jakoččuksGetty Images Šo rakstu medicīniski pārskatīja Carolyn Swenson, MD, dzemdniecības un ginekoloģijas asistente un Profilakses medicīniskās apskates padomes locekle 2019. gada 3. jūlijā.
Jūs darāt savu, domājot par savu biznesu, un pēkšņi šķiet, ka kāds injicējis jūsu ādai visu, kas ir šajās mazajās roku sasilšanas želejas paciņās.
Karstuma viļņi ir pēkšņas siltuma vai intensīva karstuma sajūtas, kuras parasti rodas ap seju, kaklu un krūtīm. Ar viņiem nav īsti jautri nodarboties, jo tie var izraisīt dziļu elpošanu, paātrinātu sirdsdarbību, ādas pietvīkumu un-kad tie iziet-sviedru krāsotu kreklu un drebuļus.
Lai gan ir taisnība, ka karstuma viļņi parasti ir saistīti ar menopauze un perimenopauze, sievietes (un vīrieši) jebkurā vecumā var tos piedzīvot, saka Beth Battaglino, RN, bezpeļņas organizācijas izpilddirektore un sieviešu veselības eksperte Veselīgas sievietes . Viņa skaidro, ka karstuma viļņi var uzbrukt jebkurā laikā un dažādu iemeslu dēļ.
Bet ir svarīgi atzīmēt, ka vienas pieredzēšana nenozīmē, ka notiek kaut kas biedējošs, saka Aleksandra Sova, MD , SoWell Health dibinātājs, privāta prakse, kas vērsta uz slimību profilaksi, izmantojot uzturu, piemērotību un medicīnu. Nav skaidrs, kāpēc daži cilvēki tos piedzīvo, bet daži ne, bet daudziem tas ir labdabīgs vai pārejošs stāvoklis, viņa skaidro.
Ja jums liekas, ka jums pastāvīgi rodas karstuma viļņi, Dr Sowa iesaka pierakstīt dažas piezīmes tālrunī vai uz papīra spilventiņa katru reizi, kad tas rodas. Pierakstiet dienas laiku un to, ko jūs darījāt, pirms viņi sāka, iesaka Dr Sowa.
Šāda veida dienasgrāmatas turēšana var palīdzēt jums izveidot asociācijas vai noteikt tās izraisītājus - tādas lietas kā sarkanvīns vai stress, piebilst Lynn Simpson, MD, ginekoloģe Klīvlendas klīnika . Šī informācija varētu arī palīdzēt ārstam noskaidrot jūsu karstuma viļņu cēloni, viņa saka.
Tātad, kas tieši izraisa karstuma viļņus?
Ir vairāki iemesli, kādēļ var rasties karstuma viļņi. Šeit ir visbiežāk sastopamie izraisītāji un ko ar tiem darīt.
1. Menopauze
Nav noslēpums, ka menopauze ir visizplatītākais karstuma viļņu cēlonis. Menopauzes laikā jūsu olnīcas pārstāj izdalīt olas un samazinās estrogēna un progesterona līmenis. Tiek uzskatīts, ka tieši šis hormonu samazinājums ir karstuma viļņu cēlonis, saka sieviešu veselības eksperte Jennifer Wider, MD .
✔️ Atvēsināties: Ja simptomi ir smagi, ārsts var ieteikt hormonu aizstājterapiju (HAT) - zāles, kas parasti tiek ražotas tablešu, ādas plāksteru, krēmu un želeju vai maksts gredzena veidā -, lai palīdzētu līdzsvarot hormonu līmeni un mazināt karstumu. zibspuldzes un citi menopauzes simptomi, piemēram, nakts svīšana. Tomēr HAT saņemšanai ir noteikti riski, piemēram, palielināts krūts vēzis un sirds problēmas , tāpēc pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti apspriediet visas savas iespējas ar savu OB/GYN.
2. Recepšu medikamenti
Karstuma viļņi ir daudzu parasto recepšu zāļu, piemēram, opioīdu, antidepresantu un dažu osteoporozes zāļu, blakusparādība, saka Dr Simpsons. Daži steroīdi, ko lieto ārstēšanai pietūkums var izraisīt arī karstuma viļņus.
