Paceliet roku, ja liekas, ka skrienat ar dūmiem vai visu laiku esat noguris. Jā, mēs tā domājām. Bet padomājiet par to: enerģiju izsūc ne tikai jūsu nebeidzamais darāmo darbu saraksts un nekonsekvents miega grafiks-tas varētu būt arī jūsu šķietami veselīgais uzturs. Mēs nerunājam par acīmredzamiem letarģiju izraisošiem virtuļiem un rafinētiem ogļhidrātiem, bet daudzi veselīgi ēdieni, kas patiesībā var traucēt gremošanu, paaugstināt cukura līmeni asinīs un burtiski pamodināt jūs nakts vidū.
( Enerģijas barības vielu risinājums ir pirmais plāns, kas risina gandrīz visu galveno slimību un veselības stāvokļa galveno cēloni-iegūstiet savu kopiju jau šodien!)
Šeit ir 8 pārsteidzoši pārtikas produkti, kas sit jūsu izturību, tā vietā veicot enerģijas palielināšanas mijmaiņas darījumus:
Debbi Smirnoff/Getty Images Vienkāršas auzu pārslas ir fantastisks enerģijas produkts, bet kļavu sīrupa pievienošana vai tūlītēju aromatizētu iepakojumu izvēle nozīmē daudz pievienota cukura-un līdz ar to strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un enerģiju nepieredzējušu avāriju vēlāk, saka Mišela Babba, RD, grāmatas autore. Ēst pretiekaisuma ēšana . Faktiski tikai & frac14; tasi kļavu sīrupa - viegli smidzināt pat tad, ja domājat, ka jums ir viegla roka - iesaiņo milzīgu 50 g cukura.
Ieslēgt: Pieturieties pie auzu pārslām, bet papildiniet savu bļodu ar enerģiju uzturošiem stiprinājumiem, piemēram, riekstu sviestu, sasmalcinātiem riekstiem vai čia sēklām. 'Tie satur olbaltumvielas un veselīgus taukus, lai samazinātu ķermeņa reakciju uz cukura līmeni asinīs,' saka Babb.
Rūta Dženkinsona/Getty Images Problēma ar riekstiem: tos ir viegli pārēsties, kas, savukārt, var atstāt jūs vilkšanu, saka Babb. Tas ir tāpēc, ka riekstos ir daudz tauku, no kuriem daži ir noderīgi jums, bet pārāk daudz galu galā apgrūtinās jūsu gremošanu un var pat palielināt hormonus, kas veicina miegainību. (Pārbaudiet vēl 3 negatīvās puses, ja ēdat pārāk daudz riekstu.)
Ieslēgt: Sadaliet & frac14; -tases riekstu porcijas uzkodu lieluma maisiņos, lai jūs nepārēstos. Vēl labāk, savienojiet riekstus ar ābolu, lai iegūtu šķiedrvielu devu, lai palīdzētu jums piepildīties bez visiem papildu taukiem un kalorijām.
Masaltof/Getty Images Ne visi jogurti ir vienādi. Faktiski 6 oz un beztauku šokolādes jogurta traukā no labi pazīstama bioloģiskā zīmola ir 35 g cukura-tas ir vairāk nekā Snickers batoniņš. Crash pilsēta!
Ieslēgt: Izvēlieties vienkāršu grieķu jogurtu un papildiniet ar ogām un riekstiem. Grieķu jogurts divreiz pārsniedz cukura līmeni asinīs stabilizējošo proteīnu, salīdzinot ar parasto jogurtu, un ogas ar augstu šķiedrvielu saturu nodrošina salduma devu bez avārijas.
bhofack2/Getty Images Tikai tāpēc, ka nosaukumā redzat “veggie”, nedomājiet, ka katru dienu saņemat zaļumus. Šīs sāļās, kraukšķīgās, īpaši apstrādātās nūjas bieži tiek izgatavotas galvenokārt no kartupeļu cietes, rafinēta ogļhidrāta, kas, ja jūs pārspīlējat, atstās jums letarģisku sajūtu, saka Babb.
