7 veidi, kā pārspēt stresa taukus

Lielākajai daļai no mums stress ir dzīves fakts. Diemžēl pētījumi atklāj, ka tas ir arī tauku fakts. 'Pat ja jūs parasti ēdat labi un vingrojat, hronisks augsts stress var liegt jums zaudēt svaru vai pat pievienot mārciņas,' saka Pamela Peeke, MD, Ķermenis dzīvei sievietēm .

Lūk, kas notiek: jūsu ķermenis reaģē uz visu stresu tieši tādā pašā veidā. Tāpēc katru reizi, kad jums ir saspringta diena, jūsu smadzenes uzdod jūsu šūnām atbrīvot spēcīgus hormonus. Jūs saņemat adrenalīna uzliesmojumu, kas pieskaras uzkrātajai enerģijai, lai jūs varētu cīnīties vai bēgt. Tajā pašā laikā jūs saņemat kortizola pieplūdumu, kas liek jūsu ķermenim papildināt šo enerģiju, kaut arī neesat izmantojis ļoti daudz kaloriju. Tas var padarīt jūs izsalkušu ... ļoti izsalkušu. Un jūsu ķermenis turpina izsūknēt šo kortizolu, kamēr turpinās stress. (Līdzsvarojiet hormonus un zaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 3 nedēļu laikā, iemācoties atjaunot hormonus! Noklikšķiniet šeit )

Bet tikai daži no mums šajās situācijās sniedzas pēc burkāniem. 'Tā vietā mēs tiecamies pēc salda, sāļa un augsta tauku satura pārtikas, jo tie stimulē smadzenes atbrīvot izpriecas izraisošas ķīmiskas vielas, kas mazina spriedzi,' skaidro Elisa Epela, PhD, stresa ēšanas pētniece Kalifornijas Universitātē, Sanfrancisko. Šis nomierinošais efekts kļūst aizraujošs, tāpēc katru reizi, kad uztraucaties, vēlaties nobarojamus ēdienus.

Kad virsnieru dziedzeri izsūknē kortizolu, muskuļu veidošanas hormona testosterona ražošana palēninās. 'Laika gaitā šis kritums izraisa muskuļu masas samazināšanos, tāpēc jūs sadedzināt mazāk kaloriju,' skaidro Shawn Talbott, PhD, autors Kortizola savienojums . 'Tas notiek dabiski, novecojot, bet augsts kortizola līmenis paātrina procesu.' Kortizols arī mudina jūsu ķermeni uzkrāt taukus, jo īpaši viscerālos taukus, kas ir īpaši bīstami, jo tie ieskauj dzīvībai svarīgos orgānus un izdala taukskābes asinīs, paaugstinot holesterīna un insulīna līmeni un paverot ceļu sirds slimībām un diabētam.

Acīmredzot atbrīvoties no visa satraukuma nav risinājums. Bet, veicot šos 7 soļus, lai pārvarētu stresu, jūs varat kontrolēt kortizola līmeni un svaru un uzlabot savu veselību.

Tieši tā, izslēdziet dažus atspiešanās darbus. 'Muskuļu pārvietošana ir efektīvs, tūlītējs stresa mazinātājs. Tas patiesībā apmāno jūsu ķermeni domāt, ka jūs izvairāties no stresa avota, ”saka Talbots. 'Vingrinājumi liek asinīm cirkulēt ātrāk, transportējot kortizolu uz nierēm un izskalojot to no sistēmas.' Bet, ja atspiešanās nav praktiska, viņš saka, ka tikai roku vai teļu muskuļu saliekšana palīdzēs pārvietot kortizolu. Pat pastaiga pusdienu pārtraukumā ir izdevīga. Vienā pētījumā Talbots atklāja, ka 18 minūšu pastaigas 3 reizes nedēļā var ātri pazemināt hormona līmeni par 15%.

Skatieties The Pilates Push-Up, lai redzētu šo gājienu darbībā.

Vairāk no profilakses: Galvenie spiedpogas 3 soļos

Stresa apstākļos mums ir tendence salāt pat veselīgu pārtiku. Faktiski pētījumi ir saistījuši šo uzvedību ar lielākām porcijām un vairāk vēdera tauku. Bet Epela izvirza hipotēzi, ka, palēninoties, baudot katru kumosu un pievēršot uzmanību pilnības sajūtām, var pazemināties kortizola līmenis, vienlaikus samazinoties ēdamā daudzumam, tādējādi novirzot tauku sadalījumu no vēdera.

