Zinātnes avots/Getty Images Kad jūtat sāpes, sāpes vai drudzi, jūs, iespējams, darāt to, ko dara lielākā daļa cilvēku - sasniedziet labu Tylenol. Bet vai vajadzētu?
Nesen ir bijušas dažas ne pārāk labas ziņas par acetaminofēnu-galveno pretsāpju līdzekļa sastāvdaļu. Nesenā pētījums iekšā JAMA Pediatrija atklāja, ka acetaminofēna lietošana grūtniecības laikā var palielināt uzvedības problēmu un ADHD risku bērniem, kaut arī ar nelielu starpību. Citi pētījumi ir atklājuši šķietami dīvainu savienojumu: pretsāpju līdzekļa lietošana samazina empātijas spējas un plakanās emocijas . Un, protams, ir labi dokumentēts, ka pārāk daudz acetaminofēna lietošana vienlaikus vai vairāku dienu laikā var sabojāt aknas.
Vai vēlaties uzzināt par alternatīvām pretsāpju līdzekļiem? Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai kāds no šiem dabiskajiem pretsāpju līdzekļiem ir drošs un piemērots jums. (Vai meklējat dabiskus līdzekļus, kas patiešām darbojas? Profilakse ir gudras atbildes - abonējot šodien, saņemiet 2 BEZMAKSAS dāvanas .)
Sommai / Shutterstock'Iekaisums iet roku rokā ar sāpēm, tādēļ, ja jūs varat bloķēt iekaisumu, jūs varat samazināt sāpju reakciju,' saka John DeLuca, MD, DC Līdzsvarojiet veselības un labsajūtas centrus Palm Beach Gardens, Florida. Viņš saka, ka kurkuma, kuru jūs, iespējams, vislabāk zināt kā garšvielu, kas piešķir karijam raksturīgo dzelteno krāsu, ir lielisks pretiekaisuma līdzeklis. Kurkumīns, kurkuma aktīvā sastāvdaļa, ir atbildīgs par garšvielu sāpju apkarošanas spējām; tas darbojas, ārstējot vai bloķējot vairākus dažādus ceļus, kas izraisa iekaisumu. Viens pētījums iekš Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls ziņoja, ka kurkuma gandrīz tikpat labi darbojās kā ibuprofēns, lai mazinātu osteoartrīta sāpes, un neliels pētījums gadā publicētais pētījums atklāja, ka kurkumīns mazina locītavu sāpes pacientiem ar reimatoīdo artrītu labāk nekā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), ko parasti lieto šai slimībai.
Kurkumu var atrast garšvielu ejā jūsu vietējā pārtikas veikalā. 'Kurkuma iekļaušana ēdienā, gatavojot ēdienu, ir lielisks veids, kā iegūt sākotnējos ieguvumus, lai jūsu ķermenis kopumā būtu vairāk pretiekaisuma,' saka Džošua Levits, ND, īpašnieks un medicīnas direktors Visa veselība , dabiska ģimenes medicīnas prakse Hamdenā, Konektikutā. Kurkuma labi der karijam, zupām, rīsu ēdieniem, kokteiļiem, tējām un dārzeņiem. Tas ir pieejams arī kā papildinājums, taču lielas devas vai ilgstoša pārmērīga kurkuma lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, sliktu dūšu vai caureju. Un cilvēkiem ar žultspūšļa slimību nevajadzētu lietot kurkumu kā uztura bagātinātāju, jo tas var pasliktināt stāvokli. (Izmēģiniet šo kurkuma smūtiju ar mājās gatavotu kaņepju pienu.)
Grafvision/Shutterstock Ingvers ir vislabāk pazīstams ar gremošanas iedarbību, proti, spēju atvieglot kuņģa darbības traucējumus un mazināt nelabumu. Tomēr pētījumi rāda, ka tas var arī palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes , migrēnas galvassāpes , osteoartrīts , un reimatoīdais artrīts . Iekšā pētījums publicēts Sāpju žurnāls , ikdienā lietojot ingveru, fiziskās slodzes izraisītās sāpes samazinājās par 25%. Ieteicamā svaiga vai pulverveida ingvera deva ir viena tējkarote dienā, saka DeLuca.
