Jums nav jāsmejas un jāpacieš.
Artrīta sāpju risināšana nav jautra. Vairāk par 32,5 miljoni Amerikāņu pieaugušajiem ir osteoartrīts , visizplatītākā artrīta forma, padarot šo problēmu daudziem.
Taču pastāv atšķirība starp to, ka kaut kas ir kopīgs un vienkārši jātiek ar to galā. Ir iespējama artrīta sāpju mazināšana, un ir vairākas iespējas, ko izmēģināt, sākot no maziem uzlabojumiem, ko veicat mājās, līdz intensīvākām iejaukšanās darbībām ar ārsta palīdzību.
Ja jūs cīnās ar artrīta sāpēm, ir ieteicams vismaz sazināties ar veselības aprūpes sniedzēju par savām iespējām. Bet, kamēr gaidāt tikšanos, varat izmēģināt šīs artrīta sāpju mazināšanas iespējas atbilstoši izmēram.
Artrīta sāpju mazināšanas iespējas
Ja jums ir artrīts, ir dažas ārstēšanas metodes un darbības, kuras varat veikt, lai mēģinātu mazināt sāpes. Apsveriet šos ekspertu ieteiktos padomus.
Turiet locītavas kustībā
Starp jūsu locītavām ir kaut kas, ko sauc par sinoviālo šķidrumu, kas amortizē jūsu kaulu galus un samazina berzi, kad pārvietojat locītavas, Medline Plus skaidro. Šis šķidrums sasilst ar kustību un var palīdzēt mazināt artrīta simptomus, saka Hitens Patels, M.D., M.P.H., Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra ģimenes medicīnas ārsts.
'Vispārēja mobilitāte un kustība, īpaši muskuļu nostiprināšana ap locītavu, var uzlabot sāpes,' saka Dr. Patels. Viņš saka, ka kustība pati par sevi rada vairāk sinoviālā šķidruma, kas ieeļļo locītavu un izraisa mazāk artrīta simptomu. Var palīdzēt pat locītavu izstiepšana, veicot visas to kustības.
The Mayo klīnika iesaka koncentrēties uz stiepšanās, kustību amplitūdas vingrinājumiem un pakāpeniski progresīviem spēka treniņiem, kā arī iekļaut zemas ietekmes aerobos vingrinājumus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai ūdens vingrinājumus. Tajā pašā laikā jūs vēlaties izvairīties no spēcīgas iedarbības aktivitātēm, piemēram, skriešanas, lēkšanas, tenisa, spēcīgas aerobikas un vienas un tās pašas kustības atkārtošanas, piemēram, atkārtotas tenisa serves izpildīšanas.
Dariet visu iespējamo, lai līdzsvarotu aktivitātes un atpūtu
Lai gan kustība ir noderīga artrīta simptomu mazināšanai, jūs varat arī pārspīlēt. 'Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un var būt dažas atšķirības attiecībā uz to, cik daudz vingrinājumu jums vajadzētu veikt, veidi un ilgums,' saka. Paziņoja Danans , M.D., sporta neirologs un sāpju vadības speciālists Sporta neiroloģijas un sāpju medicīnas centrā Cedars-Sinai Kerlan-Jobe institūtā Losandželosā, Kalifornijā.
Viņš iesaka jums 'pārliecināties, ka piešķirat sev piemērotas brīvdienas' un ieklausīties savā ķermenī. 'Viena lieta, ko jums nevajadzētu darīt, ir pārciest daudz sāpju,' saka Dr. Danans.
Mēģiniet zaudēt svaru
'Artrīts parasti ietver svaru nesošas locītavas, piemēram, gūžas vai ceļa locītavas,' saka Bendžamins Bengs , M.D., ortopēdijas ķirurgs un speciālās ķirurģijas direktors Gūžas un ceļa locītavas endoprotezēšanas centrā Providensas Sentdžona veselības centrā Santamonikā, Kalifornijā.“Ja šīm locītavām aptaukošanās dēļ ir lielāks svars, tās būs sāpīgākas un mazākas. aktīvs, kas dažkārt var sākt neaktivitātes ciklu. Saprātīgi kontrolējot savu svaru, var izvairīties no šī cikla.
Apsveriet ārpusbiržas sāpju mazināšanas līdzekļus
Var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju zāles, piemēram, acetaminofēns (Tylenol), ibuprofēns (Advil, Motrin IB) vai naproksēna nātrijs (Aleve), saka. Arashdeep K. Little , M.D., iekšķīgo slimību ārsts ar Spectrum Health. Abi palīdzēs pret sāpēm, bet nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, 'palīdzēs ar iekaisumu un pietūkumu,' saka Dr. Lits. Tomēr viņa piebilst: 'Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par devu un biežumu, jo katrs pacients ir atšķirīgs un pat bezrecepšu zāles var izraisīt blakusparādības.'
Var palīdzēt arī vietējie krēmi
Dr Patel saka, ka daži lokāli krēmi, kas satur kapsaicīnu, var palīdzēt mazināt sāpes, ja tos lietojat uz locītavas. Dr Litt saka, ka var būt noderīgi arī aktuāli NPL, piemēram, diklofenaks.
Kad vērsties pie ārsta artrītu
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir artrīts vai ja jūs saskaraties ar sāpēm, kuras nevarat kratīt, ieteicams sazināties ar savu ārstu, saka Dr Patel. 'Vienmēr ir labi redzēt ārstu, ja neesat pārliecināts par to,' viņš saka. 'Daudzas reizes mēs redzam, ka kāds nāk ar, viņuprāt, artrītu, un tas beidzas ar meniska plīsumu vai tamlīdzīgu.'
Ja neesat pārliecināts, vai jums ir jādodas pie ārsta, Dr. Patels iesaka meklēt palīdzību, ja sāpes ir bijušas vairāk nekā mēnesi vai sāpes ir nepanesamas.
Korins Millers Korins Millers ir ārštata rakstnieks, kas specializējas vispārējā labsajūtā, seksuālajā veselībā un attiecībās, kā arī dzīvesveida tendencēs, un darbs tiek rādīts sadaļās Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour un citur. Viņai ir maģistra grāds Amerikas Universitātē, viņa dzīvo pludmalē un cer, ka kādu dienu viņai piederēs cūkas krūze un taco kravas mašīna.
