojums? Šī vienreizējā panna no Ešlijas no Karote garšas . Ar maltu tītaru, melnajām pupiņām, dārzeņiem un sieru tajā ir visas jūsu meklētās Tex-Mex garšas. Un, pateicoties kvinojai, jums pat nav vajadzīgas tortiljas.
Viens katls saldie čili vistas rīsi un kvinoja
Dzīve padarīja saldāku Kellija no Dzīve padarīja saldāku šajā pikanti saldajā, Āzijas iedvesmotajā ēdienā tiek izmantots brūno rīsu un kvinojas maisījums. Bet jūs varat pilnīgi vienkāršot lietas (un noskūties gatavošanas laiku), vienkārši pieturoties pie kvinojas. Kamēr jūs to darāt, varat brīvi veikt citus mijmaiņas darījumus, pamatojoties uz to, kas jums ir apkārt. Brokoļu vietā izmēģiniet ziedkāpostus vai sparģeļus, vai vistas vietā biezas pannas tofu vai tempeh šķēles.
Izpildiet šo vienkāršo pamācību, lai iegūtu kraukšķīgu pannā ceptu tofu:
Desa, kāposti un kvinojas panna
Ak, mīļais baziliks Vīra un sievas duets Carrian un Cade of Ak, mīļais baziliks vienmēr meklē ātras, vienkāršas vakariņu idejas saviem trim bērniem. Tā radās šī īpaši ātrā, sirsnīgā panna. Kukurūzas un šķēlēs sagrieztas vistas desas kombinācija pārsteidz ar saldu un sāļu noti, kas ir ļoti apmierinoša. Un, izmantojot iepriekš vārītu, iepakotu saldētu kvinoju, vakariņas būs gatavas 10 minūšu laikā. (Vai vēlaties izmantot parasto sauso kvinoju? Viņiem ir arī instrukcijas par to.)
Meksikas kvinoja un saldo kartupeļu panna
Kristīnes virtuves emuārs Ielieciet to tortillās, sasmalciniet to ar tortiljas skaidiņām vai karoti bļodā un pārklājiet ar sagrieztu avokado. Neatkarīgi no tā, kā jūs to pasniegsit, šī melnā pupiņa, saldie kartupeļi un kvinojas panna no Kristīnes virtuves emuārs ir garšīgi. Daļēji tas ir tāpēc, ka Kristīne lēnas uguns laikā pievieno kvinojas maisījumam ķimenes, čili pulveri un tomātu mērci. Tas graudiem un pupiņām piešķir daudz papildu garšas - gandrīz bez papildu piepūles vai liekām kalorijām.
BBQ vistas kvinojas panna
Noguris pavārs Garšīgam BBQ nav jāiet mūžīgi, ļaudis. Andi no Noguris pavārs izmanto veikalā nopirktu bārbekjū mērci, lai atdzīvinātu vienkāršu vistas un kvinojas pannu-un tas ir gatavs tikai 25 minūtēs. Vienkārši noteikti meklējiet a BBQ mērce ar zemu cukura saturu lai kontrolētu saldo lietu kopējo daudzumu. Vislabāk ir izvēlēties opcijas ar 7 gramiem cukura vai mazāk uz 2 ēdamkarotēm.
