Kima Lose Svara zaudēšana prasa smagu darbu, neatlaidību un izturību pret nelabvēlīgiem laikapstākļiem. Bet pastāv ilgtspējīgi svara zaudēšanas risinājumi - jums vienkārši jāatrod tas, kas jums noder. Lai palīdzētu jums noteikt dažas taktikas, kuras patiesībā ir vērts izmēģināt, mēs runājām ar astoņām sievietēm, kuras zaudējušas 50 mārciņas vai vairāk un noturējušas svaru. Iedvesmojieties no viņu fotoattēliem pirms un pēc un izmantojiet viņu uzvarētāju stratēģijas:
Atrodiet savu lieko mārciņu galveno cēloni.
Džūlija Holomana 61 gadus vecā Džūlija Holomana kopš zaudēšanas operācijas gandrīz pirms 12 gadiem ir zaudējusi un noturējusi 164 mārciņas. Viņas aizraušanās ir palīdzēt citiem viņu pašu svara zaudēšanas ceļojumos. Savā grāmatā viņa stāsta par panākumiem No aptaukošanās un uz apsolīto zemi un viņas emuārā, Jūdzes līdz iet .
Es uzskatu, ka manas veiksmes vissvarīgākā daļa bija fiziska, lai atklātu, kāpēc man vispirms bija 160 mārciņu liekais svars. Ir daudzi citi iespējamie aptaukošanās cēloņi, izņemot pārtiku un sliktos ēšanas paradumus - hormonus, medikamentus, miega apnoja , emocionāliem un vides jautājumiem. Tāpat svara zaudēšanas operācija nav ātrs risinājums. Tas prasa iemācīties atgūt veselību, noturēt svaru un pārbaudīt visas savas dzīves jomas. Man bija jāstrādā gan no iekšpuses, gan no ārpuses. Vēlme un apņēmība mainīt savu dzīvi fiziski, garīgi, emocionāli, garīgi, sociāli un attiecībās ir tikpat svarīga kā svara zaudēšana.
Padariet sevi par prioritāti.
Ērika Nicole Kendall / Instagram 34 gadus vecajai Ērikai Nikolei Kendelai bija vairāki fitnesa mirkļi, kas lēnām, bet noteikti novērsās no ātrās ēdināšanas un 300 plus rāmja un uz veselīgāku. Viņa ir zaudējusi 94 mārciņas un motivē simtiem citu cilvēku, kuri cenšas uzlabot savu veselību, izmantojot savu vietni Melnās meitenes ceļvedis svara zaudēšanai .
Tas, kas man ir bijis vissvarīgākais manā svara zaudēšanas ceļojumā, ir patiešām dekonstruēt to, ko, manuprāt, nozīmē būt “motivētam”. Es ne vienmēr jutīšu šādu nepārvaramu vēlmi piecelties un darīt kaut ko tādu, kas nedod rezultātu naudu vai baroju savu ģimeni. Patiesībā lietas, kas man jādara un kas ietekmē mani un mani vienu, bieži vien ir tās, ko es jūtu vismazāk “motivēts” darīt. Esmu tik pieradis upurēt lietas savas ģimenes labā, ka tas sagroza manu priekšstatu par to, ko nozīmē būt motivētam kaut ko darīt. Ja es sev atgādinu, ka esmu pelnījis, lai par mani rūpētos tikpat daudz kā mani bērni, tad tas nomāc manu domāšanu par to, kas ir vajadzīgs un kas nav vajadzīgs. Es esmu tikpat svarīga un man nepieciešama apkope kā cilvēkiem, kurus es mīlu, tāpēc tas ir mazāk saistīts ar nepieciešamību būt “motivētam” un vairāk par to, kā rīkoties tikai ar biznesu. (Šeit ir 26 lietas, kas sievietēm jāpārtrauc justies vainīgām .)
Atrodiet kādu, kas jūs sauks pie atbildības.
Jeverna Michelle King / Facebook Vairāk nekā trīs gadu desmitus Jeverna Michelle King, 38 gadi, saka, ka pievērsusies ēdiena baudīšanai, kad dzīve jutās sāpīga vai radīja viņai izaicinājumus. Ēšana kļuva par mierinājuma rituālu, lai īslaicīgi apslāpētu savas jūtas, un viņa nebija pārliecināta, kā pārtraukt ciklu. Bet pēc palīdzības meklēšanas veselības trenerim un kļūšanas par aktīvu kopienas locekli, ko veidoja viņas treneris, skalas skaitļi kļuva par labu. Tagad viņa ir par 82 mārciņām vieglāka un cer palīdzēt citiem ar savu veselības apmācības bizness .
