VITNIJS HERINGONS Mēģinot zaudēt svaru var justies izaicinoši, bet doma atbrīvoties no 50 plus mārciņām? Neiespējami , jūs droši vien domājat. Varbūt jūs esat mainījis vingrinājumu režīmu, bet vienkārši neredzat vēlamos rezultātus, lai gan jūs patiešām strādājat grūti notievēt . Tātad, kas dod?
Ikviens, kurš mēģināja zaudēt svaru, to zina labs uzturs lietas daudz kad runa ir par svara zudums , tikpat daudz kā vingrot. Pat kaloriju degšanas fitnesa plānam ir jāiet roku rokā ar veselīgu uzturu, pretējā gadījumā jūs, iespējams, nesasniegsiet savus mērķus.
Un, ja jūs domājat, ka silts uzturs nozīmē mīlīgu, neēdamu diētiskie ēdieni , padomā vēlreiz. Patiesība ir tāda, ka jūs varat ēst tonnu garšīgu ēdienu, kas baro jūsu ķermeni, paātrināt vielmaiņu , un palīdzēs izvairīties no tieksmēm, lai jūs beidzot varētu zaudēt svaru.
Lai to pierādītu, mēs lūdzām septiņas sievietes, kuras zaudējušas 50 mārciņas vai vairāk, dalīties savos ieteikumos veselīgas maltītes , un rezultāti bija pārsteidzoši ēstgribu - pat speķi un šokolādi veido kamejas! Šeit ir precīzi plāni, kas palīdzēja šīm sievietēm gūt ilgtermiņa panākumus:
Jodi Friedman: Kā viņa zaudēja 70 mārciņas
Džodijs Frīdmens 44 gadus vecā Jodi cīnījās ar savu svaru dēļ policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un insulīna rezistenci. Bet pēc tam, kad uztura speciāliste viņai palīdzēja izstrādāt a ar zemu ogļhidrātu saturu ēšanas plāns ar augstu olbaltumvielu saturu, viņa zaudēja 70 mārciņas un tagad trenējas pusmaratonam. 'Ir svarīgi atrast uztura speciālistu, kurš saprot jūsu veselības problēmas un atbalsta jūsu vajadzības,' viņa saka.
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: olbaltumvielu batoniņš ar 20 gramiem vai vairāk olbaltumvielu, kā arī banāns treniņu dienās
- Pusdienas: tunča salāti ar sānu salātiem no jauktajiem zaļumiem un tomātiem ar izturētu balzamiko etiķi
- Uzkodas: gurķu šķēles ar ēdamkaroti humusa
- Vakariņas: laša vai krokota vistas gaļa ar spinātu vai avokado pusi
- Deserts: mazuļa izmēra tasi saldēta jogurta
Dženifera Finnija: Kā viņa zaudēja 80 mārciņas
Dženifera Finnija To motivēja vīra ārsta Dženifera (41) un viņas vīra brīdinājums kopā ar viņu ēšanas paradumiem. 'Mēs pārgājām no pārstrādātas pārtikas diētas, ātrās ēdināšanas un pusdienām divas vai trīs reizes nedēļā līdz pilnvērtīga, uz augu balstīta diēta ,' viņa saka. 'Mēs devāmies all-in no pirmās dienas, un svars sāka kust.' Līdz šim, viņa ir zaudēja 80 mārciņas un tagad strādā par tiešsaistes veselības un fitnesa treneri.
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: rullētas auzas ar mandeļu pienu, zemesriekstu sviestu un tīru kļavu sīrupu
- Uzkodas pēc treniņa: zaļš smūtijs ar spinātiem un saldētiem augļiem
- Pusdienas: Kale salāti ar humusu un rīsu etiķi, pārklāti ar svaigiem gurķiem, sarkanajiem pipariem un aunazirņiem vai lēcām
- Pēcpusdienas uzkodas: āboli ar zemesriekstu sviestu
- Vakariņas: Pad-Thai iedvesmots ēdiens, kurā makaronu vietā tiek izmantots spageti skvošs
- Uzkodas pēc vakariņām: augļa gabals
Petrīna Hamma: kā viņa zaudēja 100 mārciņas
Petrīna Hamma 43 gadus vecā Petrīna sāka Atkinsa diēta jo plāns interesēja viņas māsu. 'Viņa lūdza mani to darīt kopā ar viņu, lai saņemtu atbalstu,' viņa saka. Petrīna galu galā mainīja savu uzturu, lai panāktu lielāku līdzsvaru, un ir kopā zaudēja 100 mārciņas . Viņa saka, ka galvenais ir ņemt to vienu dienu. Pārāk daudz cilvēku velta pārāk lielu uzmanību beigu spēlei. '
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: veselīgs “siers dānis” - pagatavots, sajaucot olu ar krējuma sieru, šķidro Splenda un šķipsniņu kanēļa - kopā ar speķi vai desu
- Pusdienas: salāti ar pilna tauku tauku zilā siera mērci, speķa gabaliņiem un kubiņos sagrieztu vistu
- Vakariņas: steiks ar tvaicētiem brokoļiem un sviestu
- Uzkodas: mājās gatavots zemesriekstu sviesta kauss bez cukura (izgatavots no cepamās šokolādes, sviesta, šķidrā Splenda un zemesriekstu sviesta)
Vitnija Herringtona: kā viņa zaudēja 65 mārciņas
Vitnija Herringtona Tuvošanās nozīmīgajai dzimšanas dienai motivēja Vitniju (29) nopietni pievērsties ēšanas paradumiem. 'Man visu mūžu bija liekais svars, un es biju apņēmies neiedziļināties 30 gadu vecumā!' viņa saka. Sekojot a ar zemu ogļhidrātu saturu, ar augstu olbaltumvielu saturu diēta - ar dažiem papildu ogļhidrātiem treniņu dienās - viņa ir līdz šim zaudēju 65 kilogramus .