Ieslēgt: Pagatavojiet veģetāros čipsus vai kartupeļus, izmantojot svaigus kāpostus, saldos kartupeļus vai bietes. (Pārbaudiet šos 5 radošos veidus, kā pagatavot veselīgus veģetāros čipsus.) Pārāk daudz darba? Jūs varat arī doties uz veco skolu un iepakot neapstrādātus burkānus ar hummu tradicionālai uzkodai, kurā ir enerģiju uzturošas olbaltumvielas un šķiedrvielas.
PhotoAlto/Isabelle Rozenbaum/Getty Images Pētījumi rāda, ka vīns pirms gulētiešanas izjauc miega ciklu un var izraisīt miegainību nākamajā dienā. Lai gan glāze vai divas var izraisīt ātrāku aizmigšanu, jūsu snaudas laiks bieži ir īslaicīgs, tas ilgst tikai dažas stundas pirms pamošanās mētājoties. Turklāt alkohols dehidrē, kas var izraisīt nogurumu un neskaidrības.
Ieslēgt: Izlaidiet nakts cepuri vai izdzeriet pēdējo dzērienu 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Vīns ar pusdienām vai vakariņām ir labāka izvēle - un neaizmirstiet par katru dzērienu iemest glāzi ūdens.
Amparo E. Rios / Getty Images Ja jums ir miega problēmas, iespējams, vēlēsities pielāgot kafijas paradumus un izdzert pirmo tasi vēlāk no rīta, kad stresa hormona kortizola līmenis, kas parasti ir augstāks, kad pamostaties, sāk stabilizēties. Un pat nedomājiet par tasi pēc pulksten 15:00: Pētījumi rāda, ka kofeīna lietošana mazāk nekā 6 stundas pirms gulētiešanas var zaudēt stundu vai vairāk kvalitatīva miega.
Ieslēgt: Lai optimāli palielinātu enerģijas patēriņu, dzeriet rīta dzērienu no pulksten 10:00 līdz 12:00 - tieši tad kortizola līmenis dabiski sāk samazināties, tāpēc jūs patiešām gūsit labumu no kofeīna palielināšanas. Un nogrieziet sevi ap pulksten 15:00 vai apmēram 6 stundas pirms sitiena.
Lecic/Getty Images Neļaujiet sevi apmānīt veikalā nopērkamiem augļu kokteiļiem: Jamba Juice's Mega Mango ir cukura bumba, kas maskēta ar 52 g saldajiem produktiem un nepietiekamu tauku, olbaltumvielu vai šķiedrvielu daudzumu, lai jūsu dzinējs būtu atjaunots. Jūs varat nodarīt tik daudz bojājumu arī mājās, ja aizmirstat pievienot olbaltumvielu avots vai tauki jūsu mājās gatavotam maisījumam.
Ieslēgt: Pagatavojiet savus kokteiļus no augļiem un/vai dārzeņiem, bet vienmēr iekļaujiet olbaltumvielu avotu un/vai veselīgus taukus, piemēram, riekstu sviestu vai avokado.
JoeLena/Getty Images Protams, tie var būt pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, taču enerģijas batoniņi bieži ir piepildīti ar saldinātājiem, kas var izraisīt krasas enerģijas līmeņa svārstības, it īpaši, ja jūs tos ēdat kā uzkodu, bet ne treniņam. Faktiski viena ļoti labi pazīstama enerģijas batoniņa pirmā sastāvdaļa ir brūno rīsu sīrups. 'Tie diezgan daudz uzvedīsies kā konfekšu batoniņi jūsu ķermenī,' saka Babb.
Ieslēgt: Izvēlēties enerģijas batoniņi, kas izgatavoti no īstas pārtikas . Jo īsāks un atpazīstamāks sastāvdaļu saraksts ir joslā, jo labāk. Pārliecinieties arī, vai cukurs vai cits saldinātājs nav pirmā lieta, un izvēlieties batoniņus ar pienācīgu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu.