Tas ir ironiski, taču pētījumi rāda, ka pastāvīga diēta var palielināt kortizola līmeni pat par 18%. Turklāt, palielinoties kortizola līmenim, cukura līmenis asinīs sabojājas, vispirms pieaugot, pēc tam strauji pazeminoties. Tas padara jūs kaprīzs un (jūs uzminējāt) kārīgs. Kad jūsu smadzenēm tiek liegts cukurs-tā galvenā degviela-paškontrole ir nomākta, un jūsu gribasspēkam nav izredžu. (Līdzsvarojiet hormonus un zaudējiet līdz 15 mārciņām tikai 3 nedēļu laikā, iemācoties atjaunot hormonus! Noklikšķiniet šeit )

Kad stress jūs virza uz kaut ko saldu vai sāļu, ir labi nedaudz piekāpties. 'Ir daudz labāk ļauties nelielā veidā un pārtraukt kortizola reakciju, pirms tā kļūst nekontrolējama,' saka Epel. 'Iedzer šokolādes gabaliņu. Jūs jutīsities labāk. Vienkārši apstājieties pie viena. ' Ja jums ir grūtības sevi savaldīt, veiciet piesardzības pasākumus, lai nenomirtu. Kad esat ārpus mājas, iegādājieties vienu sīkfailu, nevis turiet kastīti mājās; vai turiet tos saldētavā, lai jums būtu jāgaida, kamēr viens atkausēs.

Vairāk no profilakses: Cik bieži jūs patiešām varat atļauties diētu

Nākamreiz piespiedu kārtā izvēlieties kofeīnu. Apvienojot stresu ar kofeīnu, tas paaugstina kortizola līmeni vairāk nekā tikai stress. Vienā Oklahomas universitātes pētījumā, patērējot 2 & frac12; līdz 3 tasītēm kafijas, bet viegla stresa laikā kortizols tika palielināts par aptuveni 25% - un tas tika turēts 3 stundas. Kad pacienti visu dienu lietoja 600 mg kofeīna (līdzvērtīgi 6 tasēm java), hormons pieauga par 30% un saglabājās augsts visu dienu. Jūs izjutīsiet šos efektus pat tad, ja jūsu ķermenis ir pieradis pie daudz latte. Un tā kā augsts kortizola līmenis var veicināt stresa ēšanu, iespējams, vēlēsities atteikties no kofeīna lietošanas.

B vitamīnu, C vitamīna, kalcija un magnija trūkums rada stresu jūsu ķermenim. Un šie trūkumi izraisa paaugstinātu kortizola līmeni un vēlmi pēc pārtikas, saka Talbots. Bet jūs varat cīnīties, ēdot brokastis, kurās ir daudz šo uzturvielu. Viņš iesaka kādu OV, greipfrūtu vai lielu sauju zemeņu, lai piegādātu C vitamīnu; 6 līdz 8 unces zema tauku satura jogurta, kas satur kalciju un magniju; un pilngraudu bagelis vai grauzdiņš ar nedaudz zemesriekstu sviesta. Veseli graudi ir pārpilni ar B vitamīniem, savukārt zemesriekstu sviests satur taukskābes, kas var samazināt stresa hormonu veidošanos.

Vairāk no profilakses: 13 jaudīgas brokastis enerģijai

Visefektīvākā stresa mazināšanas stratēģija: pietiekami aizveriet acis. 'Jūsu ķermenis miega trūkumu uztver kā galveno stresa faktoru,' saka Talbots. Čikāgas universitātes pētījums atklāja, ka vidēji iegūstot 6 & frac12; stundas katru nakti var palielināt kortizolu, apetīti un svara pieaugumu. Nacionālais miega fonds iesaka no 7 līdz 9 stundām. It kā ar to nebūtu pietiekami, citi pētījumi rāda, ka miega trūkums paaugstina arī bada palielinošā hormona ghrelin līmeni. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuriem trūka miega, apetīte - īpaši pēc salda un sāļa ēdiena - palielinājās par 23%. Labās ziņas: dažas naktis cieta miega var visu to atjaunot līdzsvarā, un pietiekami daudz regulāri palīdz to saglabāt. Saka Talbots: 'Jūs ēdīsiet mazāk, un jūs arī jutīsities labāk.'

Vairāk no profilakses: 12 padomi labam nakts miegam