Kafija un smūtiji ir rīta ēdieni, bez kuriem mēs vienkārši nevaram dzīvot, un laba iemesla dēļ - kafija izpaužas mums iet un smūtijus paturēt mēs ejam. Bet tā vietā, lai gurķētu tos atsevišķi, mēs apvienojām labāko no abām pasaulēm šajos gardajos maisījumos, kas saglabās enerģiju vēl ilgi pēc kofeīna buzz izbalēšanas.
(Uzkodas un zaudēt svaru ar šo kaste no Profilakse -apstiprināti našķi no dāvanas .)
Vienkārši atdzesējiet kafijas atlikumus ledusskapī vai sasaldējiet ledus gabaliņos, lai iegūtu superīgu smūtija sastāvdaļu, kas sajauktos dzērienus ieslēdz augstā ātrumā. Nav nepieciešams palaist Starbucks!
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Kurš saka, ka banānu pankūkām jāgaida nedēļas nogale? Šajā veselīgajā vēlās brokastis vēlamajās brokastīs ir auzas papildu šķiedrvielām.
& frac12; c piens
2 ēdamkarotes vecmodīgas auzas
1 tējkarote kļavu sīrupa
Dash kanēlis
& frac12; c auksta kafija
1 saldēts banāns
Sauja ledus
1. APVIENOT pirmās 4 sastāvdaļas blenderī un sablendē.
2. PIEVIENOT kafiju, saldētu banānu un ledu un samaisa līdz gludai.
UZTURS (uz porciju) 220 cal, 7 g pro, 45 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielas, 25 g cukura, 2 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 60 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Pateicoties ķiršiem, šī rūgti saldā saplūšana satur papildu devu antioksidantu. (Vai zinājāt, ka ķiršu sulas dzeršana var palīdzēt jums gulēt papildus 90 minūtes naktī?)
& frac34; c saldēti ķirši
& frac34; c mandeļu piens
& frac12; c auksta kafija vai kafijas ledus gabaliņi
& frac12; tējkarote vaniļas
KOMBINĒT visas sastāvdaļas blenderī un sakuļ viendabīgā masā.
UZTURS (uz porciju) 120 g, 2 g pro, 23 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 19 g cukuru, 2 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 115 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 7 minūtes
PAKALPO: 1
Spin uz ložu necaurlaidīgas kafijas (skatiet šo vienkāršo sviesta sviesta recepti), šī vegāna versija apvieno kokosriekstu un kafiju, lai jūsu rīta brūvējums būtu tropisks, piepildošs.
1 bundža kokosriekstu piena
1 c atlikušais kokosriekstu ūdens no kannas
1 saldēts banāns
& frac12; c kafijas ledus gabaliņi
1 liekšķere kaņepju vai zirņu proteīna pulvera (pēc izvēles)
Putekļi ar nesaldinātām kokosriekstu skaidiņām
1. DZILT konservēts kokosriekstu piens ledusskapī uz nakti. Nākamajā dienā uzmanīgi noberiet krēmu no augšas (atlikušo šķidrumu nolieciet malšanai smūtijam) un ar rokas mikseri sakuliet 3 līdz 5 sekundes, līdz tas kļūst biezs un krēmīgs.
2. BLEND kopā 1 glāzi atlikušā kokosriekstu ūdens, saldēta banāna, kafijas ledus gabaliņus un olbaltumvielu pulveri līdz viendabīgai masai un ielejiet glāzē.
3. TOP ar 2 kaudzēm ēdamkarotes saputota kokosriekstu krējuma un kokosriekstu skaidiņas - baudiet!
UZTURS (uz porciju) 290 cal, 8 g pro, 40 g carb, 9 g šķiedrvielas, 21 g cukuru, 14 g tauku, 11 g piesātināto tauku, 260 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Šim gardajam sajauktajam dzērienam ir tikai trīs vienkāršas, veselīgas sastāvdaļas, tomēr tas garšo pilnīgi dekadentiski.
