triocean / Getty Images Jo stāvāks kalns, jo grūtāks ir pirmais solis. Un, ja jums ir daudz papildu svara, spert pirmo soli veselīgāka dzīvesveida virzienā var būt īpaši biedējoši.
'Es domāju, ka cilvēki, kuriem nekad nav bijis liekais svars, nesaprot, cik tas var būt biedējoši sākt zaudēt svaru , ”stāsta Luīze Grīna, trenere, fitnesa rakstniece un Kanādas dibinātāja Ķermeņa apmaiņa vingrojumu programmas un rekolekcijas, kas paredzētas plus lieluma klientam.
Tomēr Grīnai ir daži iedrošinoši vārdi: viņa ir atklājusi, ka daudzi cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos ir daudz spēcīgāki, nekā viņi saprot. 'Ap fitnesu ir daudz baiļu,' viņa saka. 'Bet jūs esat spējīgāki, nekā jūs domājat.'
Šeit viņa un citi eksperti izklāsta labākos veidus, kā iegūt motivāciju un sākt darbu tiem, kas vēlas zaudēt 50 mārciņas vai vairāk.
1. Paslēpiet vannas istabas svarus.
Zaļā saka, ka svara noņemšana un tā noturēšana ir lēns process. Skatoties skaitli uz skalas, var būt nomācoši. Turklāt, ja esat koncentrējies uz noteikta svara zaudēšanu noteiktā laika periodā, šī mērķa pazušana var sagraut jūsu motivāciju. 'Daži cilvēki ir tikko piedzimuši lielāki, un viņi nevarēs zaudēt daudz svara, neveicot neveselīgus, ilgtspējīgus pasākumus attiecībā uz diētu vai vingrinājumiem,' piebilst Grīns. Šo iemeslu dēļ viņa saka, ka svara zaudēšanai vajadzētu būt sekundāram ieguvumam jūsu vispārējam veselības uzlabojumam, nevis jūsu galvenajam mērķim.
2. Tieši tā: koncentrējieties uz savu veselību.
Apmāciet savu uzmanību tam, kā jūtaties, iesaka Mišela Štinke, dibinātāja Viena fit atraitne . Steinke atkārtoti veltīja sevi veselībai un zaudēja 80 mārciņas pēc vīra traģiskās nāves. Kad esat fiziski aktīvs, jums ir vairāk enerģijas un jūtaties labāk par sevi, viņa saka. 'Izbaudiet aktīvas un spēcīgas sajūtas,' saka Grīns. Tā vietā, lai justos, ka ciešat no svara zaudēšanas sākumnometnes, jūs patiesībā izbaudīsit laiku, ko pavadāt vingrojot.
3. Dzeriet vairāk ūdens.
Ja jūs uzliekat latiņu pārāk augstu, jūs gatavojaties neveiksmei, saka Dyan Tsiumis, dibinātājs GET FIERCE apmācība Ņujorkā. Tsiumis, kura savulaik svēra 190 mārciņas, no sava sīkā rāmja nometa vairāk nekā 70 mārciņas. 'Mani klienti bieži mēdz mēnesi katru dienu dzert divus litrus ūdens,' viņa saka. 'Viņi ir pārsteigti, cik labi viņi jūtas.' Sākot ar pieticīgiem mērķiem, jūs varat izvairīties no izdegšanas kļūdām vai novājinošām sekām, kas rodas mērķu izlaišanas dēļ.
Lerijs Vašberns/Getty Images 4. Atrodi savu laimīgo vietu.
'Ja neesat apmierināts ar savu treniņu telpu, jūs neveicat vingrinājumus,' saka Tsiumis. Grīns uzskata, ka justies ērti kopā ar savu treneri ir tikpat svarīgi. 'Treneri, kuri nav pieraduši strādāt ar klientiem ar lieko svaru, bieži ieteiks vingrinājumus vai programmas, kas nav piemērotas viņu klientu ķermenim un var būt pat sāpīgas,' saka Grīns. Sākumā vingrošana mājās vai pastaigas apkārtnē var mazināt trauksmi, strādājot parastā sporta zālē. Treniņa drauga vai atbalsta kopienas atrašana tiešsaistē ir vēl viens lielisks veids, kā padarīt vingrinājumus pievilcīgākus, saka Grīns. (Un pārbaudiet mūsu jauno Ietilpst 10 DVD -tā ir izstrādāta, lai palīdzētu jums kļūt stipriem un slaidiem ar 10 minūšu ikdienas treniņiem. Un tas darbojas!)
5. Izveidojiet plānu.
Plānojot savu dienu pirms laika, ir vieglāk pieturēties pie saviem mērķiem, saka Steinke. 'Sāciet katru dienu vai katru nedēļu, sakārtojot savu grafiku, un padariet apmācību vai vingrinājumus par neapstrīdamu šī grafika daļu,' viņa iesaka. 'Man ir modinātājs, kas ieslēdzas trīs reizes dienā,' saka Tsiumis. 'Tie ir atgādinājumi par tiem laikiem, kad es zinu, ka man tie būs vajadzīgi - kad esmu izsalcis un var paslīdēt, esmu noguris un var izlaist treniņu, vai arī man vienkārši vajag nelielu iedvesmu.' (Lai iegūtu vairāk iedvesmas, pārbaudiet šos 31 vienkāršos veidus, kā nekad neizlaist citu treniņu.)
6. Ej, neskrien.
'Pastaiga ir vingrinājums numur viens, ja jums ir liekais svars , 'Saka Grīns. 'Skriešana var kaitēt, bet staigāšana nav satricinoša vai grūta locītavām.' Turklāt gandrīz ikviens var atrast laiku 20 minūšu pastaigai dažas dienas nedēļā - tas ir lielisks sākumpunkts, mēģinot pieņemt veselīgāku dzīvesveidu. 'Mums ir tendence domāt, ka vingrinājumiem jābūt ārkārtējiem, lai tie būtu efektīvi, taču tā nav taisnība,' piebilst Grīns. 'Tikai neliela papildu pastaiga katru dienu var dot milzīgu labumu un var mainīt cilvēku dzīvi.'
lzf/Getty Images