'Lai atvieglotu zobu sāpes, ielieciet vienu vai divus pilienus krustnagliņu eļļas uz kokvilnas diska un uzklājiet to uz sāpīgo zobu vai smaganu zonu 10 minūtes, vairākas reizes dienā,' saka Skye McKennon, PharmD, asistente Jūtas Universitātes Farmācijas koledžas universitātē un abetterwaywellness.com . TO pētījums publicēts Zobārstniecības žurnāls ierosina, ka krustnagliņu eļļa var darboties tikpat labi kā benzokaīns, aktīvā sastāvdaļa populārākajos bezrecepšu zobu un smaganu sāpju mazinātājos. Ēterisko eļļu var iegādāties lielākajā daļā dabiskās pārtikas veikalu, vai arī varat to pagatavot pats, izmantojot svaigus krustnagliņu pumpurus.
Tomēr atcerieties, ka krustnagliņu eļļa, tāpat kā citi zobu pretsāpju līdzekļi, ir īslaicīgs risinājums. Ja jums bieži rodas zobu sāpes, vislabāk ir ieplānot tikšanos ar zobārstu. Vēl viens brīdinājums: krustnagliņu eļļa satur ķīmisku vielu, kas, šķiet, palēnina asins recēšanu. Cilvēkiem ar asiņošanas traucējumiem vajadzētu to izvairīties.
Yarygin/Shutterstock Kapsaicīns, sastāvdaļa, kas ir atbildīga par pastiprināto siltumu, ko jūtat, iekostot pikantos piparos, 'samazina P vielas daudzumu, kas ir sāpju signālu ķīmiska viela, kas norāda uz jūsu smadzenēm, ka ķermenis ir ievainots,' saka DeLuka. Kapsaicīns ir pieejams kā perorāls papildinājums un vietējai ārstēšanai, taču saskaņā ar DeLuca teikto 'vietējā lietošana šķiet efektīvāka'. Vietējais kapsaicīns ir dažādās devās, un tas jālieto trīs vai četras reizes dienā, viņš saka.
Jums var rasties jautājums, vai var palīdzēt vienkārši ēst asos piparus. Tas nav pierādīts, bet tas ir iespējams. 'Es to neizmantotu kā ārstēšanu, ja jums ir sastieptas potītes [vai cits ievainojums, kas prasa tūlītēju atvieglojumu], bet, iekļaujot savā ēdienkartē asos piparus, jums kopumā būs mazāk iekaisuma,' saka Levits. (Karstu piparu ēšana var arī samazināt mirstības risku.)
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, tādēļ, ja jūsu nogurnis pulsē, var palīdzēt augsta glāze H2O. Un, ja jūs saskaraties ar sāpēm pirmsmenstruālā periodā, tas ir vēl viens laiks, lai izklaidētos. 'Dzeramais ūdens, silts vai karsts, palīdz atslābināt dzemdes muskuļus, kas var mazināt menstruāciju krampjus,' saka Sherry Ross, MD, ob-ginekoloģija Providence Saint John's veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā. 'Jūsu audi, muskuļi un visas šūnas ir atkarīgas no hidratācijas, lai nodrošinātu atbilstošu funkciju, tāpēc ir patiešām svarīgi palikt pietiekami hidratētam,' saka Levits. Bet zināt, cik daudz ūdens jums nepieciešams, var būt sarežģīti. Īkšķa noteikums ir dzert astoņas 8 unces glāzes dienā. Tomēr šķidruma prasības var atšķirties atkarībā no jūsu vecuma un aktivitātes līmeņa, tāpēc pat tad, ja katru dienu saņemat 64 unces, jūs joprojām varat būt dehidrēts. Tā vietā, lai meklētu noteiktu skaitli, Levits iesaka pievērst uzmanību jūsu ķermenim, piemēram, pamanīt, vai esat izslāpis, vai urīns ir tumšs vai spēcīgi smaržo. Uzglabājiet uzpildāmu ūdens pudeli pie sava galda vai somā un dzeriet visu dienu. Un ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku, piemēram, arbūzu, zemenes, kantalupu, gurķus un salātus.
