Betānija Ņūmena/Unsplash Ik pa laikam man ir diena, kad man liekas, ka man jāslēdz biroja uzkodas, vai arī es to nedarīšu. apstāties. ēšana. Tas parasti ir kaut kas tukšs no uzturvērtības, bet ļoti apmierināts ar uzkodām - man tas parasti nozīmē kliņģeri. Pat ja es iedalīšu sev tikai vienu porciju, tad atlikušo maisiņu iebāzu prom, ir dienas, kad atkal un atkal iegremdējos atlicinātā ... un atkal.
Man ir nojausma, ka es neesmu vienīgais, kurš vairākkārt sev saka: 'Labi, patiesībā šoreiz tas bija pēdējais kumosiņš!' Man arī ir nojausma, ka tas nav tikai gribasspēka trūkuma dēļ - lai gan jāatzīst, slēdzene tomēr varētu noderēt. (Ja esat uzkodas, šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas, kas jūs apmierinās.)
Izklausās pazīstami? Šeit ir daži iemesli, kāpēc šodien nevarat pārtraukt ēst.
cel lisboa / UnsplashMiega trūkums var jūs uzkodu meklējumos. Iekšā jauna analīze no miega trūkuma pētījumiem Londonas Kings koledžas pētnieki atklāja, ka apmēram 5 stundas gulējot, tika patērēts par aptuveni 385 kalorijām vairāk nekā gulēt tuvāk 8 stundām. 'Ja jums nav pietiekami daudz miega, vielmaiņas hormoni ghrelin un leptin tiek traucēti, kas var ietekmēt apetītes līmeni visas dienas garumā,' saka Vicki Shanta Retelny, RDN, kurš raksta emuārus Vienkārša alkas īsts ēdiens . Un, tā kā jums trūkst miega, jūsu smadzenes tā vietā meklē enerģiju un stimulāciju no kalorijām, tāpēc jūs, visticamāk, alkstat pēc pārtikas, kurā ir daudz tauku un cukura, saka Retelnija. Pētnieki izvirza hipotēzi, ka tas var radīt ievērojamu svara pieaugumu, ja esat hroniski noguris. Par laimi, jums bieži vien ir vismaz zināma kontrole pār to, cik ilgi jūs guļat (izlaidiet nākamo Netflix epizodi), kas potenciāli varētu novērst šīs papildu uzkodas.
Kas vēl notiek jūsu uzkodu piepildītākajās dienās? Ja jūsu atbilde ir: 'Nav daudz!' pastāv liela iespēja, ka ēdat, lai izjauktu monotoniju. 'Jūsu smadzenes ilgojas pēc stimulācijas,' saka Retelnija, 'lai jūs sasniegtu pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un saldumus, lai palielinātu serotonīna līmeni smadzenēs.' No otras puses, ja jūs pastāvīgi esat pārāk plāns, jūsu ķermenis palielina stresa hormona kortizola ražošanu. patiesībā var palielināt apetīti .
Nopietns izsalkums pēc nakts dzeršanas nav tikai jūsu galvā: alkohols skrūvējas ar cukura līmeni asinīs, īslaicīgi samazinot to enerģijas - aka kaloriju - dēļ jūsu ķermenim ir nepieciešams šo alkoholu pārstrādāt, saka Retelnija. Kad esat prātīgs, jūsu ķermenis cenšas to kompensēt, stabilizējot cukura līmeni un papildinot kaloriju krājumus, tādējādi virzot jūs uz otrajām brokastīm.
mediagroup_bestforyou / Unsplash
Mums visiem ir maģisks kaloriju skaits, kas mums vajadzīgs, lai mūsu ķermenis darbotos normāli, un daži cilvēki, kuriem paveicas, dabiski sadedzina vairāk nekā pārējie, pat ja viņi to uzņem mierīgi. No tā izriet, ka, ja jūsu ķermenis deg ātri pārtikā, ko ēdat, jūs biežāk jutīsities izsalcis, lai saglabātu šo enerģijas krājumu. Ātrāku vielmaiņu var izraisīt vienkārši veiksmīga ģenētiskā roka, bet tas var notikt arī jums pašam: muskuļu masa ir vielmaiņas ziņā aktīvāka, skaidro Retelnija, tāpēc regulāra spēka treniņu kārtība var padarīt jūs izsalkušāku nekā jūsu sirds apsēstie draugi. (Uzziniet, kā ēst tīri - bez jebkāda trūkuma! - un skatieties, kā mārciņas nokrīt, ar Jūsu vielmaiņas pārveidošana .)
