6 veidi, kā pārtraukt justies tik nemierīgi ēdiena apkārtnē no visa līdzradītāja30

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

uztraukums par pārtiku skaista studija/slēģi

Dažiem vārds “diēta” ir pietiekams, lai izraisītu trauksmi, bailes no neveiksmes un bēdīgas vīzijas par queso dip un Nutella pildītajiem virtuļiem, kurus nevajadzētu ēst, kad esat viens. Un pat ja jūs neesat tā tipa saki Jūs ievērojat diētu, iespējams, iepriekš esat mēģinājis skatīties, ko ēdat, vai samazināt cukura patēriņu, tad pēc nožēlojamā steigas apēst vēl viena darbabiedra dzimšanas dienas kūkas šķēli izjutāt nožēlu. Šis neveselīgais vainas modelis ir tas, ko Melissa Hartviga, līdzautore Visa programma 30 , vēlas palīdzēt jums pārspēt viņas grāmatu Pārtikas brīvība uz visiem laikiem: atteikšanās no sliktiem ieradumiem, vainas un nemiera ap pārtiku .



Lūk, lieta: jums vajadzētu būt iespējai ik pa laikam ēst virtuļus un mīlēt katru pūkainu kumosu, pēc tam sevi neapkaunojot. Ir lieliski, ja jums ir svara zaudēšanas mērķi un cerības uz veselīgāku jūs, taču garīgā veselība ir tikpat svarīga kā fiziskā, tāpēc miera atrašana ar ēšanas paradumiem ir ilgtermiņa panākumu atslēga. In Pārtikas brīvība uz visiem laikiem, Hartvigs precīzi izklāsta, kā atjaunot ēšanas paradumus un atgūt kontroli pār savu ēdienu izvēli. Šeit ir 6 viņas triki, kurus varat izmantot, lai pārstātu stresot par visu, ko ēdat, un sāktu to izbaudīt.



( Atkārtojiet pēc mums: vairs nav jāievēro diēta. Kādreiz. Tā vietā iemācieties ēst tīri - bez atņemšanas! - un skatieties, kā kopā ar Rodale samazinās mārciņas Jūsu vielmaiņas pārveidošana . )

artrise/slēģi

'Vārdiem, kurus izvēlaties, lai aprakstītu savu ēdienu un sevi, ir reāls spēks,' saka Hartvigs. 'Uztvert sevi kā bērnu, kuram ir jābūt' labam 'uzturam, ir nepareizi. Kas notiek, ja bērns uzvedas nepareizi? Viņi tiek sodīti. Pārtiku nekad nevajadzētu saistīt ar sodu. ” Un mēģiniet pārtraukt kategorizēt pārtikas produktus, kurus ēdat, kā “labus” vai “sliktus”. Tas tikai pastiprina vainas sajūtu, ko jūtat, kad ēdat kaut ko no sava “slikto” saraksta.

Hartvigs raksta: 'Kāds man nesen jautāja Facebook:' Es visu dienu ēdu Whole30 iedvesmotu diētu, un es zinu, kā to saukt-es tikai saku, ka ēdu Whole30. Bet kā lai to sauc, kad vēlāk apēdu picu? Maldināt? Slīdēt? Viņas atbilde: 'Ko darīt, ja tu to vienkārši sauktu par' picas ēšanu? ''



Dziļi elpojiet. dziļas elpas komanda/slēģi

Tas izklausās muļķīgi, bet tas ir efektīvi. Kad jūs sākat apsēsties par to, vai drauga ballītē apēst kādu no kūciņām, jūsu stresam ir spēks izmainīt jūsu elpošanu - “tāda kā panikas elpošana”, saka Hartvigs. Tātad, 'mainot elpošanas modeli, jūs varat nosūtīt signālu savai nervu sistēmai, ka jūs patiešām darāt tikai smalku, kas palīdz aktivizēt smadzeņu gribasspēka centru un justies labāk kontrolētam.' Lai meditētu, nav jāpārtrauc tas, ko jūs darāt; vienkārši koncentrējieties uz elpošanas palēnināšanu līdz izelpas un ieelpas attiecībai 2: 1, iesaka Hartvigs.

Sviniet “uzvaras, kas nav mēroga”. uzvaras bez mēroga vadīt dārgakmeņus/slēģus

Diētas sakopšana var dot vairāk priekšrocību nekā tikai svara zudums. Piemēram, vairāk enerģijas, skaidrāka āda, pilnīgāki mati vai mazāk locītavu sāpju. 'Vietnē Whole30 mēs šos uzlabojumu veidus saucam par uzvarām bez mēroga,' saka Hartvigs. Neatkarīgi no tā, vai izmēģināt Whole30 vai vienkārši koncentrējaties uz labāku ēdienu izvēli, šīs papildu priekšrocības var palīdzēt jums sekot līdzi. 'Atbrīvojieties no rūpēm par ķermeņa svaru un ļaujiet sev koncentrēties uz visām citām lietām, kas mainās jūsu veselīga uztura rezultātā,' saka Hartvigs.



Novietojiet kārdinājumu taimautā. pārtikas kārdinājums anna pustynnikova/shutterstock

Kad šis otrais alus vai cepumu šķīvis sēž uz galda tieši jums pretī, ir grūti pretoties cita paķeršanai. Bet vispirms pajautājiet sev, vai jūs to patiešām vēlaties, un pirms atbildes atbīdiet šo ēdienu malā, saka Hartvigs. 'Pastāstiet sev, ka jūs to tagad neēdīsit, bet, ja jūs patiešām to vēlēsities pēc 15 minūtēm (vai pēc stundas vai rīt), jūs ļausit to izbaudīt,' viņa saka. 'Tas dod jūsu smadzenēm nepieciešamo telpu, lai novērtētu, vai jūs to patiešām vēlaties, vai jūs vienkārši jūtaties garlaicīgi/nemierīgi/vientuļi utt., Un vai tas tiešām būs tā vērts.'

Izbaudiet savus iecienītākos ēdienus. Izbaudiet savus iecienītākos ēdienus chekart/shutterstock

Nesteidzoties, varat patiesi izbaudīt to, ko ēdat. Kāpēc pirkt šo sīkdatni no savas iecienītākās maizes ceptuves, ja to atlasa tik ātri, ka gandrīz negaršo? Hartviga vārdiem sakot: 'Iegūstiet patiesu romantiku ar šo sīkfailu.' No otras puses, ja šī cronut nav gandrīz tik garšīga, kā jūs iedomājāties, pirms to iekostat (hei, varbūt viņi vienkārši nav jūsu lieta), nevilcinieties pārtraukt ēst. 'Vienīgais iemesls, lai ļautos mazāk veselīgam ārstam, pirmkārt, ir tad, ja tas ir tik neticami, deliriously vērts, ka esat gatavs pieņemt mazāk veselīgas sekas,' saka Hartvigs.

Nospiediet pauzi. ēst krustnagliņu KARPENKOV DENIS / SHUTTERSTOCK

Ēdot, “izveidojiet ieradumu nolikt dakšiņu vai glāzi starp katru kumosu vai malku,” saka Hartvigs. Šis mazais triks palīdzēs izbaudīt dakšas garšas un dos smadzenēm laiku, lai panāktu gremošanas sistēmas izsalkuma signālus. Tas ir arī “fizisks norādījums domāt par to, ko jūs ēdat un kā tas liek jums justies”. (Šeit ir 6 triki, kurus uztura speciālisti izmanto, lai palēninātu maltītes.)