7 lietas, ko jūsu muguras sāpes mēģina jums pateikt

Sāpes, līdz definīcija , ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Runājot par muguras sāpēm, galvenais cēlonis varētu būt diezgan acīmredzams - varbūt jūs nesen bijāt autoavārijā vai pacēlāt pārāk smagu kasti - vai arī tas varētu šķist pilnīgs noslēpums. Bet, ja jūs rakņājaties nedaudz, jūs bieži varat to sakārtot, un tas varētu būt izšķiroši, lai jūs atveseļotos. (Iegūstiet vairāk veselīga dzīvesveida padomu un padomu sāpju mazināšanai Profilakse bezmaksas biļetens!)

Vai neesat pārliecināts, kāpēc jūs mocāt? Šeit ir 7 lietas, ko jūsu muguras sāpes varētu mēģināt jums pateikt.

Iespējams, nebūtu pārsteigums uzzināt, ka stress var izraisīt saspringtus muskuļus un mezglus kaklā un muguras augšdaļā, kas noteikti var ievainot. Bet trauksme var izraisīt arī muguras spazmas, saka Ada Stjuarte, ģimenes ārste ar Eau Claire kooperatīvajiem veselības centriem Kolumbijā, Dienvidkarolīnā, un Amerikas Ģimenes ārstu akadēmijas direktoru padomes locekle. Vēl sliktas ziņas: Kad jums ir muguras sāpes, ruminating par to varētu vēl vairāk pasliktināt sāpes.

Ja jums ir aizdomas, ka stress burtiski kaitē jums, mēģiniet savā rutīnā izmantot dažas relaksācijas metodes (piemēram, meditāciju vai dziļu elpošanu). Un vismaz vienu pētījums ir atklājis, ka iknedēļas joga vai intensīva stiepšanās palīdz mazināt muguras sāpes. (Izmēģiniet šīs 7 stresa pārvarēšanas jogas pozas, kas palīdzēs atpūsties.)

'Vairākas stundas dienā pa tālruni vai planšetdatoru raustoties, mēs varam saukt par' teksta kaklu ',' saka Skots Galant, fizioterapeits un mugurkaula specialitātes programmu vadītājs Athletico . 'Nogriezts kakls un noapaļoti pleci uzliek mugurkaulam papildu 60 mārciņas svara un var nejauši mainīt jūsu stāju un izraisīt muguras sāpes.' Ja vienkārši nevarat atvienoties, mēģiniet turēt tālruni acu līmenī. (Izmēģiniet šos 5 gājienus, kas palīdzēs noņemt kaklu.)

Premium profilakse: 2 vingrinājumi, kas palīdzēs novērst “Dowager's Hump”

Tāpat kā pastāvīgi satverot viedtālruni, piesiešana pie galda padarīs mugurkaulu diezgan nelaimīgu. 'Slikta stāja var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, palielinot spiedienu vai sasprindzinājumu uz kauliem, locītavām, saitēm un starpskriemeļu diskiem,' saka Stacey Pierce-Talsma, DO, Touro universitātes Osteopātiskās manipulatīvās medicīnas nodaļas katedras priekšsēdētāja un asociētā profesore. Kalifornijā.

Pārtraukt darbu pie galda, iespējams, nav risinājums, taču jūs varat uzlabot savu formu: turiet apakšdelmus paralēli grīdai, galvu vienā līnijā ar rumpi, pēdas līdzenus uz grīdas vai uz kāju balsta, muguru pilnībā atbalstot un augšstilbus paralēli uz grīdas, saskaņā ar arodveselības un drošības pārvalde. (Jums vajadzētu izmēģināt arī šos posmus, ko varat veikt tieši pie sava galda.)

Protams, jūs to jau zināt, bet jūs, iespējams, nesapratīsit, ka jūsu mazais prieka saišķis sajaucas ar muguru. 'Gandrīz 80% jauno māmiņu cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, jo grūtniecības laikā ķermenis tiek pakļauts stresam kopā ar ieradumiem, kas rodas, rūpējoties par mazu bērnu,' ​​saka Gallant. 'Piemēram, mazuļa turēšana tikai vienā ķermeņa pusē un pieķeršanās zīdīšanas laikā noved pie muskuļu nelīdzsvarotības, kas ietekmē mugurkaula dabisko izliekumu.' Ja esat jauna māte, mēģiniet apzināties pareizas stājas saglabāšanu un muskuļu grupu maiņu, lai jūs nepārtraukti šūpotos/šūpotos/atlēktos tikai vienā pusē.

Viss ir savstarpēji saistīts, un jūsu muguras sāpes, iespējams, rodas no saspringtajām cīpslām vai vājajiem vēderiem. (Vai vēlaties stiprināt savus pamat muskuļus un saplacināt vēderu? Vienkāršais plāns Ietilpst 10: slaids un spēcīgs visu mūžu var palīdzēt jums tur nokļūt.) Ja citas muskuļu grupas ir izslēgtas, tas var izjaukt jūsu vispārējo mehāniku un “izraisīt muguras muskuļu lielāku darbu, nekā vajadzētu, lai mugurkauls būtu vertikāli vai pareizi kustētos,” saka Roberts Herbsts, personīgais treneris, treneris un pauerlifters Lārmontā, Ņujorkā. Jums var būt nepieciešams sadarboties ar fizioterapeitu, lai identificētu un labotu īpašo nelīdzsvarotību, kas pārmērīgi apgrūtina jūsu muguru.

Diski starp jūsu skriemeļiem palīdz amortizēt mugurkaulu un darbojas kā amortizatori, taču laika gaitā tie var saplacināties vai plīst dabiskas novecošanās, noteiktu kustību vai disku slimību dēļ. Tas ne vienmēr izraisa sāpes, bet, ja rodas, tas var būt ļoti neērti. Ja vainīgais ir izliekts disks, ārsti bieži sāk ar bezrecepšu medikamentiem, karstajiem un aukstajiem iepakojumiem un fizikālo terapiju. (Domājiet, ka jūsu sāpes rodas no sēžas nerva? Šeit ir 11 ļoti efektīvi risinājumi išiass.)

Pankreatīts, čūlas vai pat nieru infekcija var izraisīt sāpes, kas izstaro muguru. Vēzis var izraisīt arī muguras sāpes. 'Jums var būt arī infekcija, osteomielīts, kas ir mugurkaula infekcija,' saka Stjuarts.

Lielākā daļa muguras sāpju veidu izzūd paši sešu nedēļu laikā, tādēļ, ja jums nav - vai tas pasliktinās -, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu. (Šeit ir 10 simptomi, kas pamato ceļojumu uz ER.) Citi sarkanie karogi ir drudzis, nejutīgums taisnās zarnas zonā un zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums. Jums vajadzētu arī redzēt ārstu, ja jūsu mugurkauls ir īpaši jutīgs noteiktos punktos vai ja esat nokritis vai saņēmis kādu traumu. 'Vai arī, ja jūs nevarat pārvietoties, tad jums patiešām jāapmeklē ārsts,' saka Stjuarts.