Atrast [veselības treneri un kopienu], kas piedāvātu beznosacījumu iedrošinājumu un atbildību, un iknedēļas veselības ieradumu pieņemšanu var izmainīt ... Tik ilgi es centos zaudēt svaru, domādams, ka varu to izdarīt pats, bet tikai atkāpties neveselīgā domāšanā un destruktīvā uzvedībā. Vecie ieradumi atgriezīsies, kad man bija emocionāla diena, un izslēgs mani no jebkādiem panākumiem. Es arī mēģināju trenēties neskaitāmas stundas, lai redzētu, ka skala neatkāpjas. Mainot veidu, kā es domāju par sevi, esmu pieredzējis patiesu dvēseles, prāta un ķermeņa pārveidi.
Atvieglojiet fizisko sagatavotību un zaudējiet svaru, ejot. Lai sāktu darbu, veiciet tālāk norādītās darbības.
Izvairieties no neveiksmēm.
Marnita Viginsa-Nikolsa 56 gadus vecā Marnita Viginsa-Nikolsa, veselīgi ēdot un vingrojot, divu gadu laikā zaudēja pārsteidzošas 175 mārciņas. Kopš zaudējusi svaru, viņa ir kļuvusi par veģetārieti, kas piepilda šķīvi ar daudziem svaigiem augļiem un dārzeņiem, pupiņām, pākšaugiem, riekstiem un, jā, pat nedaudz tumšās šokolādes. Un pats galvenais, viņa neļauj svārstīgajiem skalas skaitļiem viņu nomākt. Viņa dalās savā stāstā un palīdz citiem savā Facebook lapā Pārspēt bumbu, kļūsim veseli!
Mans padoms, ja vēlaties zaudēt svaru? Izstrādājiet personisku plānu. Neveidojiet to pārāk sarežģīti. Jums būs kāpumi un kritumi; Es zinu, ka daru. Mans svars dažkārt svārstīsies no 10 līdz 15 mārciņām, bet es sev atgādinu, ka esmu cilvēks. Neatkarīgi no tā, cik disciplinēta esmu, es joprojām baudu ēdienu. Man ir daudz pašrunu, un es uzskatu citas lietas, ar ko nodarboties, kad man ir tieksmes pārmērīgi ļauties. Kad es ļauju vēlmēm, nākamajā dienā es vienkārši atgriežos savās sliedēs. Svara zaudēšanai ir jākļūst par dzīvesveidu, nevis par diētu.
Koncentrējieties uz to, lai kļūtu stiprs - nevis slaids.
Kima Lose 36 gadus vecā Kima Loze zaudēja 100 mārciņas un atrada jaunu aicinājumu kā personīgais treneris un fitnesa blogeris. Viņa saka, ka viņas panākumu atslēga bija trīs lietas: treneris, kurš viņu vadīja treniņos, koncentrējoties uz veselīga uztura izmaiņām un muskuļu veidošanu. Izmantojot savu emuāru, viņa palīdz citiem īstenot savu apbrīnojamo Pudžs kļūst piemērots .
Mans treneris atteicās ļaut man pamest sevi. Viņš arī palīdzēja man saprast uzturu, kas bija mana panākumu otrā atslēga. Viņš man iemācīja, kā joprojām ēst pārtiku, kas man patīk, nesabotējot savus mērķus un kā es beidzot varētu izkļūt no iedoma diētas vagona. Trešā atslēga bija spēka treniņi - kas uzbūvēja liesos muskuļus un savukārt paaugstināja manu vielmaiņas ātrumu. Apvienojot šos trīs elementus, es beidzot esmu ķermenī, kuru mīlu. Manas ceļa problēmas, muguras problēmas un pat astma ir gandrīz pilnībā izzudušas. Man ir daudz enerģijas, kas rodas, pareizi uzpildot manu ķermeni. Simts mārciņu ir pazudis, bez trikiem, bez iedoma diētām un bez tabletēm! Tagad es esmu personīgais treneris, fitnesa emuāru autors un publisks runātājs, un es aizraujos palīdzēt citiem cilvēkiem pārrakstīt savus stāstus. (Ja kādu laiku vai nekad neesat apmācījis spēkus, šeit ir 6 labākie soļi, lai sāktu.)