juan jose valencia antia / Unsplash Runājot par šķirošanu, ja nesen esat izvēlējies jaunu vingrojumu režīmu un pēkšņi sadedzināt daudz vairāk kaloriju, nekā esat pieradis, iespējams, regulāri uzmeklēsiet uzkodu krātuvi. 'Ja jūs audzēsit vairāk muskuļu un izmantosit vairāk enerģijas, jūs jutīsities izsalcis visu dienu,' saka Retelny. Plānojiet uz priekšu un turiet pie rokas dažas veselīgas uzkodas, lai jūs nenonāktu pie atkārtota klienta tirdzniecības automātā, viņa iesaka.
Eric Rothermel/Unsplash Ja jums joprojām ir menstruācijas, ieskatieties kalendārā, kad nākamreiz pavadīsit kādu no šīm graujošajām dienām. Ne tāpēc, ka jums ir nepieciešama zinātne, lai pateiktu, ka sievietes alkst un ēd vairāk tieši pirms menstruācijām, bet, labi, pētījumi rāda ka enerģijas patēriņš šajā posmā sasniedz maksimumu - pat dzīvniekiem. Estrogēna līmenis paaugstinās tieši pirms menstruācijas, parasti roku rokā ar lielu badu, kas, par laimi, pazūd, kad palielinās progesterons un sākas menstruācijas. Arī neliela plānošana var palīdzēt šeit-ja jūs zināt, ka sāļās, kraukšķīgās uzkodas vai ooey-gooey brownies ir jūsu PMS kriptonīts, pārliecinieties, ka esat bruņots ar vairāk barības vielām bagātām alternatīvām, saka Retelny (piemēram, šīs 11 labākās uzkodas PMS atvieglošanai) ).
Somchaij/Shutterstock Jūs esat dzirdējuši veco padomu, pirms mēģināt izdzert glāzi ūdens, bet ir iemesls, kāpēc tas ir tik populārs ieteikums: nelielu vieglu dehidratāciju var maskēt kā izsalkumu, saka Retelnija. Pajautājiet sev, vai esat tiešām izsalcis, un, ja neesat pārliecināts, ūdens noteikti nevar kaitēt. Viņa pat var palīdzēt mazliet piepildīt kuņģi, lai jūs justos vismaz nedaudz vairāk, viņa saka.
Šīla Brenana / Unsplash Pārtikas attēlu skatīšanās stimulē kāda iemesla dēļ: mēs esam ieprogrammēti tā, ka gribam ēst ēdienu, kad to redzam, un tā bija mednieku un savācēju dienu pārpalikums, kad mūsu senči ne vienmēr bija pārliecināti, kad pienāks nākamā maltīte. 'Vizuālās norādes stimulē apetīti,' saka Retelny. Tieši tas padara ātrās ēdināšanas TV reklāmas un stendus tik efektīvus, un tas padara drool cienīgas ēdienu fotogrāfijas sociālajos medijos tik vilinošas. 'Tas ir veids, kā smadzenes ir savienotas - jūs kaut ko redzat un vēlaties -, bet tas, vai jūs rīkojaties pēc tā, ir cits stāsts,' viņa saka. Sliktās ziņas ir tādas, ka pat tad, ja jūsu Instagram ieradums liek jums pastāvīgi ēst, tu varētu joprojām justies izsalcis : Pārtikas attēli var padarīt to, ko mēs ēdam, mazāk apmierinošu, jo tas, ko mēs “ēdam” ar acīm, izskatās vēl labāk.