Battaglino iesaka meklēt simptomus drīz pēc jauna zāļu kursa uzsākšanas. Ja tie sakrīt, jūs zināt, ka tas, iespējams, ir iemesls, viņa saka.
✔️ Atvēsināties: Paziņojiet savam veselības aprūpes sniedzējam, kas notiek. Viņš vai viņa var jūs pārvietot uz līdzīgām zālēm, kas neatstāj karstu zem apkakles. Var arī gadīties, ka karstuma viļņi pazudīs, kad jūsu ķermenis pieradīsies pie zālēm, tāpēc jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums pārliecināt, ka diskomforts nebūs ilgs, piebilst Battaglino.
3. Karsta guļamistaba
WEEKENDER ventilējams želejas atmiņas putu spilvens29,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Jūsu ķermeņa temperatūra dabiski svārstās visu nakti, saka Dr Simpsons. Tāpēc sievietēm (un vīriešiem) tas ir ierasts pamosties nakts vidū pārkarsuma vai svīšanas sajūta.
✔️ Atvēsināties: Tas var būt tikpat vienkāršs labojums kā termostata izslēgšana vai gulēšana ar mazāk segām vai drēbēm, saka Dr Simpsons. The Nacionālais miega fonds iesaka saglabājot guļamistabas temperatūru no 60 līdz 67 grādiem optimālai atlikšanai. Varat arī izmēģināt šos dzesēšanas loksnes , dzesēšanas spilveni , un vieglie pārvalki lai novērstu nakts svīšanu.
4. Liekais svars
Tā kā liekais svars var traucēt vielmaiņu, tas var arī veicināt karstuma viļņus, saka Battaglino. Un, lai gan tikai svars var būt faktors, arī jūsu dzīves posmam var būt nozīme. Jaunāki pētījumi ir parādījuši, ka karstuma viļņi var būt biežāk sastopami sievietēm, kuras iegūst svaru menopauzes laikā, saka Dr Wider.
✔️ Atvēsināties: Tas ir paredzams līdzeklis, taču, ēdot ar uzturvielām bagātu pārtiku un biežāk vingrojot, var rasties atvieglojums, īpaši, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, saskaņā ar 2010. gada pētījumu no Kalifornijas universitātes, Sanfrancisko. Salīdzinot ar sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos, kuras nemēģināja zaudēt svaru, tās, kuras ēda veselīgāku uzturu un vingroja 200 minūtes nedēļā, divreiz biežāk ziņoja par mazākiem karstuma viļņiem.
5. Pārtikas alerģijas vai jutīgums
Gandrīz visi no mums piedzīvo kaut ko līdzīgu karstuma zibspuldzei, kad ēdam ļoti pikantu ēdienu, bet alkohols , kofeīns un tādas piedevas kā sulfīti ir arī daži izplatīti faktori. Tiek uzskatīts, ka pikanti ēdieni, kas ēdienam piešķir siltumu un alkoholu, ir vazodilatatori un paplašina asinsvadus, skaidro Dr Wider. Bet, ja jums ir neidentificēts pārtikas alerģija vai nepanesamība , iemesls varētu būt kaut kas cits jūsu uzturā, skaidro Battaglino.
✔️ Atvēsināties: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē nākamajā reizē, kad ēdat kādu no iepriekš minētajiem pārtikas produktiem (vai izraisa aizdomas), un jūs varat atrast korelāciju. Ja tas nepalīdz, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu par strukturētu eliminācijas diētu.
6. Trauksme
Lai gan stress un trauksme bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, garīgās veselības eksperti mēdz lietot terminu trauksme, lai apzīmētu emociju fizisko pusi, piemēram, stresu, bailes vai raizes. Trauksmes traucējumi var izraisīt dažādus simptomus, piemēram, sirdsklauves, nervozu nemieru, smagu elpošanu un karstuma viļņus, saka Battaglino.
Tas ir tāpēc, ka jūsu smadzenēs sākas karstuma viļņi, kas arī rada stresu un nemieru. Viss, kas mazina trauksmi smadzenēs, izraisa karstuma viļņus, bet mēs nezinām precīzu mehānismu, saka Yvonne Bohn, MD , ob/gyn Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. Bet ir svarīgi, ka, ja jums jau ir tendence cīnīties ar karstuma viļņiem, stresa un trauksmes dēļ tie var pasliktināties, saka Dr Wider.
