Ezhukovs/Getty Images Pica, burgers un frī kartupeļi vai ķīnieši ir pilnīgi veselīgas vakariņu iespējas ... neviens nekad nav teicis.
Jums, iespējams, nav jāatgādina, ka trekna ēdiena gatavošana veselības departamentā jums dod nekādu labumu. Bet jums nav jāpasūta, lai jūsu nakts maltīte būtu veselības murgs. Arī šīs parastās, šķietami nekaitīgās cērtes nav tik karstas. (Ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru bez diētas. Izmēģiniet šo vienkāršo plānu no Profilakse kas trenē jūsu tauku šūnas, lai atbrīvotu liekās kalorijas.)
LauriPatterson/Getty Images
Aizmirstiet to, ko redzat uz priekšējās etiķetes. Pat daudzas tā sauktās veselīgās saldētās vakariņas ir pildītas ar augstu nātrija līmeni, un tajās var būt ieskicēti konservanti, piemēram, nātrija benzoāts vai butilēts hidroksitoluols. Turklāt, tā kā daudzas saldētas maltītes ir paredzētas divu vai vairāku ēdienu pasniegšanai, jūs varat nejauši uzņemt vairāk kaloriju, nekā jūs domājāt.
Ja aizņemtajās dienās, kad nav laika gatavot, glabājat pie rokas dažas saldētas maltītes, meklējiet tīras, ar zemu nātrija saturu iespējas, lai pārbaudītu sāli un izvairītos no dīvainām piedevām. (Izmēģiniet kādu no šīm tīrajām pusdienu vai vakariņu iespējām.) Un vienmēr pārbaudiet porcijas lielumu pirms šķīvja uzpildīšanas.
Buena Vista attēli / Getty Images Ka makaroni un marinara varētu izskatīties kā cienījama maltīte. Bet tas tiešām ir vairāk kā deserts uz pusdienu šķīvja. Baltiem makaroniem praktiski nav uztura, un tie ir pilni ar rafinētiem ogļhidrātiem, kurus jūsu ķermenis pārvērš cukurā. Kas attiecas uz mērci? Tas nav daudz labāk nekā tad, kad Budijs Elfs uzlej savus spageti kļavu sīrupu. Lielākajā daļā burku mērču vienā porcijā tiek pasniegtas aptuveni 2 tējkarotes cukura - apmēram trešdaļa kas jums vajadzētu būt dienā.
Kad esat noskaņojies itāļu valodai, izvēlieties pilngraudu makaronus un pārlejiet tos ar mājās gatavotu mērci. Noteikti pievienojiet olbaltumvielas (piemēram, tītara kotletes, tunci vai baltās pupiņas), lai arī ēdiens būtu sātīgāks.
Premium profilakse: Kā uz visiem laikiem pārtraukt savu jojo diētu
yipengge/Getty Images Bļoda ar O vai pārslām nav labākā izvēle brokastīm - un tā nav lieliska ideja arī vakariņām. Iesācējiem lielākā daļa iepakoto graudaugu satur daudz cukura un maz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Un 200-300 kalorijas uz porciju (kopā ar pienu), tas vienkārši nav daudz ēdiena vakariņām-tas nozīmē, ka pirms gulētiešanas kuņģis var rībēt.
Ja labība patiešām ir jūsu vienīgā iespēja, vismaz izvēlieties tīru, kurā ir vairāk nekā 5 g šķiedrvielu un mazāk nekā 10 g cukura vienā porcijā. Un pievienojiet dažas papildu lietas, lai uzlabotu uzturu un padarītu to sātīgāku, piemēram, karoti riekstu sviesta un dažus svaigus augļus.
Helaine Weide/Getty Images Karstie pipari var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, veicināt veselīgu cukura līmeni asinīs un pat palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi. Bet jūs varētu vēlēties saglabāt šo ugunīgo salsu vai kariju dienas sākumā. Pikanti ēdieni var paaugstināt ķermeņa temperatūru, un tiem ir tendence saasināt skābes refluksu vai izraisīt gremošanas traucējumus. Tāpēc daži pētījumi liecina, ka tos var ēst pirms gulētiešanas noved pie sliktāka miega .
Imstepf Studios Llc/Getty Images
Tas ir ātri, viegli un mierinoši. Bet atvainojiet, tās nav īsti vakariņas. Baltmaize un želeja patiesībā ir tikai slēpts cukurs. Un, lai gan zemesriekstu sviests ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, to ir viegli pārspīlēt. Tātad jūs iegūstat 600 kaloriju maltīti, kas maz nodrošina reālu uzturu.
Kad smadzenēs ir PB&J (vai vienkārši nevēlaties gatavot), izvēlieties pilngraudu maizi un ievārījumu bez cukura. Apsveriet iespēju izmantot zemesriekstu sviesta vietā mandeļu sviestu - lai gan abi piedāvā vienādu olbaltumvielu un tauku daudzumu, mandeļu sviests kalpo ievērojami vairāk E vitamīna, magnija un kalcija. Un izbaudiet šo sammie ar svaigu augļu vai dārzeņu pusi.
Riccardo Livorni/EyeEm/Getty Images Vienkārši dārza salāti varētu šķist gudrs. Un tas ir - garnīram. Pat lielā veģetārajā bļodā nav pietiekami daudz olbaltumvielu vai kaloriju, lai jūs būtu pilns ilgāk par stundu vai divām, tāpēc jums rodas kārdinājums pirms gulētiešanas iebrukt pieliekamajā, lai iegūtu negaršīgas uzkodas. Turklāt mērce pudelēs nedod nekādu labumu: lielākā daļa no tiem ir pievienoti cukuri un ķīmiskie emulgatori.
Ja vēlaties vakariņās ieturēt salātus, lieliski. Bet pārliecinieties, ka tajā ir veselīgs liesās olbaltumvielas (piemēram, vistas vai tītara gaļa, lasis vai tuncis, tofu vai pupiņas) un porcija vai divas veselīgu tauku porcijas (piemēram, avokado vai rieksti). Apģērbiet to ar vienkāršu olīveļļu un etiķi vai apsveriet iespēju sakratīt pudeli mājās gatavota mērces. Vai vēlaties vēl vairāk palielināt uztura faktoru? Nomainiet salātus pret tumšākiem zaļumiem, piemēram, mazuļu spinātiem vai kāpostiem.
