7 pārtikas produkti, kas var palīdzēt cīnīties pret sezonālām alerģijām

Ak, brīnišķīgais pavasaris. Putni priecīgi čivina, augi dīgst, un puņķaino audu kalns pie jūsu galda eksponenciāli pieaug - vismaz, ja jums ir alerģija. Bet pirms jūs papildināt savu alerģijas medikamentu piegādi un Puffs Plus losjons , tā vietā mēģiniet pārdomāt savu uzturu.

'Ja kāds cieš no sezonālām alerģijām, viņas ķermenis uztver alergēnus, piemēram, zāli, ziedputekšņus, putekļus un blaugznas, kā bīstamas svešas vielas un sāk imūnreakciju,' saka Debora Gordone, MD . Rezultāts: asinsritē izdalās antivielu un histamīna plūdi, izraisot visus šos nepatīkamos simptomus. A-choo! Labā ziņa: pareizais pretiekaisuma, ar antioksidantiem bagātu un probiotiku pildītu pārtikas produktu klāsts var palīdzēt mazināt ķermeņa reakciju uz šiem alergēniem un palīdzēt novērst šķavas. (Diabēta diagnozei nav jābūt pēdējam vārdam. Profilakse Dabisks veids, kā uzvarēt diabētu dabiski parāda, kā jūs varat atgūt savu dzīvi.)

Šeit ir galvenais ēdiens, lai mazinātu simptomus, lai jūsu pavasaris (burtiski) nepūstos.

Probiotikas, labās zarnu baktērijas, par kurām tik daudz dzirdējāt, ne tikai iepriecina gremošanas sistēmu, bet arī var saspiest alerģiskas reakcijas. Pētījums žurnālā Klīniskā un eksperimentālā alerģija atklāja, ka alerģijas slimniekiem, kuri samazināja probiotisko dzērienu, bija ievērojami zemāks antivielu līmenis, kas izraisa alerģijas simptomus.

'Probiotikas ir kā gudrs draugs, kas palīdz mūsu ķermenim saprast, kad mums vajadzētu sajukt vai atbrīvot šīs antivielas, un kad mums varētu labāk palīdzēt nomierināties,' saka Gordons.

Bet, pirms sākat samazināt probiotikas iepakotu jogurtu, kefīru vai raudzētus dārzeņus, piemēram, skābētus kāpostus, apsveriet to: dažiem indivīdiem daži piena produktu proteīni, kā arī dabiskie histamīni, kas atrodas fermentētajos pārtikas produktos, faktiski var saasināt alerģijas simptomus, tāpēc var paiet neliels izmēģinājums un kļūda, lai redzētu, kurā nometnē jūs iekrītat. Vai neesat gatavs šādiem eksperimentiem? Jūs vienmēr varat izvēlēties papildinājumu (pirms jauna papildinājuma sākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu).

Āboli ir bagāti ar kvercetīnu, bioflavonoīdu, kas atrodams arī sīpolos, ķiplokos, kāpostos, ogās un ziedkāpostos, kas palīdz novērst ķermeņa imūnās šūnas no histamīna izdalīšanās. Bremzējot histamīnu, simptomi samazinās, saka Džonatans Psenka, ND, naturopātijas ārsts, kurš praktizē Fīniksā un raksta Dr Psenka sezonas alerģijas risinājums . Turklāt vēl viens pētījums atklāja, ka grūtnieces, kuras grūtniecības laikā ēda ābolus un zivis, samazināja risku, ka viņu bērniem attīstīsies gan astma, gan alerģijas (ja jums ir garlaicīgi ar vienkāršiem āboliem, pārbaudiet šīs 15 gardās ābolu receptes).

C vitamīns zemenēs ir ne tikai imūnsistēmas pastiprinātājs, tas palīdz uzlikt kibosh uz histamīna, neirotransmitera, kas izraisa iesnas, acu niezi un šķaudīšanas lēkmes. Viens pētījums atklāja, ka C vitamīna papildināšana samazināja histamīna līmeni par 38%, savukārt citi pētījumi parādīja, ka C vitamīna trūkums var izraisīt strauju histamīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. 'Mēs visi izgatavojam enzīmu diamīnoksidāzi [DAO], lai saglabātu histamīna līmeni pieļaujamā līmenī,' saka Gordons. 'Papildu C vitamīna, B6 vitamīna, cinka un vara lietošana var palīdzēt DAO sintēzei.' (Šajās 20 īpaši veselīgajās smūtiju receptēs ir daudz C vitamīna pildītu augļu.)

Indijas garšviela jau sen tiek atzīta par tās pretiekaisuma īpašībām, un pētījumi atklāja, ka kurkumīns, kurkuma aktīvā sastāvdaļa, var bloķēt histamīna izdalīšanos, lai novērstu alerģijas simptomu attīstību. 'Kurkumīns ir parādījis spēcīgu spēju kavēt visa veida iekaisumus,' saka Psenka. 'Jo augstāks ir jūsu iekaisums, jo lielāks ir jūsu alerģijas potenciāls.' Pievienojiet kurkumu rīta mīklai, kokteiļus, zupas un riekstu pienu (šeit ir 9 vienkārši veidi, kā to pievienot jebkurai maltītei).

Tie ir piepildīti ar magniju (tikai tasi ķirbju sēklu nodrošina pusi no ikdienas nepieciešamības) - minerālu, kas atslābina muskuļus un palīdz atvērt ētera viļņus, lai jūs varētu vieglāk elpot. Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka magnija trūkums var paaugstināt histamīna līmeni. Citas magnija superzvaigznes ir mandeles, saulespuķu sēklas, auzu pārslas, brokoļi, lapu zaļumi un tumšā šokolāde (skatiet, cik daudz no šiem pārtikas produktiem ir iekļauts 13 to pārtikas produktu sarakstā, kas dabiski pazemina asinsspiedienu).

Laša ēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt omega-3 taukskābju daudzumu, kas var samazināt alerģisko reakciju, novēršot iekaisumu. Viens vācu pētījums publicēts žurnālā European Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka augsts omega-3 taukskābju saturs sarkanajās asins šūnās vai uzturā ir saistīts ar samazinātu siena drudža risku. Citā pētījumā konstatēts, ka bērniem no Grieķijas Krētas salas, kuri ēda Vidusjūras diētu (daudz zivju!), Retāk attīstījās alerģijas un astmas simptomi. Omega-3 ir saistītas arī ar stiprākām sirdīm, uzlabotu garastāvokli un labāku atmiņu (izvairieties no šīm 12 zivīm, lai tās nekad neēstu).

Jūs zināt, ka labāk ēdat veselu, svaigu pārtiku nekā pārstrādātu vai ātru pārtiku. Pēdējās ir daudz omega-6 taukskābju-pretiekaisuma tauku, ko pētījumi ir saistījuši ar alerģijām. 'Kāds, kas ēd pārstrādātu pārtiku, var būt pārāk daudz omega-6, kas palielina vispārējo iekaisuma līmeni viņa ķermenī, tādējādi paaugstinot alerģijas simptomu risku,' brīdina Gordons. Pieturēšanās pie veseliem pārtikas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem, nozīmē arī mazāk rafinētus ogļhidrātus un cukurus, kas var palielināt iekaisuma sūtņu, ko sauc par citokīniem, līmeni.