Sakratiet diētu.
Terēza Dragga Sverot 272 mārciņas, 53 gadus vecā Terēza Dragga bija samierinājusies ar pūkainu izskatu. Bet tad viņa izaicināja sevi divus mēnešus ēst augu, un viņas uzskati par viņas veselību mainījās pastāvīgi. Kruķa vietā pārtika kļuva par degvielu ķermenim, kuru viņa mīlēja. Veģetārā diētā viņa ir zaudējusi 73 mārciņas.
Atteikties no visas gaļas, piena un olām izklausījās neiespējami, bet es biju medījums. Pa ceļam es izvirzīju mazus mērķus un sasniedzu 199 mārciņas, sasniedzot viena gada atzīmi. Esmu samazinājies par trim izmēriem, un 73 mārciņas ir pazudušas uz visiem laikiem! Bet svara zudums nav vienīgais ieguvums. Man tagad ir normāli asinsspiediens , Man vairs nav nepieciešama CPAP mašīna gulēšanai, un es regulāri dodos 2–3 jūdžu pārgājienos un trenējos 5K sacīkstēs. Šīs ir lietas, par kurām es nekad neesmu domājis par iespējamām, bet es [spēju to izdarīt], izvēloties dzīvi un paļaujoties uz Dievu par spēku un neatlaidību, kas nepieciešama ceļā. Vegāniskais dzīves veids dažreiz tiek pārprasts, bet man tas ir vienīgais veids, kā dzīvot.
Mainiet savu domāšanas veidu.
Ališa Gordona Ališa Gordona , 35, saka, ka viņa nekad nav bijusi tāda, kādu sabiedrība uzskata par mazu - personībā, matos vai ķermenī. Viņai tas vienmēr bija labi, bet 2017. gada janvārī viņa nolēma darīt kaut ko smagu: rūpēties par sevi. Ar drauga palīdzību un labsajūtas treneris , viņa pārgāja uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ar treneris , viņa iemācījās pieņemt jebkuru progresu, lai cik lēns tas būtu. Rezultāts?: 72 mārciņas pazudušas viena gada laikā.
Šis pagājušais gads ir pirmā reize manā mūžā, kad man izdevās zaudēt svaru, bet vēl svarīgāk - man izdevās parūpēties Es . Ciktāl mēs koncentrējamies uz ēdienu un vingrinājumiem, reālais darbs notiek prāts - mainot to, kas, mūsuprāt, ir pelnījis, pretojoties stāstījumam, ko sievietēm teica, ka rūpēties par sevi ir savtīgi. Šis process man ir iemācījis, ka, mācoties rūpēties par sevi, mēs patiesībā radām vairāk telpa, lai rūpētos par citiem. Mainiet savu prātu, mainiet savu ķermeni, mainiet savu dzīvi!
Turpiniet izaicināt sevi.
Džūlija Holomana Kad Džūlija Fermere , 51, pievienojās Svara vērotājiem 2009. gadā, viņa zināja, ka ir atradusi savu ceļu uz ilgtspējīgu veselību. Viņa pirmo reizi uzstādīja mērķa svaru un lēnām, bet pārliecinoši nocēla 50 mārciņas. Tagad viņa ir svara vērotāju līdere un raksta emuārus par svara zaudēšanu, veselību un savu dzīvi Mana svara svars .
Es vienmēr esmu plānojis nodzīvot līdz 100 gadiem. Es beidzot sapratu, ka, ja es to darīšu, tad man ir jāmaina daži slikti ieradumi, jāiekļauj daži jauni ieradumi un jāpanāk, lai šīs izmaiņas būtu mūžīgas. Viens veids, kā es guvu panākumus, bija sākt savu emuāru. Savienojums ir ne tikai lielisks pārskatatbildības rīks, bet arī mudina mani pastāvīgi izmēģināt jaunus ēdienus, izmēģināt jaunus vingrinājumus, izaicināt sevi un dalīties pieredzē - labā vai sliktā - ar citiem. Pagājušajā gadā pēc krūts vēža diagnozes man tika veikta dubultā mastektomija, un es savu ātro atveseļošanos izsaku uz pēdējo gadu laikā veiktajām veselības izmaiņām. Man vēl priekšā operācijas, bet esmu pārliecināta, ka atkal varēšu ātri izārstēties. Lai es varētu turpināt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, kas ir piepildīta ar veselīgiem ieradumiem, man ir ļoti svarīgi būt apkārt ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
