6 sievietes dalās noslēpumos, kas palīdzēja viņiem zaudēt 20 mārciņas vai vairāk

zaudēt 20 mārciņas Thomas Barwick/getty attēli

Svara zudums var justies diezgan satriecošs, pat ja jūs vienkārši mēģināt zaudēt 5 vai 10 mārciņas. Bet ko darīt, kad jūs mēģināt nomest 20 plus mārciņas ? Um, par to…

Jums, iespējams, būs kārdinājums sākt apsēsties par kalorijām, makro un sporta zālē pavadītajām minūtēm. Bet ar to pietiek, lai jūs gribētu sasist galvu pret šķīvi - un tad meklēt drupatas, jo, labi, jūs esat izsalcis.



Ja runājat ar sievietēm, kuras ir veiksmīgi zaudējušas 20 vai vairāk mārciņas , jūs uzzināsit, ka viņu pieejas nav nekas tāds. Un studijas un neskaitāmi uztura speciālisti ir pierādījuši, ka ekstrēmas diētas un treniņu režīms ir neveiksmes recepte.



Šeit 6 sievietes dalās vienkāršos noslēpumos, kas palīdzēja viņiem zaudēt vairāk nekā 20 mārciņas. Izmantojiet tos sava degvielas uzpildīšanai veiksmes stāsts .

Šo rakstu sākotnēji publicēja mūsu partneri vietnē WomensHealthMag.com .



igorstevanovic/slēģu krājums

'Es to uzskatu par diezgan vienkāršu. Zaļie dārzeņi ir labi, liesās olbaltumvielas ir labs, un, ja es patiešām vēlos kaut ko saldu, es eju pēc augļiem, nevis cepta produkta. Es domāju, ka tas man vislabāk patīk. Es neievēroju diētu un nejūtos slikti vai vainīga, kad izvēlos ļauties. Es ierobežoju porcijas, un, ja pēc darba pabeigšanas joprojām jūtos izsalcis, izdzeršu pilnu glāzi ūdens un gaidīšu. Lielāko daļu laika pēc 10 minūtēm es vēl neesmu izsalcis, bet, ja esmu, es ēdu nedaudz vairāk. Ja mans ķermenis man saka, ka tas ir izsalcis, es ēdu! ' - Lauren W., 30, 42 mārciņas zaudēja

Uzstādiet fitnesa mērķi. fitnesa mērķis aerogondo2/slēģi

'' Lielākais spēles mainītājs man bija atklāt savu iekšējo sportistu. Es trenējos pirmajiem triatloniem un pusmaratoniem, iemīlējos Svarcelšana un galu galā sāka jaudas celšanu. Es lēnām iemācījos priecāties par panākumiem, ko guvu ar savu sniegumu, nevis vēlējos sadedzināt kalorijas. Īsāk sakot, es sāku uzskatīt fitnesu par kaut ko tādu, ko varētu izmantot, lai kļūtu vairāk, nevis mazāk. Un līdz ar to manā ķermenī notika izmaiņas, kas lika man justies labāk un deva pārliecību. Tad, rūpējoties par savu ķermeni, man radās vēlme ēst labāk. Un ieradumi sāka veidot un pārveidoja manu ķermeni, manu domāšanas veidu un to, kas es esmu šodien. Tagad es esmu cilvēks, kurš izmanto fitnesu kā katalizatoru, lai justos pilnvarots visos dzīves aspektos. ” - Eimija D., 41, zaudēja 100 mārciņas



Veiciet nelielas veselīgas izmaiņas. sīkas izmaiņas marian weyo / shutterstock

'Es zaudēju svaru tik lēni, ka pat nepamanīju, līdz viegli ieslīdēju biksēs, kuras nebiju varējusi uzvilkt divus gadus. Bet es domāju, ka tas ir zaudējis to un neļauj to darīt. Izgatavojot īpaši mazas izmaiņas , piemēram, palielinot fizisko slodzi, palielinot veģetāro ēdienu daudzumu, izmantojot sporta zāli (nevis pārtiku), lai mazinātu stresu, sagatavotu maltītes un nepaļautos uz ēdienreizēm, kad esmu izsmelts, es nekad nejutos tā, it kā es pat cenšos zaudēt svaru. Es tikai centos pieņemt veselīgākus lēmumus. Šīs izvēles kļuva automātiskas un daļa no tā, kā es dzīvoju savu dzīvi. ” - 29 gadus vecā Aleisa F. zaudēja 22 mārciņas

Sāciet gatavot ēdienu. ēdiena pagatavošana kristen paulin/shutterstock

'Es pārstāju sevi atņemt jo tas tikai noveda pie svara atgūšanas agrāk. Es sāku ēst vairāk kaloriju, nekā atļauta iepriekšējā diēta, un koncentrējos uz ēdiena gatavošanas ēdieniem, kas man patika - pretstatā riteņbraukšanai starp svara zaudēšanas kokteiļiem un maltīšu batoniņiem. Turot pie rokas līdzsvarotas uzkodas un maltītes, es nevaru izvēlēties neveselīgu pārtiku, kad esmu noguris vai man ir slikta diena. Es arī informēju savus tuvos draugus un ģimeni, ka cenšos zaudēt svaru, un tas palīdz man palikt atbildīgam. Tagad es neļauju savai sabiedriskajai dzīvei vai karjerai traucēt manai veselībai. ” - Kerija D., 31, zaudēja 36 mārciņas

Strādājiet konsekventi. Strādājiet konsekventi fotoattēls/slēģu krājums

'Vingrinājumi ir bijuši izšķiroši, lai mani nokļūtu tur, kur esmu šobrīd. Pēdējās grūtniecības laikā es regulāri trenējos, 3 dienas nedēļā trenējot svaru un veicot kardio treniņu 3 dienas nedēļā. Tā kā grūtniecība progresēja, man bija jāmaina treniņi, un es joprojām pieņēmos svarā, bet es pavadīju stundas sporta zālē. Dienu pirms meitas piedzimšanas es pat apmeklēju Zumbas nodarbību! Mans darbs bija daudz ātrāks un vieglāks nekā pirmo reizi, kas, manuprāt, ir tāpēc, ka biju tik lieliskā formā. Pēc dzemdībām es paņēmu 6 nedēļas pārtraukumu no vingrinājumiem, bet es biju čomings, lai atgrieztos sporta zālē. Kad man bija atļauts doties atpakaļ, es ielēcu tieši iekšā. Dažu mēnešu laikā es pazaudēju visu mazuļa svars (45 mārciņas) plus vēl 15 mārciņas un es ieguvu vislabāko formu savā dzīvē. ” - Amanda K., 38, zaudēja 60 mārciņas

Līdzsvarojiet uzturu un fizisko sagatavotību. līdzsvarota diēta alianse/slēģi

'Pēc tam, kad pirms pāris gadiem man tika diagnosticēts diabēts, es sāku sekot a dzīvesveids ar zemu ogļhidrātu saturu un peldēšana. Mans cukura līmenis asinīs tagad ir pilnīgi normāls. Es uzzināju, ka svara zaudēšana patiešām ir 85% diēta un 15% vingrinājumi. Nepārprotiet mani - vingrošana ir svarīga jūsu ķermenim, taču ir ļoti svarīgi atrast sev piemērotu ēšanas plānu un pieturēties pie tā. ” - Džesija R., 41, zaudēja 28 mārciņas