Kāda ir atslēga, lai jebkuru smūtiju padarītu garšīgāku, barojošāku un apmierinošāku? Pievienojot riekstu vai sēklu sviestu. (Šeit ir 5 DIY riekstu sviests, ko ikviens var pagatavot). Pateicoties veselīgajiem taukiem un vēderu piepildošajām olbaltumvielām, bagātīgās pastas padara augļu un dārzeņu dzērienus pēc garšas vairāk kā piena kokteili, vienlaikus liekot jums justies sātīgākam ilgāk. Šeit ir 8 krēmveida smūtiju receptes, kuras vēlaties pagatavot atkal un atkal. Iedarbiniet blenderus!
Marygrace Taylor Saldo bumbieru un mandeļu sviesta kombinācija padara šo samtaino, šķiedrvielām bagāto dzērienu garšu ne tikai zaļu. Bonuss: ja jums ir nepieciešama savākšana, ar antioksidantiem bagātā matcha piedāvā kofeīnu.
PAKALPOJUMI: 1
1 med Bartlett bumbieris, serdes un kubiņos
1 c iepakotas bērnu spinātu lapas
1 & frac12; Ēdamkarote mandeļu sviesta
1 tējkarote matcha (zaļās tējas pulveris)
1 tējk medus
& frac34; c nesaldināts mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 289 g, 7 g pro, 35 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielas, 21 g cukura, 16 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 162 mg nātrija
Marygrace Taylor Dabiski salds Indijas riekstu sviests un banāns padara šo smūtiju pēc garšas kā melleņu pīrāgu glāzē - bez nepieciešamības pievienot cukuru.
PAKALPOJUMI: 1 ēdienreize vai 2 uzkodu lieluma porcijas
1 ar gatavu banānu
& frac12; c saldētas mellenes
& frac14; c auzas
1 ēdamkarote Indijas sviesta
& frac12; tējkarote tīra vaniļas ekstrakta
& frac34; c nesaldināts mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz 1 lielu porciju) 345 cal, 8 g pro, 57 g ogļhidrātu, 8 g šķiedrvielas, 23 g cukura, 13 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 143 mg nātrija
Marygrace Taylor Krēmveida mandeļu sviests nomierina mango un ananāsu maigumu, padarot šo smūtiju līdzsvarotu, nevis satricinošu. Kurkuma pastiprina spilgti dzelteno nokrāsu un darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis.
PAKALPOJUMI: 1
& frac34; c kubiņos sasaldēts mango
& frac34; c kubiņos sasaldēts ananāss
1 & frac12; Ēdamkarote mandeļu sviesta
1 tējk malta kurkuma
1 c kokosriekstu ūdens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 354 cal, 6 g pro, 55 g carb, 6 g šķiedrvielas, 44 g cukura, 14 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 116 mg nātrija
Marygrace Taylor Pateicoties samtainam Indijas riekstu sviestam, šis smūtijs pēc garšas atgādina glāzi saldo kartupeļu pīrāga. (Ja jums nav laika cept saldos kartupeļus, konservēta ķirbja ir vienkārša alternatīva.)
PAKALPOJUMI: 1
1 c saldo kartupeļu biezeni
1 ēdamkarote rīvēta svaiga ingvera
2 tējk Indijas riekstu sviests
2 tējk tīra kļavu sīrupa
& frac12; tējkarote svaigi sagrieztu melno piparu
1 c nesaldināts mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 325 cal, 7 g pro, 56 g carb, 8 g šķiedrvielas, 25 g cukura, 9 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 256 mg nātrija
Marygrace Taylor Vai esat gatavs sazaroties no parastās banānu un ogu kombinācijas? Šī zemes biešu, aveņu un saulespuķu sēklu kombinācija uzlabos jūsu rīta kratīšanas aromātu.
PAKALPOJUMI: 1
1 meda bietes, grauzdētas, mizotas un sasmalcinātas
& frac12; c avenes
2 ēdamkarotes tumšās šokolādes skaidiņas
1 ēdamkarote kakao pulvera
1 ēdamkarote saulespuķu sēklu sviesta
1 tējk medus
& frac34; c nesaldināts mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 361 cal, 7 g pro, 46 g carb, 12 g šķiedrvielas, 27 g cukura, 20 g tauku, 7 g piesātināto tauku, 270 mg nātrija
Marygrace Taylor Valriekstu sviestu varētu būt grūtāk izsekot nekā citus riekstu sviestus (atrodiet dabīgā pārtikas veikalos vai tiešsaistē), taču īpaši bagātā, sviesta garša ir tā vērta - un lieliski sader ar pīrāgām zemenēm.
10 smieklīgi garšīgi zemu cukura smūtiji
PAKALPOJUMI: 1
1 ar gatavu banānu
& frac12; c mizotas un sagrieztas zemenes
1 & frac12; Ēdamkarote valriekstu sviesta
1 ēdamkarote zemeņu ievārījuma
& frac34; c nesaldināts mandeļu piens
PIEVIENOT visas sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 357 cal, 6 g pro, 50 g carb, 7 g šķiedrvielas, 32 g cukura, 17 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 137 mg nātrija
Marygrace Taylor Zemesriekstu sviests un banāns ir klasisks smūtiju pāris. Pievienojiet maisījumam ābolu un maltas linsēklas, lai tas būtu īpašs - un patiešām labs jums.
PAKALPOJUMI: 1 liela vai 2 mazas porcijas
1 ar gatavu banānu
1 medus ābols, serdēts un sasmalcināts
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
2 tējk maltas linsēklas
& frac12; tējk medus
& frac34; c beztauku piens
PIEVIENOT sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz 1 lielu porciju) 402 cal, 13 g pro, 70 g carb, 11 g šķiedrvielas, 47 g cukura, 12 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 161 mg nātrija
Marygrace Taylor Ja jūsu iecienītākajā falafelē tiek pasniegtas brokastis, tas varētu izskatīties kā šis Tuvo Austrumu iedvesmotais smūtijs. Riekstains, nedaudz rūgts tahini ir ideāls pretstats saldajiem burkāniem un konfektēm līdzīgiem datumiem.
7 klasiskās brokastis pārvērtās par smūtijiem
PAKALPOJUMI: 1
2 med burkāni, mizoti sasmalcināti
2 medjool dateles, atkaulotas un sasmalcinātas
1 & frac12; Ēdamkarote tahini
1 tējk malts kanēlis
& frac34; c ūdens
PIEVIENOT sastāvdaļas blenderī. Maisa līdz gludai, 1 līdz 2 minūtes. Ielej glāzē un pasniedz.
UZTURS (uz porciju) 323 cal, 6 g pro, 54 g ogļhidrātu, 10 g šķiedrvielas, 38 g cukura, 12 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 111 mg nātrija