✔️ Atvēsināties: Atgādināt par elpošanu ir vienkāršs vingrinājums, kas var palīdzēt nomierināt trauksmi, skaidro Battaglino. Dabiski trauksmes līdzekļi kā vingrošana, meditācija un joga var arī palīdzēt jums atpūsties. Bet, ja jūs joprojām neatrodat meklēto atvieglojumu, iespējams, jūs ciešat no nopietnākas trauksmes formas, un jums vajadzētu apsvērt iespēju runāt ar ārstu vai kognitīvās uzvedības terapeitu par ārstēšanas plānu.
7. Medicīniskie apstākļi
Gandrīz jebkura medicīniska problēma, kas saistīta ar jūsu hormoniem vai endokrīno sistēmu, var izraisīt menopauzei līdzīgus simptomus, tostarp karstuma viļņus. It īpaši, vairogdziedzera problēmas - īpaši an pārmērīga vairogdziedzera darbība - varētu izskaidrot jūsu karstuma sajūtu, saka Battaglīno. To var izraisīt arī infekcijas vai vīrusi, skaidro Dr Sowa.
Ja problēma ir vairogdziedzeris, visticamāk, karsto zibspuldžu laikā jums parādīsies arī citi simptomi. Braukšanas sirds, neizskaidrojams svara zudums , daudzi braucieni uz vannas istabu un ekstrēma sajūta nogurums noteiktā diennakts laikā ir visi simptomi, kas saistīti ar vairogdziedzera pārmērīgu aktivitāti.
Runājot par citiem veselības jautājumiem, ieskaitot infekcijas, meklējiet paaugstinātu temperatūru un tādus simptomus kā caureja vai diskomforts zarnās, saka Dr Sowa.
✔️ Atvēsināties: Ja kopā ar karstuma viļņiem rodas kādi simptomi, kas šķiet neparasti, konsultējieties ar savu ārstu par diagnozes un ārstēšanas plāna iegūšanu.
8. Krūts vēža ārstēšana
Karstuma viļņi un nakts svīšana var būt arī blakusparādība krūts vēža ārstēšana , Nacionālais vēža institūts ziņojumus. Bieži radiācija un ķīmijterapija var izraisīt priekšlaicīgu menopauzi jaunām sievietēm, un vecākas sievietes var nonākt menopauzē ķīmijterapijas rezultātā.
Tas ir saistīts ar hormonu līmeni, saka Dr Wider. Ja sieviete, piemēram, lieto estrogēnu modulējošo narkotiku tamoksifēnu, estrogēna līmenis var pazemināties un izraisīt karstuma viļņus. Dažas procedūras, piemēram, ooforektomija (operācija vienas vai abu olnīcu noņemšanai), var izraisīt arī zemu estrogēna līmeni un karstuma viļņus, saka Dr Wider.
✔️ Atvēsināties: Lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, ierobežojiet asu ēdienu un karstu dzērienu patēriņu, izvairieties no karstām dušām, saunām un tādiem faktoriem kā stress un alkohols. Pirms gulētiešanas uzņemiet vēsu dušu un pazeminiet temperatūru savā guļamistabā. Gulēt apģērbā un gultā, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, lina un zīda.
Kā novērst karstuma viļņu pārņemšanu jūsu dzīvē
Ja atklājat, ka jūs regulāri cīnāties ar karstuma viļņiem, ir svarīgi pierakstīties pie ārsta, lai mēģinātu noskaidrot, kas notiek. Ja cēlonis ir estrogēna trūkums, ārsts, visticamāk, izrakstīs kaut ko, lai palīdzētu paaugstināt hormona līmeni organismā, piemēram, estrogēnu piedevu vai antidepresantu, saka Dr Bohn.
Izņemot to, jūs varat mēģināt visu iespējamo valkāt gaišas, vaļīgas drēbes gultā, saglabāt savu māju vēsu un dzert daudz ūdens , Dr Wider saka.
Jūs varat darīt tikai tik daudz, lai pilnībā apturētu karstuma viļņus, taču, veicot šīs darbības, vajadzētu ierobežot to, cik daudz jūs piedzīvojat un cik smagi tie galu galā ir.
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .