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: augļu smūtijs ar dažiem spinātiem vai kāpostiem un olbaltumvielu liekšķere
- Uzkodas: granola bārs
- Pusdienas: saraustīta vista ar mājās gatavotiem ziedkāpostu rīsiem
- Vakariņas: cepta vistas gaļa ar brokoļiem un brūnajiem rīsiem
- Uzkodas: & frac14; tasi zemesriekstu vai Indijas riekstu
Erica House: kā viņa zaudēja 60 mārciņas
Ērikas māja 32 gadus vecā Ērika atklāja, ka neliela pacietība ir tālu. Viņa zaudēja 60 mārciņas divu gadu laikā, pārtraucot ātrās ēdināšanas, cukura un šķidro kaloriju, piemēram, soda un alkohols . 'Svars samazinājās lēni, bet tas palika,' viņa saka. 'Es kļuvu no aptaukošanās, pārmērīga dzeršana , un ķēdes smēķēšana trīs reizes maratonistam, jogas instruktoram un tiešsaistes personīgajam trenerim. ”
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: cukini auzu pārslas
- Uzkodas: svaigi augļi
- Pusdienas: mājās gatavota burrito bļoda
- Uzkodas: liekšķere zemesriekstu sviesta
- Vakariņas: proteīns smūtijs pagatavots ar saldētu banānu, tasi spinātu, šokolādes sūkalu pulveri, mandeļu pienu, ledu un medu
Anne Jongleux: Kā viņa zaudēja 80 mārciņas
Anne Camille Jongleux 56 gadus vecā Anna izmēģināja dažas taktikas, pirms atrada to, kas viņai vislabāk der. Viņa sāka ar pārtikas produktu svēršanu un kaloriju skaitīšanu: “Tas lieliski palīdzēja man pielāgot savas idejas porcijas lielums , bet nepraktiski ikdienas dzīvesveidam, ”viņa saka. Pagājušajā gadā viņa veica eliminācijas diētu, lai noteiktu pārtikas nepanesamību. Tagad viņa seko “galvenokārt” Paleo liesu olbaltumvielu plāns, veselīgi tauki , un svaigi produkti, un viņa ir kopā zaudēja 80 mārciņas .
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis pirms treniņa: kafija un banāns vai divi datumi, kas pārklāti ar kokosriekstu
- Brokastis pēc treniņa: kafija, bļoda ar augļiem un divas sautētas olas
- Pusdienas: ābolu ar divām ēdamkarotēm mandeļu sviesta un dažām selerijas nūjām
- Uzkodas: bok choy kātiņš un burkāns
- Vakariņas: Kobsa salāti ar dažiem pielāgojumiem (tītars šķiņķa un speķa vietā; turiet sieru un grauzdiņus; sānu eļļa un etiķis)
- Uzkodas: gurķu šķēles vai marinēti gurķi
Kristians Ohonba: kā viņa zaudēja 70 mārciņas
Kristians Ohonba 30 gadus vecā Kristiāna saka, ka pārtrauca lietot pārtiku kā atlīdzību un sāka to uzskatīt par degvielu saviem mērķiem. 'Es dzīvoju ar filozofiju, ka svara zudums rada lieliskumu visās dzīves jomās,' viņa saka. Lai gan pirms svara zaudēšanas brauciena viņa baidījās aplūkot skalu, viņa uzskata, ka tā ir zaudēja aptuveni 70 mārciņas pēc kaloriju izsekošana un ierakstot viņas ēšanas paradumus.
Tipiskas dienas maltītes:
- Brokastis: lasis un kartupeļu hash
- Uzkodas: ananāss jogurts bez piena
- Pusdienas: burrito ar maltu tītaru, melnajām pupiņām un papriku
- Uzkodas: tunča paciņa
- Vakariņas: steiks ar brokoļiem
Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .
