slēģu krājums Nedēļas laikā jūs varētu būt veselīga dzīvesveida zvaigzne, ēdot tīri un ievērojot ikdienas sviedru režīmu. Bet, tāpat kā pulkstenis, nedēļas nogale rullē apkārt , un iecietīgi vēlās brokastis un laiskas svētdienas jūs izsit no kursa.
'Cilvēki nonāk šajā apburtajā ciklā, kur nedēļas laikā viņi paliek uzticīgi savam plānam, un pēc tam nedēļas nogalē viņi ēd pietiekami daudz kaloriju, lai ignorētu visu nedēļu paveikto,' saka Karolīna Apovjana, medicīnas profesore Bostonas Universitātes skolā medicīnas.
Un tas varētu izskaidrot, kāpēc jūsu skala nenovirzās . Šeit dietologi un pāris sievietes, kuras ir veiksmīgi zaudējušas 20 mārciņas vai vairāk, paskaidro, kā izmantot nedēļas nogali, lai samazinātu svara zaudēšanas mērķus.
Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .
Gordons Svensons/slēģiNedēļas nogalē nav iemeslu dzert: Bloody Marys plkst vēlās brokastis , tikai tāpēc, ka spritzer 17:00, un daži pārāk daudz alus vēlu vakarā. Bet visam uzmundrinošajam darbam ir negatīvs aspekts: katrā kārtā ir liekas kalorijas, kas var ātri atsaukt jūsu darba dienas centību. 'Tas var traucēt jūsu kavējumiem un likt jums slikti izvēlēties pārtiku,' saka Vikija Salivana, AspiringSocialite.com , kas zaudēja vairāk nekā 40 mārciņas. Nozagiet viņas triku nākamreiz, kad dodaties ārā: pasūtiet vienu dārgu kokteili vai glāzi vīna, nevis piecus lētus. Jums būs mazāka iespēja pasūtīt vairāk dzērienu un kopumā patērēsit mazāk kaloriju.
krājumu veidošana/slēģu krājumi Pat ja jūs sēžat vakariņās ar vislabākajiem nodomiem, kad jūsu draugs pasūta sierainu lazanju, jums var rasties kārdinājums sekot šim piemēram. Cīnieties ar vēlmi, iepriekš plānojot pasūtījumu, saka Dawn Orsaeo, RD. 'Iepriekš apskatiet ēdienkarti tiešsaistē un izvēlieties kaut ko ar daudz dārzeņiem un šķiedra ,' viņa saka. Un turieties pie ieročiem - pat neskatieties uz pārējām iespējām.
elena veselova/shutterstock Neliela izdabāšana - teiksim, deserta dalīšana pēc vakariņām vai lēna malkošana ar vīna glāzi - neļaus justies liegta, bet galvenais ir tos iepriekš izplānot, lai atlikušo dienas daļu varētu ēst veselīgi. 'Svētdienās iet uz vēlās brokastis ir labi, taču ņemiet to vērā, izvēloties pārējās dienas maltītes,' saka Mandy Enright, RDN, Uzturs Nuptials .
Izlaidiet matētos smalkmaizītes Starbucks un ļaujieties citam veidam - pagatavojot šo izsmalcināto, veselīgo brokastu recepti, jums nekad nav laika sakulties darba dienā ( mmm, omletes ), saka Cara Walsh, RD, no Medifast Kalifornija . Lai gan olbaltumvielām bagātas brokastis, kas bagātas ar dārzeņiem, ir daudz veselīgākas par smalkmaizīti vai bageli, tās jūtas īpašākas, jo varat pagatavot savu saldo laiku.
'Turoties pie barojošām, zemu kaloriju maltītēm, it īpaši nedēļas nogalēs, jūs apņematies mainīt dzīvesveidu, kas var izraisīt ievērojamu svara zaudēšanu,' saka Volšs. Un tas ir ārkārtīgi noderīgi, ja esat apņēmies sasniegt savus mērķus ilgtermiņā.
Citi veselīgi ieradumi, kuros vērts ieguldīt kādu laiku, kad nedēļas nogalē to ir vairāk: pagarināt treniņus vai iekļauties Svētdienas maltītes gatavošana , saka Cathy Leman, RD, īpašnieks un prezidents NutriFit, Inc. .
syda productions / shutterstock Tā kā jūs nenovēršat savu darba dienu rutīnu, nedēļas nogale ir lielisks laiks, lai iesaistītos atbalsta tīklā, kas palīdzēs jums saglabāt svarīgākos svara zaudēšanas mērķus. Vai jums tādas vēl nav? Izmēģiniet DietBet vai Facebook lapa cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Pēc tam bloķējiet noteiktu laiku, lai katru sestdienu vai svētdienu reģistrētos jaunajā komandā.
Galu galā atbildības saglabāšana ir pirmā lieta, kas palīdzēja Stefānijai Pitmanai no Kanzassitijas, Misūri, zaudēt 50 mārciņas.
piotr marcinski/slēģi Izmantojiet nedēļas nogali kā iespēju atpūsties pēc darba nedēļas, jo stress palielina hormonus, piemēram, kortizolu, kas liek jums pieņemties svarā, saka Apovians. Ļaujieties 90 minūšu jogas nodarbībai, masāžai, mani-pedi vai meditācijai, lai iegūtu Zen vibes, kas (cerams) turpināsies darba nedēļā, iesaka Mašru.
dudarev michail/shutterstock Lai nomestu mārciņas, jums nav jāatsakās no savas sociālās dzīves - vienkārši atrodiet veidu, kā vingrot kopā ar draugiem par vienu no nedēļas nogales aktivitātēm. Piemēram, tā vietā, lai satiktos ar saviem koledžas draugiem pie dzērieniem, iesakiet pārgājienu vai izbraucienu ar velosipēdu, saka Reičela Beguna, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Jūs ne tikai maināt savus ieradumus, bet arī ieskaujat sevi ar cilvēkiem, kuri vēlas iesaistīties veselīga dzīvesveida ieradumos.'