Un dzeršana nav vienīgais veids, kā izmantot ūdens spēku. Aukstā ūdens terapija (izmantojot ledus iepakojumu) var sastindzināt sāpošās vai sāpīgās ķermeņa vietas un tādējādi mazināt sāpes. Silts ūdens dušas vai mērcēšanas, sēdošās vannas vai mitra siltuma spilventiņa veidā uzlabo asins plūsmu un samazina muskuļu sasprindzinājumu. Un, ja Jums ir drudzis, vannai remdenā (ne aukstā) ūdenī vajadzētu palīdzēt pazemināt temperatūru.
Andrejs Popovs/Shutterstock Ja matu plānas adatas tiek ievietotas ādā, tas, iespējams, neizklausās ļoti jautri, ja jums jau sāp, bet tas var likt jums justies labāk. A pētījums gadā publicēts JAMA Iekšējā medicīna ziņoja, ka akupunktūra var palīdzēt mazināt galvassāpes, plecu sāpes, kakla un muguras sāpes un osteoartrītu. (Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni akupunktūras laikā.)
Jacob Lund/Shutterstock Vingrošana, iespējams, ir viena no pēdējām lietām, ko vēlaties darīt, kad jūtaties sāpīgi. Tomēr 'nav šaubu, ka jūsu tipiskajām sāpēm, pat no artrīta, kustība ir zāles,' saka Levits, jo tas stimulē asins plūsmu un sinoviālos šķidrumus, kas eļļo locītavas. Laba kardio nodarbība arī palielina endorfīnus, jūsu ķermeņa pretsāpju līdzekļus, un atbrīvo serotonīnu-ķermeņa “labsajūtas” hormonus. Tas viss nozīmē, ka pēc sviedru izbeigšanas jūs varat justies nedaudz mazāk sāpīgi.
Tagad, protams, ir dažas sāpes, kas nozīmē, ka jums nevajadzētu trenēties (vai vismaz ne šai konkrētajai ķermeņa daļai). Piemēram, ja sāpes rodas saišu plīsuma, cīpslas plīsuma vai lūzuma dēļ, labāk ir atpūtināt ievainoto vietu. Vingrojot, lai mazinātu sāpes, nepārsniedziet bortu. 'Ja jūs varat tikai nedaudz pārvietoties, nedaudz pakustieties,' saka Levits. 'Ja jūs varat pārvietoties nedaudz vairāk, pārvietojiet nedaudz vairāk.' Pirms uzsākt jaunu vingrojumu programmu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. (Izmēģiniet šos treniņus hronisku sāpju gadījumā.)
Rido / Shutterstock It kā jums patiešām būtu nepieciešams attaisnojums, lai ieplānotu notriekšanu, ir pierādīts, ka masāža samazina muguras sāpes. A pētījums publicēts Iekšējās medicīnas gadagrāmatas kas tika veikts cilvēkiem ar hroniskām muguras sāpēm, atklāja, ka tiem, kas saņēma iknedēļas masāžu, pēc 10 nedēļām bija mazāk sāpju nekā dalībniekiem, kuri to nedarīja. (Izmēģiniet šo DIY masāžu kakla sāpēm.) Pētījumi arī parāda, ka masāža var palīdzēt atvieglot galvassāpes un osteoartrīts . Turklāt, tā kā masāža atbrīvo endorfīnus, ir pilnīgi iespējams, ka tā var palīdzēt mazināt dažādas citas sāpes.