1 c piena
1 c kafijas ledus gabaliņi
2 datumi
KOMBINĒT visas sastāvdaļas blenderī un sakuļ viendabīgā masā.
UZTURS (uz porciju) 160 cal, 9 g pro, 22 g carb, 1 g šķiedrvielas, 21 g cukuru, 5 g tauku, 3 g piesātināto tauku, 120 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Banāns + zemesriekstu sviests + šokolāde = sērkociņš, kas izgatavots debesīs; kafijas pievienošana maisījumam ir kā ceturtais musketieris. Visi par vienu un viens par visiem!
& frac34; c mandeļu piens (vai piens pēc jūsu izvēles)
& frac12; c auksta kafija vai kafijas ledus gabaliņi
1 saldēts banāns
1 ēdamkarote kakao pulvera
1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Šķipsniņu sāls
1. APVIENOT pirmās četras sastāvdaļas blenderī un virpuļo.
2. PIEVIENOT zemesriekstu sviestu un sāli un samaisa līdz viendabīgai masai. (Vai jums patīk PB? Pārbaudiet šīs smūtiju receptes, kas izgatavotas no zemesriekstu sviesta.)
UZTURS (uz porciju) 240 g, 7 g pro, 35 g ogļhidrātu, 7 g šķiedrvielas, 16 g cukuru, 11 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 500 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Šokolādes lazdu riekstu pārzieme pārī ar kafiju padara saldu, riekstu garšas smūtiju ar patiesu noturību.
1 c mandeļu piens (vai piens pēc jūsu izvēles)
& frac12; c vienkāršs grieķu jogurts
1 ēdamkarote šokolādes lazdu riekstu pastas
& frac12; saldēts banāns
& frac34; c kafijas ledus gabaliņi
KOMBINĒT visas sastāvdaļas blenderī un sakuļ viendabīgā masā.
UZTURS (uz porciju) 260 cal, 13 g pro, 31 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 22 g cukuru, 11 g tauku, 3,5 g piesātināto tauku, 220 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Mēs zinām, ko jūs domājat: mellenes un kafija?!? Bet šis maz ticamais savienojums ne tikai nodrošina dubultu antioksidantu devu, bet arī pārsteidzoši labi.
1 c mandeļu piens (vai izvēlētais piens)
1 c saldētas mellenes
1 mērkarote vaniļas proteīna pulvera (šeit ir labākie olbaltumvielu pulveri, ko izmantot jūsu smūtijā)
& frac12; c saldēti kafijas ledus gabaliņi
Dash kanēlis
KOMBINĒT visas sastāvdaļas blenderī un sakuļ viendabīgā masā.
UZTURS (uz porciju) 220 cal, 19 g pro, 26 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielas, 16 g cukuru, 6 g tauku, 1 g piesātināto tauku, 220 mg nātrija
Allison Young GATAVOŠANAS LAIKS: 1 minūte
PAKALPO: 1
Šis garšīgais smūtijs pēc garšas atgādina kanēlisku kafiju, bet tajā nav vainas apledojuma, bet kanēlis var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un novērst ēdiena tieksmi.
2 ēdamkarotes rozīņu
2 ēdamkarotes pekanriekstu
⅔ c piena
& frac12; tējkarotes maltas kanēļa
& frac12; tējkarote vaniļas ekstrakta
& frac12; c vienkāršs grieķu jogurts
1 saldēts banāns
& frac12; c saldēti kafijas ledus gabaliņi
1. APVIENOT pirmās 5 sastāvdaļas blenderī un sablendē.
2. PIEVIENOT jogurtu, saldētu banānu un kafijas ledus gabaliņus un samaisa līdz viendabīgai masai.
UZTURS (uz porciju) 410 g, 18 g, 59 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielas, 40 g cukuru, 14 g tauku, 3,5 g piesātināto tauku, 115 mg nātrija
