Ali / Unsplash Bageles, virtuļi un konditorejas izstrādājumi. Ak, vai. Jums nevajadzētu ēst šāda veida pūkas brokastīs, un lielākoties jums ir diezgan labi vadīt skaidru. (Tomēr visas likmes tiek izslēgtas, ja zemnieka tirgū pamanāt šos svaigos plācenīšus.)
Bet cukurotas, sviestainas kūkas maskēties nav vienīgie pārtikas produkti, no kuriem jums vajadzētu izvairīties no rīta maltītes (ņemiet šos 7 šķietami veselīgos pārtikas produktus, no kuriem izvairās dietologi). Ir daudz citu ikdienas brokastu likumpārkāpēju, kuriem nav uztura vai kuri liek jums justies izsalkušiem un vēlāk alkst nevēlamā ... vai abus, jauki!
Un daži no tiem var jūs pārsteigt. Šeit ir 7:00 skavas, ko pēc iespējas ātrāk izgriezt no brokastu izvēlnes. (Vai jums ir 10 minūtes? Tad jums ir laiks zaudēt svaru uz visiem laikiem Profilakse jaunie 10 minūšu treniņi un 10 minūšu maltītes. gūt Ietilpst 10: slaids un spēcīgs visu mūžu tagad! )
Siong Heng Chan/Getty ImagesProtams, tas ir ērti. Bet lielākajā daļā graudaugu ir augsts cukura daudzums un maz jums noderīgu produktu, piemēram, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tā rezultātā pastāv liela varbūtība, ka vēders atkal sāks rībot rīta vidū, padarot šos viduvējos virtuļus pārtraukuma telpā pievilcīgākus nekā jebkad agrāk.
Tā vietā nomainiet O vai pārslas uz nakts auzām. Tie ir tikpat vienkārši, un jūs apmierinās visu rītu. Un, ja jūs patiešām vēlaties graudaugu? Izvēlieties tīru variantu, kurā vienā porcijā ir vismaz 5 g šķiedrvielu un mazāk nekā 10 g cukura, un ievērojiet šos padomus, lai jūsu bļoda kļūtu sātīgāka.
LauriPatterson/Getty Images Sviestmaize ar olu un sieru var būt tīra, sātīga brokastu iespēja, ja to gatavojat pats. Daudzi no tiem iesaiņotajiem saldētajiem ir pildīti ar nātriju, konservantiem un neveselīgiem taukiem. (Pievienojiet diētai veselīgus taukus, ievērojot šos uztura speciālistu ieteikumus.) Un taukainās brokastu sviestmaizes no stūra deli vai kafejnīcas parasti nav daudz labākas. Tie parasti ir pietiekami lieli, lai pabarotu divus cilvēkus, un ir pārslogoti ar sieru un apstrādātu gaļu, piemēram, desu vai speķi. Izmēģiniet vienkāršu veggie scramble uz pilngraudu grauzdiņa šķēles vai pilngraudu tortiljas.
Dominiks Rēns/EyeEm/Getty Images Protams, visi šie dārzeņi kalpo svarīgiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Bet lielākajā daļā zaļo sulu ir arī daudz cukura (pateicoties visiem augļiem, ko izmanto, lai to saldinātu) un nopietni trūkst gan šķiedrvielu, gan olbaltumvielu. Tas nozīmē, ka tās pašas par sevi ir diezgan sliktas brokastis. Ja izvēlaties zaļo sulu, meklējiet tādu, kurā ir maz cukura, un malkojiet to ar kaut ko, piemēram, pilngraudu grauzdiņiem ar riekstu sviestu, jogurtu ar augļiem vai olām. (Vai arī izmēģiniet kādu no šīm īpaši veselīgajām smūtiju receptēm.)
Premium profilakse: Šis imunitāti uzlabojošais smūtijs nodrošina 25% no C vitamīna, kas jums nepieciešams dienā
Axel Bueckert/EyeEm/Getty Images Pagaidiet, bet vai jogurts jums nav labs? Atvainojiet, ne visi fermentētie piena produkti ir vienādi. Aromatizētās šķirnes var iepakot tikpat daudz cukura kā tas dāņu vai kanēļa rullītis, par kuru jūs domājāt, ka esat gudrs, izvairoties. Turklāt, izlaižot taukus, jūs faktiski varat pakļauties svara pieaugumam, liecina pētījumi. Tā vietā dodieties uz vienkāršu jogurtu ar zemu tauku saturu vai pilnu tauku saturu-eksperti piekrīt, ka abi var būt daļa no veselīga uztura. Un saldiniet to pats ar medu, kļavu sīrupu vai augļiem.
yodaswaj/Getty Images Šīs veikalā iegādātās pakas noteikti atvieglo rītus. (Vienkārši pievienojiet ūdeni un mikroviļņu krāsni!) Bet tie būtībā ir maskēti graudaugi: Iepriekš sajauktas un aromatizētas auzu pārslas parasti tiek ielādētas ar cukuru. Turklāt tās parasti gatavo ar tūlītējām auzām, kuras ir ļoti apstrādātas un kurās ir mazāk šķiedrvielu nekā auzās vai tēraudā. Ja nav laika parastās auzu pārslu bļodai, tā vietā pagatavojiet mājās gatavotu tūlītēju auzu pārslu paketi. Tie ir tikpat ātri, bet satur vairāk šķiedrvielu. Turklāt jūs varat kontrolēt cukura saturu.
Pat ja izvēlaties pilngraudu, maizes šķēle ar viltotu sviestu ir tālu no ideālām brokastīm. Iesācējiem lielākā daļa sviesta pastas un margarīni satur transtaukskābes - bīstamus, sintētiskus taukus, kas var paaugstināt slikto holesterīnu, pazemināt labo holesterīnu un paaugstināt sirds slimību un diabēta risku. Turklāt šeit nav olbaltumvielu, augļu vai dārzeņu. Ja jums patīk grauzdiņš ar brokastīm, baudiet pilngraudu grauzdiņa šķēli ar nedaudz īsta sviesta un baudiet to kā papildinājumu kaut kam būtiskākam, piemēram, dārzeņu omletei.
Deivids Hārtvels/Getty Images Ja neesat dzirdējis, kafija patiešām ir tiešām labs tev. Bet vienkāršs cuppa joe neaizstāj maltīti, ļaudis. Kafijā esošais kofeīns var īslaicīgi nomākt apetīti, taču, iespējams, līdz rīta vidum izkratīsieties uzkodu atvilktnē. Tā vietā, lai malkotu solo, baudiet kafiju maltītes laikā. Vai neesat izsalcis, kad pamostaties? Labi - vispirms izdzeriet kafiju. Pēc tam iesaiņojiet vieglu maltīti vai uzkodas, lai vēlāk varētu ēst no rīta, piemēram, augļus un sieru, vai pusi riekstu sviesta sviestmaizi. Jūs būsiet priecīgi, ka izdarījāt.
