Douglas Sacha/Getty Images Ja jūs slīpējat zobus - šo stāvokli eksperti dēvē par “bruksismu”, jūsu zobārsts, visticamāk, izrakstīs kādu aizsargu vai šķembu, lai novērstu galvassāpes, dobumus un zobu lūzumus, kas var rasties no jūsu satraucošās saspiešanas un slīpēšanas.
(Vai hronisks iekaisums ir jūsu veselības problēmu cēlonis? Visa ķermeņa ārstēšana var apturēt visus jūsu nepatīkamos simptomus!)
'Labi pieguļoša, profesionāli pielāgota koduma aizsarga ierīce joprojām ir zelta standarts saspiešanas un slīpēšanas aprūpei,' saka Metjū Mesina , DDS, padomnieks Amerikas zobārstniecības asociācija .
Bet ne visi zobārsti piekrīt, ka sargs ir tik lieliska ideja. Lai gan šāda veida ierīce var aizsargāt jūsu zobus, tā neārstē un neatrisina jūsu problēmas galveno cēloni, saka Marks Burhenne , DDS, loceklis Vispārējās zobārstniecības akadēmija . Tas ir arī ļoti dārgs. Aprīkots zobārsta noteiktais aizsargs var izmaksāt līdz pat 1000 USD.
Tātad, ja ne sargs - vai vismaz, nē tikai sargs - ko tad? Turpiniet lasīt:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Kognitīvā uzvedības terapija ietver smadzeņu pārkvalificēšanu, lai ātri identificētu stresa, trauksmes un citu negatīvu emociju izjūtas, kā arī to avotus. (Uzmanieties no šīm 10 brīdinājuma pazīmēm par izdegšanu un pārmērīgu stresu.) Tas ietver arī metodes, kā pārvaldīt šīs negatīvās sajūtas. CBT ir pierādīts stresa sitējs. Un kopš bruksisma bieži rodas no stresa vai spriedzi, nav pārsteigums, ka pētījumi liecina, ka CBT ir efektīva zobu slīpēšanas metode. The Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija var palīdzēt jums atrast CBT terapeitu jūsu reģionā.
PREVENCIJAS PREMIJA: Jūsu dabiskā pieeja žokļu savilkšanai un zobu slīpēšanai
Varoņu attēli/Getty Images Vingrinājumi ir vēl viens pierādīts stresa sitējs, tāpēc, palielinot to daudzumu, var palīdzēt samazināt zobu griešanu. Kopā ar vingrinājumiem meditācija ir noderīga arī stresa un nemiera mazināšanai. Tai chi ir gadsimtiem ilga ķīniešu prakse, ko dažkārt sauc par “kustību meditāciju”, jo tā apvieno gan fiziskās aktivitātes, gan apzinātību. Pētījumi liecina tas ir tikpat efektīvs kā CBT, lai samazinātu stresu, un tāpēc tas var būt vēl viens veids, kā samazināt slīpēšanas problēmu. (Jūs varētu izmēģināt arī cjigun - ir pierādīts, ka tā mērķis ir spītīgi vēdera tauki!)
Westend61/Getty Images Lai gan tas nav apstiprināts, daži pētījumi ir saistījuši zemu magnija saturu ar bruksismu - vismaz dzīvnieku vidū. (Šeit ir četras citas lietas, kas var notikt, ja jums ir zems magnija līmenis.) Tam ir kāda jēga, jo magnijam ir „būtiska” loma veselīgu nervu un muskuļu darbībā. pētījums iekš Mutiskās zinātnes žurnāls . 'Bruksisms var būt izsekojams līdz nepietiekamam šī metāla patēriņam vai neefektīvai izmantošanai,' pētījuma autori raksta par magniju. Tātad, jāēd vairāk pārtikas, kas bagāts ar magniju. Spināti, ķirbju sēklas, mandeles un mangolds ir labi avoti.
VAIRĀK: 7 dīvainas lietas, ko jūsu zobi mēģina jums pateikt
Malte Mueller / Getty Images Ja gumijas košļājamā vunderkinde Violet Beauregard ir jūsu elks, jums var rasties problēmas ar zobu griešanu. Košļājamā gumija “intensīvi” vai vairāk nekā trīs stundas dienā ir saistīta ar lielāku sasmalcināšanas ātrumu pētījums iekš Mutes rehabilitācijas žurnāls . (Acīmredzot arī košļājamās gumijas ir pakļautas dažu citu bruto blakusparādību riskam.) Lai gan bieži ir iespējams, ka smaganu košļājamās ir tikai nosliece uz pārāk aktīviem žokļiem, autori neizslēdz, ka košļājamā gumija var veicināt žokļa darbību hiperaktivitāte un zobu griešana.
Sems Edvardss/Getty Images Kofeīna lietošana, īpaši stundās pirms miega, var veicināt nakts zobu griešanu Amerikas miega asociācija . Apvienotā Karaliste Bruksisma asociācija piekrīt, ka kofeīns var izraisīt. Samaziniet kofeīna patēriņu, un jūs varat samazināt sasmalcināšanas problēmas. (Lūk, ko gaidīt, pārtraucot kofeīna lietošanu.)
VAIRĀK: 5 zaļās tējas smūtiji, kas pamodina jūs labāk nekā jūsu iecienītākais alus darītājs
Tetra attēli/Getty Images Pētījumi ir saistījis zobu griešanu ar miega apnoja-stāvokli, kas izraisa elpošanas traucējumus miega laikā. Kad elpošana apstājas, smadzenes var aktivizēt žokļa darbību, lai atvērtu elpceļus. Un šī darbība var izraisīt slīpēšanu. Ja jums ir miega apnojas simptomi - piemēram, partneris saka, ka miega laikā krākat vai pārstājat elpot, un dienas laikā jūtaties noguris pat pēc pilnas nakts miega - apmeklējiet ārstu. Miega apnoja var būt nopietna veselības problēma. Bet arī apsveriet omega-3 piedevu. Pētījumi ir saistījuši omega-3 DHA saturu ar uzlabotu miegu un mazāk smagiem apnojas simptomiem. Kaut arī nekas tieši nesaista omega-3 ar zemāku zobu slīpēšanas ātrumu, tas ir vērts.
